Miks on kõrgemal kõrgusel treenimine nii palju raskem, kui te pole sellega harjunud

Kõrguskoolitus ei ole nõrga südame jaoks. Võib -olla olete kuulnud tehnikast, kus eliitsportlased veedavad nädalaid

Järgmise kahe kuu jooksul treenin jooksulindil, täiendades samal ajal jooksupäevi agressiivsete matkade, ülesmäge nülgimisseansside ja nädalavahetuse matkadega Aspeni mägismaa kausi üles. See on kõige tavatum maratoni koolitusplaan, mida ma kunagi täitnud olen, kuid ma tõesti usun, et Colorado mägedes kõvasti treenimine surub mind tugevamaks sportlaseks, nii et kui ma oma ASICS-i geel-nibus tossud üles pitsitan (150 dollarit) 8. märtsil joosta staadionilt LA -sse, olen paremini valmis kui kunagi varem. Näpunäidete jaoks, mida ma kogu oma koolituse jooksul jälgin, jätkake kerimist.

1. Jääge hüdraatuna ja kütuseks

Kõrgus aklimatiseerumine on kohandus, mis suudab testida isegi kõige eliitsportlaste piire ja võimeid. Soovite veeta vähemalt nädal treeningut kõrgel, jälgides samal ajal ka hüdratsiooni väga hoolikalt (dehüdratsiooni vältimiseks on vaja rohkem vett; eesmärk on umbes liitrit rohkem päevas, kui tavaliselt jooksite merepinnal treenides ). “Hüdratsioon on tohutu!”Ütleb Flanagan. Vedeliku sisselaske peal püsimine on võtmetähtsusega, samas kui iga söögikorra jaoks mõne täiendava kalori allaneelamine aitab teil kütuseks jääda ja tugev seikluste jaoks tugev olla. Lisaks hästi söömisele ja rikkalikule vett joomisele on ka une- ja kehahooldus sama oluline.

2. Lihtne sellesse ja hoidke oma ootusi kontrolli all

Kui leiate end kõrgel kõrgusest ja olete Jonesing jooks, jõusaali sessioon või agressiivne matk, hõlbustage seda kindlasti. Flanagan soovitab alustamiseks tagasi tõmmata kõik jõupingutused. "See sõltub jooksjast, kuid kui te esimest korda ilmute, siis 70–75 protsenti sellest, mida olete teinud (oma treeningplokis) ja ehitate aja jooksul järk -järgult," ütleb ta. "See pole suurepärane idee, et käivitada oma maksimaalne köide algusest peale.”Teie peamine missioon mäetipus on saada miilide, mitte PR -i alla.

3. Taastu kindlasti korralikult

Flanagan pöörab tähelepanu puhata sama palju kui tegelik treening. „Ma leian, et vajan massaaži vähemalt kord nädalas ja rohkem und kui tavaliselt. Võib -olla kaheksa tunni asemel jõuan merepinnale, proovin kõrgusel üheksa või 10 tundi magada."Seda seetõttu, et teie keha võtab kõrguse kulutamine, on intensiivsem kui see, mida olete harjunud. Kuid korralikult treenides ja hästi taastudes jõuate tagasi oma jalgadele ja olete valmis oma eesmärgi saavutamiseks rohkem miile vastu võtma.

Kõrguskoolitus pole ainus viis võistluspäevaks valmistumiseks. See 20 -nädalane maratoni treeningplaan saab oma esimese võistluse läbi iga jooksja. Ja kui te pole maratonile registreerumisel kindel, võivad uued leiud jooksmise ja südame tervise vahel panna teid ümber mõtlema ..