Kui sööte, mõjutab otse teie ööpäevast rütmi ja une kvaliteeti-kuidas

Seda silmas pidades väidavad uneeksperdid, et söögikordade aja jooksul on mitu viisi, kuidas oma ööpäevast rütmi püsiks hoida, isegi kui töötate ebatraditsiooniliste tundide või reisimise ajal (ja seega võib see olla vähem tõenäoline, et jääda järjepidevasse söögikorda).

4 näpunäidet, kuidas optimeerida oma elus söögikordade ja magamise vahelist ühendust

1. Olla kooskõlas söögikordadega

Kõige sirgem viis selle ühenduse kasutamiseks on oma sööki iga päev umbes samal ajal söömine. "Me teame, et keha loodab kasutada teatud tüüpi kütust kindlatel kellaaegadel. Teie keha on kõige parem seedida toidu ja jookide korral, kui olete aktiivne ja kerge on olemas, "loeb teaduslik artikkel, mis on avaldatud ajakirjas Bioloogiliste rütmide ajakiri. "[See tähendab, et] söömine ja joomine, kui keha ootab, et te magaksite ja puhata, ning see on pime, võib seda süsteemi häirida ja kahjustada ainevahetust. Seevastu järjekindel igapäevane söömise ja paastu tsükkel võib turgutada terve ööpäevane kella ja optimeerida ainevahetust."Võite selle Intel otse kasutada, sööte tavapärastel aegadel, ideaaljuhul, kui see on veel kerge.

2. Laske kehal enne magamaminekut puhata (ja mitte seedida)

Teine viis söögikordade paremaks uneks häkkimiseks on võimaldada oma kehal palju aega puhata, ütleb dr. Robbins. Ideaalis tähendab see vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

3. Vahetustega töötajatele sööge rohkem sööki väiksemast osast ja plaanige

Kui töötate öövahetuses, ei pruugi sööki söömine, kuni see on endiselt kerge välja, nii et dr. Bostock ütleb, et parem on süüa mitu väikest sööki kogu päeva jooksul kolme suurema söögikorda asemel 10–12-tunnise akna piires. Keha kipub suhkrut ja rasva rohkem ihaldama, kui see on väsinud, nii et mitu väikest valgu- ja kiudainerikka toitu söömist aitab seda leevendada, võimaldades samal ajal magamise ajal siiski palju aega puhata, ütleb ta.

dr. Brager tunnistab, et toitainerikka toiduvaliku ja püsivatel aegadel söömine kipub ebatraditsiooniliste tundide ajal kindlasti olema keerulisem, mistõttu soovitab ta söögi ettevalmistamist ja kavandamist eelnevalt, mida sööte, ja suupisteid. "Võti on endiselt normaalsuse ja järjepidevuse tunde leidmine," dr. Robbins ütleb. See hõlmab söömist ja mis kell magama lähete ja ärkate. Samuti soovitab ta tungivalt investeerida mõnda elektrikatkestuse kardinasse, et oma keha "petta" mõtlema, et voodisse suundudes on öösel, kuna tuli on ajule kõige tugevam signaal tsirkadiaanliku rütmi osas.

4. Minge regulaarselt une- ja söögiplaani reisimisel nii kiiresti kui võimalik

Kui reisite kuhugi uues ajavööndis, dr. Bostock soovitab proovida nii kiiresti kui võimalik, kui sööte ja magate. "Lennuettevõtjad pakuvad toitu, kui see on meeskonna jaoks mugav, mitte tingimata, kui see on teie kehakella jaoks parim, nii et see võib aidata kaasa võtta oma toiduvarusid," ütleb ta. Kuid isegi neid näpunäiteid silmas pidades ütleb ta, et teie esimesed paar ööd teie uues kohas ei pruugi une osas olla ideaalne. "Keha kellad kohanevad ainult umbes tunni võrra iga 24 tunni tagant, nii et te ei saa järsku kohaneda," ütleb naine.

Ehkki paljud tegurid aitavad kaasa meie unekvaliteedilaadsele stressile, treeningutele, tööplaanidele, hooldamise kohustustele ja ekraanile, et nimetada vaid mõni mõni-kui teil on magamisraskusi ja kipuvad olema ebakorrektseid (või hilisõhtuseid) söögikordasid, on see kindlasti väärt hindamine. Nagu eksperdid on nii selgelt välja toonud, ei mõjuta keha loomuliku ööpäevase rütmi vastu töötamine lihtsalt und negatiivselt, vaid ka üldist tervist. Seda silmas pidades võib järjepidev söögikorda lihtsalt teie jaoks midagi muuta. See ja mõned tõeliselt head elektrikatkestused.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.