Miks on suure intensiivsusega intervalltreening hetk

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)-mis pakib võimalikult vähese energiaga võimalikult intensiivse energia-on tõsine hetk fitnessi tähelepanu keskpunktis. Kuigi HIIT-i on aastaid kasutanud suure jõudlusega sportlased ja treenerid, kuvatakse see rohkem spordisaalides ja spordistuudiotes kui kunagi varem.

Tõendusmaterjal? Jillian Michaeli uued bodyshred klassid krõmpsul põhinevad tema 3-2-1 võtmisel HIIT. Equinoxi tabata, MetCon3, vahustatud ja 30/60/90 on kõik HIIT -i variatsioonid. Keskpargi uusim Bootcamp on HIIT-ipõhine, nagu ka Brooklynis asuv beaseneetika. Celeb Treener Amanda Russell käivitas just HIIT-treeningutega 14-päevase spordiprogrammi.

Rääkimata CrossFiti buumist, mis pole täpselt HIIT, kuid jagab palju sarnasusi.

Mis see on? Põhimõtteliselt on see seeria väga lühikeste, ülivõimsate, kardiotugevusega intervallidega (mõelge Burpeesile või hüppab kükitajad nii kiiresti kui võimalik), vahepeal on lühike taastumisperiood, mis on piiratud ajavahemikuga, mis on tavaliselt vahemikus 10 kuni 45 protokoll.

Miks on sportlaste soositud spordirežiim muutunud meie ülejäänud populaarseks treeninguks?

Värsked uuringud on näidanud, et lühikesed HIIT -i seansid võivad olla tõhusamad südame tervise parandamisel ja lihaste suurendamisel palju kauem mõõduka intensiivsusega treeningud. Ja New York Times Reporter Gretchen Reynoldi enimmüüdud raamat praegusest treeningteadusest, esimesed 20 minutit: üllatav teadus paljastab, kuidas saaksime: treenida paremini, koolitada nutikamat, elada kauem esimest 20 minutit: üllatav teadus paljastab, kuidas saaksime: treenida paremini, treenida, elada, elada, elada, elada, elada PikemEsimesed 20 minutit, on täis fakte selle eeliste kohta.

See tõmbab inimesi, sest "see on tõhus ja tõhus," ütleb People's Bootcampi asutaja Adam Rosante. “Üks lühike HIIT -seanss tõstab rasva, ehitab pikki, kõhnad ja suurendab teie ainevahetust rohkem kui ükski teine ​​treening. Olen näinud, et kliendid kogevad nähtavalt märgatavat kaalukaotust ja muljetavaldavat tugevust, pärast pisut üle nädala."

Carol Espel, Equinoxi grupi fitnessi vanem direktor ja Pilates (kellel on ka treeningfüsioloogia magistrikraad), nõustub. „Me kõik teame, et saate kõige rohkem tööd teha, kõige väärtuslikum on Calorie Burn ja Aeroobiline sobivus. Nii et inimesed ütlevad: "Ma ei pea midagi muud tegema. Olen siia kõik kätte saanud."" ""

Ja tõhusus New Yorgis on kuningas. Mis hõivatud tegevjuht ei taha, et mahuks kogu keha treeningule lõunatunnile ja on veel aega süüa?

Lisaks sellele, kui teete HIIT -i, põleb teie keha endiselt rasva ja kaloreid, kui olete tagasi oma laua taga, ja veel mitu tundi, ütlevad mõned eksperdid.

See järelpõletus tuleneb EPOC-ist (liigse treeningujärgne hapniku tarbimine), mis nõuab energiat, et aidata keha taastada puhkeolekusse ja kohandada seda äsja tehtud treeninguga.

Veel üks aspekt, mis muudab HIITi ahvatlevaks? Mida see teeb fitnessi-austajate meele, mitte ainult nende keha jaoks, ütleb Espel. See on vaimsete tõkete purustamine. "See on selline asi, kus lükkate ennast viisil, mida te kunagi ei mõelnud," ütleb ta. "Mõne inimese jaoks on see kõik, mida see läbib."

Muidugi ei taha kõik, et iga kord trennis oma servi lükata. Kuid A-tüüpi ajapressioonide jaoks võib HIIT olla kuldne pilet.

"Kui soovite tõesti mõnda tulemust näha, peate ebamugavaks saama," ütleb Amanda Russell. "Peate oma piirid aknast välja viskama." -Lisa Elaine hoidis

Kas olete proovinud suure intensiivsusega intervalltreeninguid? Räägi meile kommentaarides allpool!