Miks Batwings võib olla salarelv teie selja, õlgade ja õlavarre tugevdamiseks

Parim viis Batwingsi treeningurepertuaari töötamiseks on töötada mõne erineva kolimise variatsiooniga. See mitte ainult vürtsitab asju üles, vaid hoiab lihaseid varvastel: loote uue stiimuli, vahetades täpsed liigutused, põhjustades lihaste kohanemist ja progresseerumist aja jooksul. Variety võib aidata vältida ka ülekasutamise vigastusi. Siin on neli Batwingi varianti, mida Osborn soovitab regulaarsesse pöörlemist panna, kui teil on juurdepääs seadmetele nagu takistusribad, TRX -rihmad ja kaabelmasin.

Proovige neid Batwingi variatsioone

Osborn soovitab nende jaoks teha kolm 10 kordust koosnevat komplekti.

Tavaline batwing

1. Lamada selga.
2. Vajutades küünarnukkidesse, tõstke õlad üles ja suunduge matt. Hoidke lõug rinnast eemale ja keerake õlad tagasi ja alla. Veenduge, et teie kontsad jääksid põrandale.
3. Enne kui aeglaselt lähteasendisse naaseb.

"Kui märkate, et kõhulihased põlevad, kui te krõbistate, on suurepärane viis selle liikumise muutmiseks jalgu põrandalt maha tõsta ja põlvili 90-kraadise nurga all tuua," ütleb Osborn.

V-SIT resistentsusriba ribapunktis

1. Silmustage takistusriba ümber tõmbebaari või mõne muu turvalise struktuuri.
2. Haarake takistusriba mõlemad otsad ja istuge siis V-positsioonis (jalad põrandalt) selle all.
3. Tõmmake riba V-positsiooni jäädes enda poole.
4. Enne lähteasendisse naasmist paus ühe kuni kahe sekundiks.

Trx kõrge rida

1. Haara TRX -i käepidemed ja nõjatuge, hoides samal ajal selja ja jalad sirged ja kontsad kindlalt maapinnale istutatud. Hoidke käepidemeid peopesadega allapoole.
2. Tõmmake end kaablite poole, küünarnukid on teie õlgadega kooskõlas.
3. Paus ühe kuni kahe sekundiks, enne kui aeglaselt algasendisse langeb.

"Selle käigu intensiivsuse vähendamiseks kõndige jalad tagasi," selgitab Osborn. “Nii kannavad trx -kaablid vähem kaalu, kui teie rida."

Istub lat -ribainn

1. Enne maapinnale istumist või põlvili kõrgeimasse asendisse seadke kaabel. Kasutage trossi kaabli kinnitust, millest saate mõlema käega haarata.
2. Haarake köiest ja istuge ja jalgadega lamatud V-positsioonis ja põrandal libiseb.
3. Tõmmake köis oma rinna poole, suunates küünarnukke tagasi ja alla.
4. Enne hoolikalt stardipositsiooni hoolikale naasmist paus ühe kuni kahe sekundiks.