Miks on sprintimine tugevuskoolitus varjatud

Teisisõnu, Sprint paneb hamstrings vastu vastupanu tasemele, et jõutreeningul on raske teha. "Sprint lisab jõutreeningule veel ühe astme stressi tõttu, mille see mõnele teie lihasele paneb," ütleb dr. Suguluses. "Kuna jõutreeningu üks peamisi põhimõtteid on" järk -järgult ülekoormus ", mis tähendab järk -järgult ja metoodiliselt, paljastades lihase kõrgema stressitasemeni, on sobiv sprindiprogramm suurepärane vahend selle järgmise taseme saavutamiseks."

Selles on sprindi raamistik tugevuse töö jaoks täiesti eraldiseisvana ekslikult. See on veel üks peamine tööriist tugevuse suurendamiseks ja võib olla teretulnud (ja lõbus!) Muutke oma tavapärasest tugevuse programmeerimisest. Inimesed ehitatakse lõpuks liikumiseks.

Kuidas võrrelda Sprinti püsiseisundiga?

Sprint on üsna erinev püsiseisundist, mis töötab mitmel põhjusel. Esiteks, nagu me varem puudutasime, hõlmab sprind kõrgetasemelist lihase jõudu ja pingutust. See ei ole nii püsiseisundi jooksmise puhul. Teiseks, sprinti-kardiovaskulaarne toime, mis kipub olema lühem ja kõrgema jõupingutuse korral-erineb püsiseisundist, mis kipub olema pikem ja madalama jõupingutustaseme korral, võrreldes sprindiga võrreldes.

Jooksu treener (ja Ultra Runner) Christopher Kokotajlo selgitas üksikasjalikumalt: "Kehal on kolm erinevat energiasüsteemi," ütleb ta. „Ma ei satu üksikasjadesse, kuid üks on lühiajalise ja intensiivsusega aktiivsuse jaoks; üks on keskmise intensiivsuse ja keskmise vahemaa jaoks; ja viimane on madalama intensiivsuse, pikemate vahemaade jaoks. Sprint kipub olema spektri ühel küljel, samal ajal kui püsiseisund on teisel kohal."

Lõpuks hõlmab sprintimine märkimisväärset kiirendust ja aeglustuskomponenti, mis on püsiseisundiga võrreldes palju erinevaid väljakutseid, eriti lihaste koormuse osas.

Hea uudis on see, et nagu sprintimine ja jõutreening, täiendab üksteist ka püsiseisund ja sprint, töötades ka südame -veresoonkonna süsteemi erinevaid osi.

Sprint ehitab lihaseid, kuid kas see võib jõutreeningut asendada?

Lihtsamalt öeldes, ei. Seda seetõttu, et kuigi sprintimine suurendab jõudu, on see lihtsalt üks Tõhusa ja tasakaalustatud jõutreeningu programmi komponent.

Kui sprintimine on ainus jõutreening, mida teete, on palju tähelepanuta jäetud lihaseid ja kehapiirkondi ning kõrge ületreeningu oht, kuna sprindil on suurem intensiivsus ja töökoormus kui enamikul jõutreeningutel.

Puudub üksik treening ega treeningtüüp, mis kontrollib kõiki kaste tõhusa jõutreeningu jaoks; Sprinti koolitus pole erand sellest reeglist.

Mis on tõhus ja ohutu viis springi alustamiseks?

Samad põhimõtted, mis kehtivad mis tahes muud tüüpi koolitusi. Ideaalis on see tasasel maapinnal, mitte jooksulindil, nii et saate kogemuse aeglustamiseks täieliku kiirenduse suure kiiruseni.

Sprintiga on võtmemuutujad vahemaa/aeg, intensiivsus ja kordused. Minu soovitus on hoida vahemaa/ajakonstant ja seejärel edeneda, suurendades kordusi ja intensiivsust. Siin on põhinäide sprindi progresseerumisest:

• 1. nädal: üks sprint 15 sekundiks, 5/10 intensiivsus. Täielik kord nädalas.
• 2. nädal: kaks sprinti 15 sekundiks, 5/10 intensiivsus, igaühe vahel üks minut. Täielik kord nädalas.

Kui teil pole probleeme, edeneb, kuni jõudsite viis sprinti. Sel hetkel suurendage intensiivsust 7-8/10-ni, langege tagasi ühe sprindi alla ja tagasi redelile, kuni tabasite viis sprinti. Järgmisel tsüklil suurendage intensiivsust 10/10. Sel hetkel suurendage aja/vahemaa ja taaskäivitage intensiivsuse 5/10 ja ühe sprindi juures.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.