Kui teie lihased hakkavad trenni ajal värisema, kui peaksite peatuma? Mõelge sellele kollaseks tuli, ütlevad eksperdid

Miks teie lihased trenni ajal raputavad

Lihaste raputamisel võib treeningu ajal olla kaks võimalikku põhjust, teatas Matthew Accetta, erikirurgiahaigla treeningfüsioloog. Esiteks võivad teie lihased olla väsinud. Või võivad nad proovida teha midagi, millega nad pole harjunud, näiteks uus liikumine või raskema raskuse tõstmine. Mõlemal juhul on raputamine märk sellest, et teie närvisüsteem üritab töö tegemiseks värvata rohkem lihaskiudu.

"Kuna lihaskiudud väsinud treeningu ajal, peab teie keha stimuleerima rohkem lihaskiudu, mis nõuavad rohkem motoorseid neuroneid," ütleb Accetta. „Impulsid, mis sõidavad läbi närvisüsteemi ja neuromuskulaarsete ühenduste tegemiseks, on see, mis põhjustab lihaste tõmblemist ja raputamist."

Kui proovite uut käiku, võite oodata raputamist. "Kui keha kogeb uut stiimulit, võib see aktiveerida uusi lihaskiudu ja neuromuskulaarseid ristmikke," ütleb Accetta. „Kui need kiud ja ristmikud aktiveerivad paar korda, võivad nad tõmmata ja raputada, kuni nad stiimuliga harjuvad."

See füsioloogiline seletus teatas Myersi Tiktoki nõuannetest.

"Teie keha saadab teile signaali, et lihas on väsimus," ütleb Myers. Ta lisab, et võite hakata raputama, kui te ei tegele õigete lihastega, nii et teie keha üritab kompenseerida, aktiveerides teisi lihaseid, mis võib põhjustada raputamist ja isegi võimalikku krampimist.

Kas peaksite trenni tegemise lõpetama, kui teie lihased hakkavad trenni ajal värisema?

Raputamine pole midagi sellist, mida peaksite ignoreerima, kuid see ei tähenda tingimata, et peate ka treeningust täielikult loobuma. Parim viis selle signaali mõistmiseks on mõelda raputamisele nagu “kollane tuli”, vastavalt Accettale.

"Lihaste raputamist treeningu ajal tuleks vaadelda kui silti aeglustumiseks ja pausi valmistamiseks, nagu kollane foor," ütleb Accetta.

Myers nõustub, et kollase valguse analoogia on “ideaalne viis selle panemiseks."Ta ütleb:" See ütleb, et ärge minge kaugemale kui sinna, kus te praegu olete."

Probleemid (ja vigastused) juhtuvad siis, kui inimesed kiirendavad ja jooksevad punase tulega.

"Kui lükkate läbi kollase valguse, võite" krahhi "ja haiget teha," ütleb Acetta. “Punane tuli on täielik ning täielik kurnatus ja väsimus. Tahame, et saaksime end kinni püüda ja aeglustada, enne kui selle punase tule läbi puhume. [Raputamine] ei ole märk, et me teeme täielikku peatamist, vaid seda tuleks vaadelda märgina, et valmistuda ja valmistuda peatumiseks."

Mis juhtub, kui jätkate pärast lihaseid treeningu ajal värisemist?

Kollase puhumise tagajärjed võivad olla nii vaimsed kui ka füüsilised. "Kui jätkame treenimist raputamise ajal, võime põhjustada oma lihaskiudude või pikaajalise valulikkuse kahjustusi ja kahjustusi," ütleb Accetta. „Liigne pinge ja lihaskiudude kahjustused võivad põhjustada liigese nikastusi ja lihaseid tüvesid, kui harjutuste või korduste vahel pole korralikku taastumisaega."

See pikaajaline valulikkus võib teid rohkem treenida: kui annate seda rohkem kui peaksite, võiksite kõhkleda homme tagasi jõuda, jõusaali või reformijasse.

Mida teha, kui lihased hakkavad värisema

Niisiis, kuidas me peaksime selle kollase valguse analoogia ellu viima? Kui lihased hakkavad värisema, võiksite oma vormi vahetada millegi vähem maksustavale. Näiteks kui värisete oma kontsadega tõstetud, kaaluge kontsade mahalangemist või tõustes natuke kõrgemale, et põlved ei painutaks nii sügavalt. Tunnistage, et teil on tõenäoliselt ainult paar kordust ja siis anna endale puhkus.

"[Tiktoki] kohta oli nii palju kommentaare, öeldes, et lükkasin läbi värisemise ja siis ei saanud ma kaks päeva kõndida või julgustasin mind raputamist läbi suruma ja lõpuks rebisin lihase," räägib Myers. „Arvame, et peame selle lihtsalt edasi lükkama, sest see tähendab, et see töötab. Kuid see on teie keha, mis ütleb teile, et peate selle tagasi tõmbama."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.