Podiaatri sõnul diivanil leidudes lihtsaim viis jalgade ja varbavalu leevendamiseks
Mis on varba eraldajad?
Varbade eraldajad (nimetatakse ka varvaste vahetükkideks, varbad või varbakanderaamid) näevad välja sarnased vahtvarbahoidjatega, kes hoiavad küünelakki pediküüride ajal määrdumist, kuid need konkreetsed versioonid on valmistatud tugevam materjal, näiteks meditsiinilise kvaliteediga geel või silikoon. Nad töötavad, aidates varbad oma õigustatud positsiooni ümber kujundada, pakkudes samal ajal õrnat venitust. Nende kasutamiseks libistate kõik varbad määratud aukudesse ja…. Suuremad tüübid, näiteks Yogatoes, on mõeldud paljajalu kandmiseks ja jalgade juurest olles saate neid telerit vaadates lihtsalt poputada ja lasta neil teha oma asja-samas kui väiksemaid mudeleid, millel on lamedama profiiliga, saab kingades kanda.
Kas podiaatrid soovitavad varba eraldajaid?
Peaaegu iga podiaater, mida nägin oma jalaprobleemide kohta, soovitasin kasutada varbaga eraldajaid. Ja peale selle, et see on eriti tunnustatud nende varvaste ümberkujundamisel, kes lükkavad jalad kinnisesse ruumi (vaadates teile otsa, näpuvarraste kingade kandjaid), väidavad podiaatrid, et on ka muid varbavahede eeliseid, mida kaaluda.
"Soovitan varba eraldajaid peaaegu kõigile oma patsientidele," ütleb podiaater Emily Splichal, DPM. „Ma leian, et need on suurepärane võimalus venitada nii varvaste ümber väikeseid lihaseid kui ka varbaid ise."
Ja kuna varbad ja jalad kannavad teie kogu kehakaalu iga sammuga, pole varba paindlikkus väike probleem. "Kui suur varvas ei saa eriti hästi painduda, siis maandute erinevalt ja see tekitab tõesti palju tasakaalustamatust lihaste ahelas ja puusasse," P -P -p -P -i asutaja Stephen Pasterino.Volve New Yorgis, varem rääkis hästi+hea. Ilma varba paindlikkuseta võib teie plantaarne fastss (mis hõlmab teie insepi pikkust) kaotada ka võime šokki hästi imada, seades teid ka rohkem plantaarse fastsiidi ohtu.
“Varbade eraldajad on suurepärane viis väikeste lihaste sirutamiseks nii varvaste kui ka varvaste enda ümber.”-Emily Splichal, DPM
Lisaks ennetavatele võimudele võivad varba eraldajad leevendada ka jala ja varba valu, mis võib tuleneda regulaarsest kõndimisest või jooksmisest, ning võib aidata ka aeglustada tavaliste varba tingimuste progresseerumist. "Hammertoede, bunioonide ja neuroomidega inimesed saavad kõik varba eraldajad kasu," ütleb DR. Splichal. Kuigi mõned nende haigusseisundite rasked juhtumid võivad nõuda intensiivsemat ravi, soovitab ta siiski, et tema jäikade hammertoe või raskete bunioonidega patsiendid sisaldavad varba eraldajaid oma igapäevasesse rutiini. "Kasulik on isegi väikese liikuvuse ja esikäiku joondamise toomine," lisab ta.
Tehke varba vahetükid tõesti töötavad?
Eriti bunioonide puhul on hiljutised uuringud dr. Splichal UP: 2021 metaanalüüs1 leidis bunioonide vähendamiseks parim valik varba eraldajate, treeningu, öiste kilde ja kuiva nõela kombineeritud ravi. Lisaks avaldati 56 mõõduka buniooniga naist, mis koosnes 2018. aastale Ameerika podiaatriliste meditsiiniliidu ajakiri Leiti ka varba separaatoritega jalgade mobilisatsiooniharjutustega, mille tulemusel vähenes Bunioni raskusaste märkimisväärselt ühe kasutusaasta märgil.
dr. Splichal on leidnud, et varba eraldajate tulemused kipuvad olema rohkem väljendunud tema patsientidel, kes neid regulaarsemalt kannavad. Kuid nagu mis tahes venitusega, on kõige parem alustada algul aeglaselt, kandes igal õhtul paar minutit varvaste separaatoreid, suurendades seejärel aega, kui nendega harjub. "Tavaliselt leian, et patsiendid saavad neid ainult nii kaua kanda, nii et soovitan inimestel kuulata oma keha ja võtta nad ärrituks," ütleb DR. Splichal. Allpool oleme ümardanud mõned oma lemmikvarbade eraldajad, et teid alustada.
