Miks ma ei saa kogu aeg oma huuli hammustamist lõpetada? Psühhiaatriaprofessor selgitab ühist kalduvust

Siis, mida sagedamini teete toimingut, on teil potentsiaal seda tegevust korrata: "Ja siis buum, teil on käitumine," ütleb dr. Rothbaum.

"Kui keegi hammustab huuli, kui nad on ärevil ja seal on natuke valu, võib see neid tegelikult nende ärevusest eemale juhtida ja see võib tugevdada."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Mis puutub sellesse, miks võiksite huulte hammustada, pole eksperdid endiselt kindlad, dr. Rothbaum ütleb. Mõni inimene võib olla geneetiliselt eelsoodumusega fidget ja/või konkreetsete toimingute suhtes, kuid selle teadus pole veel selge.

Kuidas peatada huulte hammustamine

Mida sa saad sellega teha? Esimene samm on käitumise märkamine, kui see juhtub. See võimaldab teil dokumenteerida juhtumeid, uurida päästikuid ja valmistuda hetkedeks, kui võite tõenäoliselt huulehammustada. dr. Rothbaum soovitab tegelikult sündmusi kirjutada, mis võimaldab teil jälgida mustreid ja teada, millal peate olema teadlikum või valvsam.

"Osa harjumuse olemusest on see, et suur osa sellest ilmneb ilma meie teadlikkuseta ja siis äkki mõistame, oih, ma olen lihtsalt oma huuli hammustanud," dr. Rothbaum ütleb. „Otsige mustreid, otsige sellega seotud mõtteid, sellega seotud tundeid."

Ka kasulik: dr. Rothbaum soovitab teha midagi, mis takistab teil füüsiliselt tegevust, näiteks närimiskummi. Saate tüki hüpata, kui märkate hammustamise algust, või hakata näitama ennetavalt, kui olete stressirohkes olukorras.

Hea uudis on see, et saate seda harjumust tõenäoliselt taltsutada, dr. Rothbaum ütleb. Kui aga tunnete, et huulte hammustamine ületab harjumuselt BFRB -le, võiksite otsida abi vaimse tervise spetsialistilt ja vaadata ressursse sellistest kohtadest nagu BFRBS -i TLC fond.

"Palju kordi, kui see algab, võtab see oma elu ja siis võib see muutuda raskeks ja inimesed vajavad ravi või vajavad abi, et seda ümber pöörata,". Rothbaum ütleb.