6 lihtsat muudatust teie treeningrutiinis, mis võib teie tulemusi parandada, vastavalt fitnessprofiilidele

Kui liitute hantlite kasutatava klassiga, võib olla keeruline otsustada, millist viiepunktilist kasutamist on liiga lihtne, või on kaheksa punnis liiga intensiivne? Paige Moe, CorePoweri juhendaja ja stuudio uue CorePoweri tugevuse X klassi asutajatreener, kes kasutab raskemat raskust, on nutikas lahendus: haarake paar raskust. "Võib -olla teete ühe raskete raskustega vooluringidest ja olete nagu püha lehm, mu saak on põlema, nii et siis panite nad maha, nii et olete kontrolli all," ütleb ta. Või kui tunnete, et kergemate komplekt pole konkreetse harjutuse jaoks piisavalt piisav, siis saate tasandada. Valikute olemasolu aitab teil igast komplektist maksimaalselt kasu saada (eriti kuna teie keha osad on tõenäoliselt tugevamad kui teised).

Ja kui juhendaja ütleb, et kasutate klassis kahte raskuskomplekti? Võib -olla haarake igaks juhuks kolm.

2. Tulge tagasi mõne võrdlusaluse juurde

Treeningutes mitmekesisus on kriitilise tähtsusega ümara sobivuse loomiseks. Kuid on kasulik ka samade käikude juurde naasta ikka ja jälle. "Ma tean, et see läheb aeg -ajalt sarnaseid liigutusi tegema, kuid nii saame ka aja jooksul igasuguseid edusamme mõõta," ütleb Shipton.

Võib -olla leiate, et saate enne väsimust teha rohkem kordusi või midagi, mis tundis end täiesti kohmetuna (tere, mägironijad!) nüüd on kergem. Kordamine aitab teil hinnata tugevust, mida te muidu ei pruugi märgata. Üks nutikas strateegia on oma treeningute jälgimine ajakirjas, et näete oma edusamme nädalast nädalasse. Väikeste verstapostide märkimine teel suurtele.

3. Keskenduge vähem sellele, kuidas teie liigutused välja näevad, rohkem nende tunnetamisele

Me kõik teame, et meie keha erineb üksteisest. Ometi on nii ahvatlev proovida oma liikumisi täpselt juhendajaga või selle kutiga teie kõrval matil (isegi kui ta võiks olla, teate, jalg kõrgem). "Mõtlema kuidas Asjad töötavad, mitte, kui teate, sihtides teatud välist kuju või välist liikumisvahemikku, ”ütleb Wundabar Pilates'i asutaja Amy Jordan. „Kui ma muretsen selle pärast, et lähete sügavamale oma kehasse, sügavamale oma naha sisse, siis siis saan paremaid tulemusi."

Ta leiab, et kliendid muretsevad sageli selliste asjade pärast, kas ma lähen oma kükitamisel piisavalt madalale? Kas ma hoian oma käsi piisavalt kõrgel? "See ei puuduta tegelikult seda, kuidas see välja näeb, teie tehtud kuju," ütleb ta. "Oluline on see seos, mida leiate oma kehas."

Selle asemel, et vaadata peeglisse, keskenduge sellele, millistel lihastel tunnete aktiveerimist ja kus tunnete oma keha põlemist. Spoileri hoiatus: tõenäoliselt leiate, et see lähenemisviis paneb selle põletama palju rohkem kui vanasti! "Kui teil on nõuetekohane joondamine, kui töötate hingeõhuga, kui töötate ka kavatsusega, kui töötate aeglaselt, leiate nii palju rohkem tööd," lisab Jordaania. "Ma saan kedagi raputada alla 30 sekundi."

4. Veenduge, et oleksite õigel pinnal

Kõik treeningmatid pole võrdsed. Ja see on põhjusel. “Mõnikord toovad inimesed need tõelised paksud matid, mis on rohkem squishy-need, taastava jooga jaoks. Ja kui proovite sellele hüpata, siis olete nõme, eks?”Ütleb Moe. (Tavaline joogamatti on tavaliselt umbes neli või viis millimeetrit paksust, ütleb ta.) Või kui valite näiteks Pilates'i klassi jaoks midagi ülimalt õhukest, võivad teie põlved või puusaliigesed ebamugavalt põrandale kaevata. Kui teil pole tehtud treeningu jaoks õiget alust, leiate end tagasi, nii et te ei tee midagi haiget ja siis ei saa te kogu eeliseid.

5. Aeg oma puhkeperioodid

Kas olete omaette jõutreening või teete kardiovahemikke, ärge visake kogu oma rasket tööd puhkeperioodidel minema. Hoidke ennast vastutustundlik ja ärge laske oma vaheaegadel kauem püsida, kui nad peaksid olema.

"Kui ma ei aja oma puhkamisi, ei täida ma tegelikult seda programmi, mille paberile seadis," ütleb Shipton. „Teie puhkeaeg on sama oluline kui harjutused, mida te esitate."

Selle põhjuseks on asjaolu, et osa väljakutsest on tagasi järgmisesse intervalli või seatud ainult sissenõudmisega. Kui teie pulss rahuneb täielikult, kui see peaks näiteks tõusma, ei suru te oma keha nii kõvasti, kui peaksite.

6. Jooge oma eesmärke fitnessiprofes

Pole tähtis, et teie treenimise põhjused pole midagi enamat, kui tunnete, et te ei näe edusamme, mida arvate, et peaksite olema. Seetõttu soovitab Shipton alati eksperdil oma eesmärke korraldada.

„Isegi kui keegi saab fitnessiprofessionaaliga lihtsalt ühe tund aega, et saada juhiseid selle eesmärgi saavutamiseks ja kui kaua see võtab, siis leiame, et nad jäävad natuke jõusaali kinni kauem, ”ütleb naine. Paljud spordisaalid pakuvad isikliku treeneriga tasuta konsultatsioone, et see uute liikmete eeliseks. Ükskõik, kas jälitate suuri eesmärke või väikeseid, peaks õppima, mida oodata.