Mida juua kiiremini magama jäämiseks, vastavalt registreeritud dieedile

1. Lavendli tee

See on üks Zeitlini absoluutsetest jookidest, kui tegemist on välja. Lavendel on heaolumaailmas kuulus ravimtaim, mis on tuntud oma abi eest närvisüsteemi rahustamisel. Ja nagu lavendli eeterliku õli nuusutamine võib rahutu meele maha rahuneda, võib lavendli teed lonkida teid mõne magusa zzzi juurde.

Pood kohe: Stash Organics Lavenderi tee, 10 dollarit

2. Sidrunpalsam tee

See on veel üks ravimtaim, mis püüab rahustada. "On leitud, et sidrunpalsamite ekstraktid annavad hiirtel rahusti ja käputäis inimkatseid on leidnud rahustavaid ja ärevusevastaseid toimeid," registreeritud dieedi toitumisspetsialist Karen Collins, RDN, on varem öeldud hästi+hea. "Mõned uuringud näitavad, et sidrunpalsam koos Varisetega võib aidata unetust vähendada."

Pood kohe: traditsioonilised ravimid orgaaniline sidrunpalsam tee, 29 dollarit (pakk kuus)

3. Valija tee

Rääkides sellest, on Valerian Root ajalooliselt kasutatud kiiremini magama jäämiseks, ehkki uurimistöö on pisut segatud. Collinsi sõnul võib Valerian vähendada magamiseks ja ärevuse vähendamiseks kuluva aega, kuid tõenäoliselt pole see parem kui platseebo."Kui olete nõus uskuma.

Pood kohe: Valeriana Valeri juurte tee, 12 dollarit

4. Kummeli tee

Lõpuks tee rindel, kummeli tee-armastatud ürdi lõõgastumiseks-see on veel üks kiirreisi valik zeitlini jaoks. Isikliku märkuse järgi on see üks kahest asjast, mida mu Yiayia mulle kasutas.

Pood kohe: taevalaostuse kummeli tee, 14 dollarit (pakk kuus)

5. Lehmapiim

… Annnd See on teine ​​jook, mida mu Yiayia mulle kasutas. Soojendage seda, kui tunnete end julgena, ja olge valmis edasi lükkama.

6. Kanepipiim

"Nii [lehma kui ka kanepipiima] on natuke trüptofaani, aminohapet, mis aitab meil tunda end unine ja pingevaba," ütleb Zeitlin. "Tead, see koostisosa, mis me ütleme? Noh, me leiame seda ka teistes valgurikkadest toitudest, näiteks lehma piimatoodete ja kanepitoitudest."

Pood kohe: Pacific Foods kanepipiim, 4 dollarit

7. Mandlipiim

"Mandlipiimas on ka mõned [unehüvitised], kuid kanepil on rohkem, kuna sellel on loomulikult rohkem valku, mida kõigepealt pakkuda, ja aminohapped on valkude ehitusplokid," ütleb Zeitlin. "Kui valite piimaasendaja, siis veenduge, et see oleks magustamata versioon, kuna suhkrul on teie une eesmärkidele vastupidine mõju."

Pood kohe: siidist magustamata vanilje mandlipiim, 10 dollarit (pakk kuus)

Ja siin võiksite vältida joomist enne magamaminekut:

Teadmine, mida kiiremini magada, on tegelikult vaid pool lahingut, tagades, et saate neid kaheksa tundi. Seda seetõttu, et ka teadmine, mida vältida. Esimene loendis on ainult teie arvata: kohv.

"Kofeiin on üsna pikk poolväärtusaeg, mis tähendab, et hoiab teid ja hoiab pikka aega," ütleb Zeitlin. See on suurepärane a.m., vähem kui ideaalne hiline l p.m. "Kuna kõik reageerivad kofeiinile erinevalt, soovitan kõigil oma klientidel kofeiiniga jooke lõpetada 3 lk.m. Kui vajate ikkagi kohviparandust, valige DecAF või, mis veelgi parem, valige tee, millel on loomulikult vähem kofeiini kui kohv."

Teine mitte-go jook on sirge põrutaja. Alkoholi osas soovitab Zeitlin oma klientidel alati veiniklaas maha panna vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. "Kolm on veelgi parem," ütleb Zeitlin. "Kuigi võite mõelda", kuid joomine aitab mul alati magama jääda ", on välja minemine ja kvaliteetse une saamine kaks väga erinevat asja. Võite märjukese joomisest kiiresti ära minna, kuid ärkate öösel sagedamini ja see häirib teie REM -tsüklit ... kust see tõeline rahulik ja kvaliteetne uni pärineb."

Lõpuks soovitab Zeitlin vältida suhkrurikkaid jooke nagu mahlad, villitud smuutid, magustatud teed ja soodasid. "Suhkur keerleb sisemootori ja võib visata teie unehormooni, melatoniini, tasakaalust," ütleb naine. "Raske tõde on see, et need joogid pole kunagi tervislik valik, [ja] kindlasti mitte kahe tunni jooksul pärast magamaminekut."

Sellel noodil ... anna mulle kruusi sooja piima ja ma nimetan seda ööks.