Miks on treeningu järel üles viskamine tavalisem, kui võiksite arvata
"Kunagi pole hea mõte süüa suurt sööki ja minna siis trenni," ütleb naine. "Mao ärritus ja kaebused on söögikordade söömise ajal tavalisemad, nii et peate söögikordade seedimiseks oma kehale hea kolm tundi andma."
Tema nõuanne? Söö midagi väikest umbes 30 minutit kuni tund enne trenni ja vältige praetud, rasvase või liiga kõrge kiudaineid (mis kõik muudavad need kiireks seedimiseks). Selle asemel vali süsivesiku- ja valgurikka suupiste, nagu kaerahelbed, mis on piserdatud pähklite või banaani ja mandlivõiga.
3. Ära näri kummi
"Ma näen palju iiveldust inimestega, kes treeningute ajal närisid, sest kummil on palju kunstlikke magusaineid ja suhkrualkoholi," ütleb Goldberg.
Ta soovitab jääda eemal treeningueelsetest toitudest, mis sisaldavad suhkrualkoholi nagu erütritool, ksülitool ja sorbitool (mida sageli leidub valgubatoonides ja isegi avokaadodes), kuna need võivad põhjustada seedetrakti ärritumist.
4. Jääge hüdraatuna (kuid ärge jooge üle üle!)
Goldberg ütleb, et nõuetekohase hüdreerimise ja kõhus nii palju vedeliku omamise tasakaalu leidmine on kriitiline treenimisel kriitiline.
Trikk? Lonksu klassi ajal vett, kui hakkate janu tundma, kuid ilmselt pole hea mõte tonni H2O -d kloppida. ?) Teie kõht (ja teie klassikaaslased) tänavad teid.
Tervislike suupistete jahtimisel vaadake proteiinbaari Carrie Underwood alati oma spordisaali kotis või neid, mida need 9 sporditreenerit vannutavad.
