Miks on treeningteadlase sõnul teie luude jaoks ideaalne treening teie luude jaoks ideaalne treening
Ärge eksige siiski: hüppamisel on kasu väljaspool luude tihedust. Põhimõtteliselt kogu keha harjutus suurendab teie pulsi, mis võib parandada teie südame-veresoonkonna sobivust, starterite jaoks, väidab Welch.
“2019. aasta ülevaates leiti, et regulaarne plyomeetriline koolitus parandas luude tervist, lihaste tugevust, keha koostist, posturaalset stabiilsust ja füüsilist jõudlust 176 naisel 58–79 -aastaselt,” jagab Welch.
Kuidas lisada oma rutiinile hüppenööri
Kui palju treeninguid käivad 20, 30 või 60 minutit. "Lihtne viis trossi hüppamiseks on teha kolm kuni viis vooru 20–30 sekundit," ütleb Welch. Kaks korda nädalas tegemine on suurepärane koht alustamiseks.
Ehkki see ei pruugi tunduda palju, ütleb Welch, et selle aeglaselt ja ühtlase võtmine on saladus, mis on järk-järgult kohanedes luude suurendava treeninguga. "Enamik inimesi läheb selle tegevusega liiga kauaks ja arendab palju hilinenud lihaste valulikkust, mis võib kesta kuni 48 tundi pärast treeningut," hoiatab ta.
Seda silmas pidades on tema sõnul asjatundlikuks hüpperoperiks saamise võti, et suurendada teie intervalli ja ümardamist aeglaselt igal nädalal. Neljanädalane progressioon võiks välja näha umbes selline:
- 1. nädal: kolm kuni viis vooru 20–30 sekundit
- 2. nädal: kolm kuni viis vooru 30–45 sekundit
- 3. nädal: kolm kuni neli vooru 60–75 sekundit
- 4. nädal: neli vooru 60–75 sekundit
Võtke oma sisemine laps omaks
"Hüppenöie lisamine treeningvooluringi võib olla suurepärane meetod asjade lõbusaks hoidmiseks," osutab Welch. Kui soovite oma hüpperossi korduste ümber ehitada täieliku luude suurendamise rutiini, märgib ta, et kastid hüppeid (kolm komplekti kaheksast kordusest) ja ravimpall slamid (kolm komplekti 20 kordust), mis on harjutusega kenasti (ideaalis kolmel tehes kolm 45 -sekundilise hüppenööri komplektid).
Või võite seda lihtsana hoida: võtke lihtsalt oma köis välja, kui teil on mõni vaba minut, ja suunake oma sisemise mänguväljaku energiat. Lisaks kõigile tervisega seotud eelistele paneb see teid jälle lapsena tundma.
