Kui teie IT -riba on tihe (spoileri märguanne on!) Siin on see, mida teha

Kuna see pole tegelikult lihas (pigem kõõlus), on palju segadust, kuidas seda korralikult venitada ... või kui te isegi saate. "Te ei saa tegelikult IT -bändi enda sirutada," ütleb Levine. "Parim viis valusa IT -bändi vältimiseks on treenimisel ületarbimine, veenduda, et teil oleks alati korralik vorm, ja tehke treeninguid nagu Pilates, mis tugevdavad lihaseid ühtlaselt, et te ei looks tasakaalustamatust. Kui teil on valu välimises jalas, mis teie arvates on bändiga seotud, on oluline puhata ja sirutada ümbritsevaid lihaseid puusades, jalgades ja alaseljades, et aidata leevendust leida."

Samuti ei pruugi valulik IT -riba alati olla tingitud tihedus. "Kui jah, siis ei leevenda venitamine ebamugavust," ütleb James, kes selgitab, et valu võib tegelikult olla nõrkade puusalihaste või jalamehaanika sümptom. "Nii et kui sirutate IT -riba ilma ebamugavuse tõelise põhjuseta, saate parimal juhul ainult ajutist kergendust," ütleb ta. "Peate määrama IT -riba valu põhjuse ja minema sealt edasi."

See tähendab, et Levine'il on kaks võtmetähtsust, mida saate teha, et aidata IT -riba ümbritsevaid lihaseid lahti saada. Üks on rull alla, mis hõlmab otse püsti seismist ühe jalaga risti ja jalad lähestikku. "Noogutage lõug rinnale ja veerege üle reite põranda poole nii palju kui võimalik," ütleb ta. "Hoidke 30 sekundit ja korrake teisel pool."Siis on joonis neli:" lamage lamedale selga, painutades põlvi ja asetades jalad põrandale, "ütleb ta. "Ületage parem pahkluu üle vasaku põlve ja tõmmake vasak reie õrnalt rinna poole, kuni tunnete end venitusega. Hoidke 30 sekundit ja korrake teisel pool."

Lisaks nendele venitustele saate lisada seadmeid, mis aitavad oma IT -bändil end painduvamalt tunda. "Vahtrullid, lakrossi pallid ja iseseimistamisseadmed nagu Hyperice HyperVolt (349 dollarit) ja kepp töötavad väga hästi, et lõdvendada [IT-riba ümbritsevaid lihaseid," ütleb James. Mida iganes sa teed, küll, mitte ignoreeri tihedat IT-riba-see on teie enda liikuvuse jaoks tõesti võti.

Samuti on need venitused, mis leevendavad alaseljavalu. Ja siin on see, kuidas oma vasikaid sirutada, mis on vargsi kõvasti.