Parimad, podiaatrilt soovitavad varba eraldajad jala või varba valu saamiseks:
Suurused: Naiste 5-13, meeste 6-11.5
Õiged varbad on eraldajad, kes dr. Splichal soovitab enamasti oma patsientidele. Valmistatud meditsiinilisest silikoonist, nad on väikesed ja piisavalt saledad tossudes kandmiseks, nii et nad töötavad liikvel olles. Need on saadaval ka neljas Unisexi suurusega valikutes, mis hõlmavad mitmesuguseid meeste ja naiste kingade suurust.
Värvid: Selge
Plussid:
- Saab kanda sees kingi
- Laia suurusega vahemik
- Valmistatud paindlikust, meditsiinilisest silikoonist
Miinused:
- Selles nimekirjas kõige hinnalisem vali
Suurused: Eriti väike (naiste 5-7), väike (naiste 7.5-11)
Yogatoes on originaal varba separaatori kategooriast ja bunionitega arvustajate seas Amazoni tippvalik. Valmistatud BPA-vabast, meditsiinilisest klassist, kommenteerivad paljud inimesed nende vastupidavust. Yogatoesi suurus näib olevat pisut piirav, kuid üks nende kahest suurusest võimalusest töötab tõenäoliselt naiste kingade suuruste jaoks 5-11. Pange tähele, et erinevalt ülaltoodud korrektsest varbavariandist on need varbavaheded mõeldud lõõgastumise ajal kantavaks, kuna toetav alumine tükk muudab need kingades kandmiseks liiga mahukaks.
Värvid: Sinine
Plussid:
- Bunionitega kliendid kõrgelt hinnatud
- Vastupidav materjal
Miinused:
- Liiga paks, et kingadega kanda
- Mitte nii palju suuruse valikuid kui muud valikud
Suurused: Üks suurus
Nende väiksema profiili tõttu dr. Splichal soovitab neid mõistuse bodhi eraldajaid kõigile, kellel on väiksemad varbad või jalad, kellele võiks kasu olla madalama intensiivsusega. Nagu õiged varbad, teatab enamik kliente, et neid saab kanda kõndimise, trenni või kingades. Ehkki need on valmistatud pehmest ja paindlikust meditsiinilise klassi geelist, on need saadaval ainult ühes suuruses, nii et need ei pruugi olla parim valik suuremate jalgadega inimestele. Tegelikult teatasid mõned inimesed veeremisest või kiusamisest, kui sobivus oli liiga tihe.
Värvid: 4
Plussid:
- Piisavalt õhuke kingadega kandmiseks
- Kõrgelt hinnatud
- Saadaval neljas värvitoonis
Miinused:
- Ainult ühe suurusega variant
- Liiga tihe sobivus võib põhjustada veeremist või kimpumist
Suurused: Väike (naiste 4-6, meeste 2-4), keskmine (naiste 7-9, meeste 5-8), suur (naiste 10-13, meeste 9-12)
Kui teie varvaste vaheline geeli või silikooni idee tundub pisut liiga intensiivne, võiksite alustada mõne varba eraldussokiga. Need varba sokid on valmistatud puuvilla, polüestri ja elastaani segust ning on masinad pestatavad, et hõlpsalt puhastada. Neid on ka kolmes unisex suuruses, et mahutada enamiku jalgu ja mitmesuguseid lõbusaid värve. Kliendid väidavad, et nad on pehmed ja mugavad, ehkki mitmed inimesed hoiatavad, et nad on üsna paksud, nii et nad ei sobivad hästi kingade sees olemiseks.
Värvid: 11
Plussid:
- Pehmem kui silikoonimudelid
- Masinpestav
- Palju erinevaid suurusi ja värve
Miinused:
- Mõni klient väidab, et nad pole kuivisõbralikud
- Paks
Suurused: Suur
"Otsige tooteid, mis on valmistatud silikoonist või vahtkummist, kuna need materjalid on pehmed ja mugavad," ütleb podiaater ja epodiaatrite asutaja Daniel Pledger. Ta soovitab neid varvaste eraldajaid Pedifixist, mis on valmistatud pehmest, paindlikust geelist, mis vormib teie jalgadele. "Neil on mugav kanda ja teha oma varvaste eraldamisel suurepärast tööd," lisab ta. Kuigi see nelja üksiku vahetüki pakk võib olla abiks sihitud leevendamiseks, väärib märkimist, et piiratud suurus ei pruugi sobida kõigile jalatüüpidele.
