Miks 30 minutit kardio on parem treening parema öö une jaoks, vastavalt profile
Pühad võivad olla aasta kõige toredam aeg, kuid need on ka punkt, kus kõige tõenäolisemalt oma tavapärasest sobivusest välja pääsete ja rutiini sööte. (Olnud seal.) Midagi, mis aitab tagada, et naudite kogu lõbu ja ilmute ikkagi 2. jaanuaril laaditud ja valmis 2018. aastal persse lüüa, on aga treening- ja toitumiskava.
Uues neljaosalises seerias Well+Hea jaoks, Equinoxi ja fitnessimudeli Tier X treener Julie Wandzilak jagab Inteli tervislike harjumuste osas, et oma immuunsust tugevdada, paremat magada, paremat magada, oma ainevahetust suurendada ja oma toonida oma kogukeha.
Puhkuse keskel muutub uni tavapärasest veelgi tabamatumaks olendiks. Ostuperioodi veedetud ja perekonna koosoleku * suuremat tõusu vahel muutuvad veedetud kaheksa (või nii) tundi, mida teadvuseta ja oluline teie üldise heaolu jaoks.
Extra ZZZ-i ja lisatreeningu vahel pideva lahingus on kõlav tõde see, et vajate mõlemat.
Wandzilaki sõnul on parim viis kaante all veedetud aja maksimeerimiseks see higi-kardio proovitud allikas. "Püsiseisundi kardioseanss mõõdukas pulsisagedus tsoonis saab kasu teie keha tõhusaks põletamise viisi parandamiseks, immuunsussüsteemi funktsiooni suurendamiseks ja keha edukaks ööks seadmiseks," ütleb ta.
Kardioparanduse jaoks soovitab Wandzilak 30 minutit kõrge intensiivsusega, madala mõjuga treeningut, näiteks järjepidevat ketramist või sõudmist. (Tema fave tükkide hulka kuuluvad Airdyne, suusa- või sõudmismasin.) "[See] annab teie kardiovaskulaarse võimekuse aeroobse kajastumise, mis võib teie keha stressile reageerimise ja taastumise osas otseselt parandada," selgitab ta.
Teadusel on ta tagasi. Riikliku Sleep Fondi küsitluses leiti, et nii kerged, mõõdukad kui ka jõulised treenijad teatasid tõenäolisemalt heast unest kui mittetöötajatest. Boonus: jõulised treenijad teatasid und kõrgeimast kvaliteedist. Extra ZZZ-i ja lisatreeningu vahel pideva lahingus on kõlav tõde see, et vajate mõlemat. Eriti pühade ajal.
Kardiojunkrid rõõmustavad: siin on see, kuidas tuua mõned selle südamlikud eelised oma joogamattile või proovige seda j.LO inspireeritud rutiin Tracy Andersonilt.
Päästev
Päästev
