Miks terapeudid ütlevad, et võite end koronaviiruse ja mida teha

Ja kuna paljud meie tavalised toimetulekumehhanismid pole praegu saadaval, oleme sunnitud asjad uuel viisil välja mõtlema, kõik stressi haldamisel-ja see on palju. "Ärevus ja stress võivad sageli põhjustada inimeste sissepoole pööramist ega suuda teiste võitluste koormust kanda, kuna nende enda kaal on liiga raske," ütleb Finkel. Me ei saa teiste eest hoolitseda, kui oleme ise kahanenud.

2. Kaastundeväsimus

“Paljud inimesed u -s.S. kogevad praegu kaastundliku väsimuse sümptomeid, sest me kõik oleme nii sukeldatud jahuti 19-st, "ütleb Cunningham. Ameerika stressiinstituut määratleb haigusseisundi kui „emotsionaalse jääkide või kokkupuute pingega töötamisega, kes kannatavad traumaatiliste sündmuste tagajärgede all.”Ja nagu Cunningham märgib:" Paljud inimesed ei tea, et praegu kogevad kogukonna trauma."

Kuigi pandeemiakeskne stress endalt ja teistelt tõuseb, võib teil olla ainult nii palju kaastunnet pakkuda-ja teie esimene prioriteet on (ja peaks olema), et ennast aidata. "Inimesed võivad välja näha isekamad, kuid tegelikult on see tõhus toimetulekustrateegia," ütleb Cunningham. Kuna pandeemia ajal isiklike vajaduste eest hoolitsemine nõuab tavapärasest rohkem energiat, on teil jäänud vähe energiat, et pakkuda teistele.

Mida saate teha oma kõrgemate isekuse tunnete kohta koronaviiruse ajal?

Muidugi võib teadlikkus, et käitute tavapärasest isekalt. See läheb vastu teie tegelaskujuga, kuid see on vaeva, et leida see loomulik kaastunne, mis teil kunagi oli.

"Kui peate end tavaliselt empaatiliseks ja hoolivaks inimeseks, põhjustab tunne, nagu käituksite isekas, tõenäoliselt kognitiivset dissonantsi," ütleb Finkel. Dissonants ilmneb siis, kui meil on vastuolulisi mõtteid, eriti kui need mõtted on vastuolus sellega, kellega me end usume, jättes teid ehk endaga "vastuolus".

Õnneks saate selle kallal töötada, et süüst lahti saada ja ikka. „On mitu näpunäidet, mida annaksin kellelegi, kes neid sümptomeid kogeb. Kuid kõigepealt peame selle reaktsiooni normaliseerima, ”ütleb Cunningham. Mõistes on see tavaline, arusaadav ja jah, normaalne emotsionaalne reageerimine olukorrale, on loomulikult võimeline eemaldama osa süüst, mida tunnete.

Ja kuna kõik reageerivad kriisidele erinevalt, pühendage osa oma kaastunnet, et anda endale armu oma isekuse tunnete ajal ja kuidas te sellesse suhtute. "Lihtsalt oma ebamugavate tunnete märkamine ja tunnistamine võib olla võimas samm endale lubada nende esiteks," ütleb Finkel.

Järgmisena jätkake tööd tervisliku enesehoolduse rutiini kallal, kuid see, mis edendab struktuuri ja hõlmab pühendatud kavatsust isikliku stressi leevendamiseks, et leida rohkem ruumi, et pakkuda oma abi ja tähelepanu teistele. “Saage regulaarselt magada, treeningut ja korralikku toitumist; Paljud inimesed on praegu põhitõdedega hädas, nii et nende kolme komponendiga tegelemisel on dramaatiline mõju, ”ütleb Cunningham. Võite rääkida ka oma isekuse tunnetest sõbra, partneri, pereliikme või professionaaliga. "Ignoreerides meie ärevust, avalduvad nad ainult meie käitumises," lisab ta.

Võiksite endale pühenduda ka madala panusega omakasupüüdmatute tegude kavandamisele, et hõlbustada kaastunnet väljapoole. Plaani koostades saate tõenäolisemalt läbi ja teil on võimalus kaaluda, miks tunnete selle suhtes teatud viisi. Näiteks saate ehk endale märkuse, et saata ühele sõbrale toetava tekstsõnumi kolmapäeval kell 7 lk.m. Kui leiate, et ei soovi plaanipärase kellaaja saabumisel suhelda, pange tähele ja mõelge, miks see võib olla. Tehke seda, mida vajate, ütleb Finkel, kuid proovige nende väikeste pingutustega kinni pidada, kui see on teie jaoks oluline-omakasupüüdmatute kavatsuste järgimine läheb aja jooksul lihtsamaks.