Võimalus kükitada nagu väikelapsel on palju kasu tervisele-miks soovite näha, kui madalale saate minna

Kükid on enamikus treeningrutiinides (eriti jalgade päevil) tavapärane treening, kuid sügav puhkav kük? See pole sageli käik, aga see peaks olema. "Sügav puhkav kükitamine või nagu mõned inimesed seda nimetavad, on sügav kehakaalu kükitamine, kus teie puusad ja tuharad asuvad põlvede all, jalad lameda puhkeasendiga, ilma et lihakudede koormus oleks tonni koormust", selgitab Joey Thurman, CPT, Kuudose sertifitseeritud personaaltreener, spordi- ja heaolu kogukond. “See avab puusad ja pagasiruumi."

Lapsed eeldavad seda tagumikku maapinnast loomulikult, kui nad mängivad ja navigeerivad maailmas. See on ka täiskasvanute jaoks väga tavaline igapäevane liikumine, kui kükitame maha, et midagi rasket korjata või maapinnale istuda, ja see on sünnitusasend, mis võib põhjustada vähem perineaalseid pisaraid. Probleem on selles, et ühiskonnana on meie istuv elu ja toolidele kõrge sõltuvus ära võtnud paljude inimeste võime teha sügavat puhkavat kükki ja saada paljusid tervisega seotud eeliseid.

"Ütlemine:" Kui me seda ei kasuta, kaotame selle ", on äärmiselt tõsi, kui suudab jälle nagu väikelaps kükitada," ütleb Thurman. "Vanemaks saades, vähem liikudes ja istudes rohkem, muutub meie pehme kude tihedalt, vahekaugus meie liigeste vahel [väheneb] ja meie närvisüsteem harjub, et mitte liikuda läbi täielike liikumisvahemikke."

Sügava puhkava kükitamise eelised

Üks sügavate puhkavate kükkide hoidmise eeliseid on parem liikuvus, eriti pahkluu liikuvus, mis Thurmani sõnul puudub paljudel inimestel, samuti looduslikud liikumised, mida me kogu päeva jooksul teeme, minimeerides valu ja vigastuste riski. "Kui olete mobiilsem ja teie liigesed liiguvad igas suunas [nagu], ei võta kude nii palju koormust ja aitab teil valudeta liikuda," ütleb Thurman. "Mõelge isegi toidukaupade korjamisele, teie lapse, lapselapse ja kui tore oleks seda kerge vaevaga teha ja mitte muretseda."

Sügava puhkekükkide eelised kantakse ka teie treeningutele üle. Näiteks Thurman ütleb, et jõutõstjad tahaksid saada madalaks ja sõita läbi kogu liikumise ilma valuta, millest sügavad puhkekülikud võivad aidata, kui need tugevdavad keha tagakülgi. "Sügavad kükid ise on näidanud, et see on veelgi tõhusam selle võimsa tagakülje ehitamisel tavaliste kükkide kohal," ütleb Thurman. Ja lisab, et nad toetavad ka vaagnat ja selja tervist. "Tugevama vaagnapõhja ja sügavate seljaaju lihaste, näiteks seljaaju erektorite omamine aitavad stabiliseerida puusasid ja vaagna."

Kuidas teha sügavat puhkavat kükki

Sügavalt puhkeküsse kükki õigesti tegemiseks juhendab Thurman jalgadega seistes puusa laiusega ja varbad on pisut välja toodud. Seejärel laske keha aeglaselt alla, lastes puusadel alla vajuda, nagu istuksite väga madalal toolil. Proovige saada nii madalale kui mugavalt, ideaaljuhul põlvede all asuva tagumikuga. Minge aeglaselt ja vältige sellega üle pingutamist. See rüht ei tohiks mingil viisil valu põhjustada. Kui see juhtub, peatuge ja kohandage ning vajadusel hoidke midagi toetamiseks kinni.

• Joey Thurman, CPT, kuulsuste koolitaja ja toitumise ekspert

Thurman märgib, et kui alustate alles sügava puhkeküpsega, ei pruugi see madal olla võimalik ja see on okei. Tema sõnul on võti hoida oma jalad tasasel maapinnal, hoida tasast, neutraalset selgroogu (tähendab, et ärge kõvera) ja tagage, et teie õlad püsivad teie puusadega kooskõlas.

Hoidke positsiooni 10 sekundit, siis seiske tagasi ja korrake kogu päeva jooksul kuus korda, ütleb Thurman, eriti pärast pikka aega istumist. Kui saate sellega paremini hakkama, soovitab ta suurendada iga seansi 30 sekundini või enam kui see on mugav. "Kes teab, võib -olla hakkad sa sügavas kükitas raamatuid lugema," ütleb ta.