Värvid: Selge
Plussid:
- Üksikud vahetükid suunatud reljeefiks
- Poodiaatri soovitud
- Pehme, paindlik geel
Miinused:
- Piiratud suurusega võimalused
Suurused: Üks suurus sobib kõige rohkem
"Sõltuvalt teie konkreetsest varbaprobleemist kipun silikoonist/geelist valmistatud varrukatüüpi seadmete poole liikuma," ütleb podiaater ja luksusjalatsite disainer Marion Parke. Ta ütleb, et varruka tüüpi varba eraldajad püsivad tavaliselt paremini kui poolkuu kujuline tüüp. Lisaks on silikooni- ja geelimaterjalid kenad, kuna vastupidav materjal ei suru aja jooksul ning tavaliselt saab neid kergelt pesta õrna seebi ja veega ning on vastupidavamad. Need silikoonvarraste varrukad on pakis 10 ja neid saab varbad sobivaks muuta. Lisaks, sõltuvalt sobivusest, võite neid kingadega kanda.
Värvid: Selge
Plussid:
- 10 individuaalset, kaunistatavat varrukat kohandatud ravi jaoks
- Saab kanda enamikus kingades
- Poodiaatri soovitud
Miinused:
- Ainult üks ümbermõõdu suurus
Asjad, mida tuleks enne ostmist kaaluda
Kingadega või ilma: Kui loodate oma jalgu päevas ja välja treenida, soovite valida paar vahetükki, mis on piisavalt õhukesed, et kingade sees kanda. Kui teil on mugav kasutada ainult vahetükke iga päev lühema aja jooksul, seatakse teid tõenäoliselt turskema paariga.
Suuruse valikud: Kuigi varbad on konstrueeritud venivaks ja pehmeteks, on siiski oluline leida sobivus, mis ei tunne end liiga tihedalt ega liiga lahti. Kui teil on eriti väikesed või suured jalad, otsige brändi, mis sobib teie jala suurusele.
Vastupidavus: Kui olete varba vahetükkide jaoks uus, võiksite alustada odavama paariga, et näha, kuidas teile meeldib. Paljud retsensendid kommenteerivad siiski, et rahaline investeering oli seda väärt, kui nad läksid üle hinnalisematele, vastupidavamatele mudelitele, näiteks joogatoid või korrektseid varvasi.
KKK
Kas kogu päeva on ok varba eraldajaid kanda?
Vastavalt dr. Splichal, peaksite alustama varbaga eraldajaid iga päev, seejärel suurendades nendega harjumist. Kui tunnete end terve päeva kandmisel, siis saate!
Mis vahe on varbavahede ja varvaste separaatorite vahel?
Kuigi kaubamärgid kasutavad erinevat terminoloogiat, pole varbavahede ja varvaste eraldajate vahel vahet. Mõlemad töötavad varvaste ja jalgade sirutamiseks, et soodustada paremat joondamist.
Millised on varbavahede negatiivid?
Varbad on kasutamiseks üldiselt ohutud, kuid võivad olla ebamugavad, eriti alguses. Kui teie varba vahetükid on liiga väikesed, võivad need teie varvaste vahel ringluse katkestada-kui see nii on, kaaluge nende vahetamist suurema suurusega. Kui valite paar varba eraldajat, mida saate kingade sees kanda, proovige neid kindlasti lühikese aja jooksul. Nii, kui nad teie kingade sisse koputavad või veerevad, saate need kiiresti ära võtta ja vältida ebamugavat hõõrumist või villimist.
Soovib proovida mõnda aktiivset venitust, mis käsitlevad kogu jala? Jälgige koos treener Traci Copelandiga siin:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Ying, Jianhua jt. „Hallux Valguse konservatiivsete ravimeetodite kohandatud kaudsed ja segatud võrdlused: süstemaatiline ülevaade ja võrgu metaanalüüs." Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri vol. 18,7 3841. 6. aprill. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Jalade mobilisatsiooni- ja treeningprogramm koos varba eraldajaga parandab mõõduka hallux valgusega naiste tulemusi 1-aastase järelkontrolli korral randomiseeritud kliinilise uuringuga." Ameerika podiaatriliste meditsiiniliidu ajakiri vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
