Ma olen RD ja selle ühe hommikusöögi vahetuse tegemine on kasulik teie soolestikku ja suurendab teie pikaealisust
Ka teie luud tänuga: Largeman-Roth ütleb, et lehmapiima kasutamine smuutides annab teile 30 protsenti igapäevasest soovitatud kaltsiumist, kuid kaltsiumi saate kaltsiumi, kui kasutate kangendatud taimepiima, näiteks seesamipiima või lina piim. Mandlid, Chia seemned, jogurt ja lehtrohelised on muud suurepärased kaltsiumi allikad, mis maitsevad maitsvalt smuutides.
Teie hommikusöögi smuuti värsked puuviljad ja köögiviljad pakivad ka palju polüfenoole, teise nimega tugevaid antioksüdante, mida te ei saa suhkrut teraviljast, ütles LA-l põhinev kardioloog dr. Alejandro Junger, MD, puhta programmi asutaja ja meditsiinidirektor. "Need on ühendid, mida taimed valmistavad erinevatel põhjustel, näiteks värv, lõhna, kaitse ... kui meie vereringes ja rakkudele kättesaadavad, on neil võimsad eelised," selgitab ta. "Näiteks sinistel puu- ja köögiviljadel on polüfenoolid, mis on ajukaitses. Nende ühendite täielikku kasulikku mõju ei saa reprodutseerida, isoleerides iga polüfenooli ja võttes seda toidulisandina."
On tõestatud, et antioksüdandid võitlevad põletiku ja vabade radikaalidega, mis mõlemad destabiliseerivad teie keha rakke. "Aja jooksul võib see põhjustada oksüdatiivset stressi, mis on protsess, mis kiirendab vananemist ja kahjustab rakkude DNA -d," rääkis RD Samantha Castty, MS varem hästi+hea. „Lõppkokkuvõttes võib see soodustada vähki ja muid tervislikke seisundeid. Mulle meeldib mõelda rakukahjustustele nagu nelja jalaga tool-kui üks jalgadest on katki, on tool ebastabiilne. Antioksüdantide rikkad toidud aitavad seda kahju parandada, nii et teie rakud püsivad stabiilsena. See säilitab teie raku tervise ja aitab kaitsta teid vähi ja muude haiguste eest."
Kõik puuviljad sisaldavad antioksüdante, nii et valige kõik, mis sobib teie smuuti maitseprofiiliga. Oleme eriti osalised selle valgurikka retsepti osas, mis pakib mustikaid ja leheküljeid:
Kui sageli soovitab dietoloog seda tervislikku hommikusöögi vahetust teha?
Largeman-Roth ütleb, et see tervislik hommikusöögivahetus võib olla teie tervisele ülitugev isegi vaid kaks kuni kolm korda nädalas. Ja see ei tähenda, et te ei saa enam kunagi õnnelikke võlusid süüa; See tähendab lihtsalt, et peaksite kaaluma valgurikka smuuti joomist nende kõrval. "See on täiesti hea nautida kaussi magustatud teraviljaga, kuid proovige vaadata hommikusööki kui iga päev tohutut võimalust oma heaolu parandamiseks," ütleb ta. "See aitab mind kursis hoida!"Võite minna ka ühte neist valguga pakitud hommikusöögikirjadest, mis võitsid registreeritud dieedi südamel.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
