Miks on aeglase tõmblusega harjutused lihaselise vastupidavuse võtmeks
Mis juhtub mis tahes tüüpi aeglaselt tõmblusega lihasöödega, on see, et see muudab teie lihased vastupidavuseks. "Näiteks kui olete raskustega 10 kordust möödunud, võitlete siis piimhappe kaudu, mis on põletus, mida tunnete," ütleb Cesar. "See aktiveerib teie aeroobse energiasüsteemi, mille läbimiseks on vaja pikaealisust. Isegi kui jooksete, võitlete selle piimhappe põletamise kaudu-see on pool lahingust."Nii et see on veelgi enam põhjus megaformeri stiilis tundide ja muude aeglaste põletus-stiilis treeningute registreerimiseks.
Parandage oma vastupidavust aeglaselt tõmblusega lihaste hoonete liikumise kaudu
1. Pika vahemaa jooks: "Kui jooksete üle kolme miili, hakkate aktiveerima neid aeglaseid lihaseid," ütleb Cesar. Nii et hakake oma distantsi suurendama.
2. Isomeetrilised treeningud: Cesar selgitab, et isomeetriliste kontraktsioonidega töötavad teie lihased gravitatsiooni vastu. Tehke selliseid harjutusi nagu õõnes hoidmine, sein istumine, plang või lihtsalt pausi jõutreeningu harjutuste põhjas (nagu kükid).
3. Ringkonnakoolitus: "Vaheldub treeningust treeninguni vähese puhata," ütleb Cesar. See on midagi, mida saate teha raskuste või jõutreeningutega. Mida madalam on teie puhkeaeg, seda rohkem vastupidavust vaidlustatakse.
4. Kerged kaal, kõrged kordused: Cesari sõnul aktiveerib raske tõstmine teie kiired lihaskiud, kuna need vajavad rohkem jõudu. "Seetõttu soovitame teie vastupidavustöö jaoks kergemaid raskusi," ütleb ta. Siis saate neid kauem välja represseerida.
Võite vastupidavuse loomiseks proovida ka seda alakeha liuguri treeningut:
Seda soovib korrigeeriv treeningspetsialist, et te teaksite ekstsentrilisest treeningust (mis muudab teid tugevamaks). Ja siin on see, kuidas liitharjutused suurendavad ka teie jõudu.
