Mida teha, kui meditatsioon teie jaoks ei toimi

Siin on, mida teha, kui meditatsioon teie jaoks ei toimi

Katse, katse, katse

Teadlikkus, praeguse hetke teadlikkuse ja tänuavalduse praktika pärineb 2500-aastasest budistlikust psühholoogiast. Surley, kui inimesed on seda tuhandeid aastaid harjutanud, saan ka mina seda teha ... eks? Esimene inimene, kelle poole jõudsin. Neil on 30 erinevat õpetajat, kellel on erinevad stiilid. Tema võtmine? "Ma ei usu, et see on nii, et meditatsioon pole teie jaoks ... võib -olla on see lihtsalt see, et TM pole teie jaoks."

"See on selline," jätkas ta. "Kui ma olin laps, andis keegi mulle viiuli ja ütlesid, et nad arvasid, et mul on selles väga hea. Proovisin seda paar kuud, aga see polnud minu jaoks. Kuid võib -olla, kui keegi oleks öelnud: "Siin on viiul, klaver, trummid ja kitarr", oleksin leidnud instrumendi, millega ma ühendasin, ja sellega kinni jäänud."

Kuna mul on rahutu meel ja mulle meeldib olla aktiivne, soovitas Rinzler alustada jalutuskäigu meditatsioonist. Ta juhendas mind, et olla teadlik sellest, kuidas mu keha liigub, kuidas mu jäljed langesid ja kuidas mu jalad kosmose kaudu liikusid. Proovisin seda oma igapäevases pendelrännates ja tahaksin, et saaksin teatada, et see oli tohutu edu, aga mul oli ikka igav ja jäin muusika kuulamisele. Sellegipoolest, kui peremees rahustab, et pole lihtsalt ühte viisi mediteerimiseks, pani mind paremini tundma oma isikliku meditatsioonimoosi otsimist.

Samuti pidage meeles, et meditatsioon ei pruugi teie jaoks töötada, kui olete murelik. Joogaspetsialist ja meditatsiooniekspert Claire Grieve ütleb. "Teadlikkus ja keha skaneerimise tavad paluvad teil häälestada, kuidas tunnete end ja märkaksite lihtsalt toimuvat," ütleb ta. „Võimalik, et teie tunnete häälestamine võib nende ümbritsevat ärevust võimendada."

Mõelge grupi seadistusele

Mulle meeldib minna grupiklassidesse, nii et miks mitte grupi meditatsioon? Rinzleri soovitusel proovisin MNDFLi kavatsuste klassi, 30-minutist meditatsiooni, milles ta palus (pakitud) ruumi keskenduda ühele kvaliteedile, mida nad tahavad elada. "Kuidas sa seda homme tööle rakendad?" ta küsis. "Kuidas see teie suhetes välja näeb?"Selle juhendamise omamine aitas kindlasti, kuid olin ka liiga teadlikud, et kõik ümbritsevad, et täielikult lahti lasta. Mis siis, kui mu kõht urises, sest olin näljane? Mis siis, kui ma peaksin pissima?

Minu teine ​​katse oli parem. Proovisin Yogi ekstrafordinaire Keri Setaro "Mida teha, kui te välja ajate" Mindful Techniques Seminar Naturopathicas. Seda hoiti hämaralt valgustatud ruumis, mille seinale projitseeriti loodusmaastik ja keskendus erinevatele hingamisharjutustele, mis aitavad ärevuse või depressiooni löömisel.

Õppisin hingetõmmet sügavalt soolestikku, hoidsin sissehingamist viis sekundit ja siis loendage uuesti viieni pärast aeglaselt väljahingamist. Setaro sattus tõepoolest aju ja soolestiku vahel saadetud sõnumite ja selle üle, kuidas hingamine võib midagi muuta. Ta rääkis keelt, millega ma isiklikult ühendasin, mis (jällegi) on põhjus, miks eksperimenteerimine on nii oluline. Võib -olla on teadlikkus nagu tutvumine: te ei taha kohe libistada kõik meetodid.

On okei hoida oma meditatsioonid lühikesed ja armsad

Jah, meditatsioon on tava, mis nõuab distsipliini, kuid nii Rinzler kui ka Serato rõhutasid, et kogu päeva jooksul on täiesti hea mediteerida paar lühikest hetke. Minu jaoks tähendab see kontrollitud hingamisharjutuste tegemist alati, kui hakkan tundma end ülekoormatud. Meditatsioonirakendused nagu Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife ja Smiiving Mind on suurepärased, et pigistada aega oma päevale, kus iganes sa ka poleks. (Naturopathica sidrunpalsamil põhinev chill aromaatne alkeemia on ka minu meditatiivseid hetki täiustanud. Hõõrun paar tilka randmetele, hakkan sügavalt hingama ja mu südamelöök aeglustub peagi.)

Meditatsioon võib toimuda mitmel kujul. Sa ei pea püsti istuma ega olema täiesti vaikses ruumis. Ja eesmärk ei tohiks kunagi olla oma pead täielikult puhastamine. Mu rahutu meel ei tähendanud, et tegin meditatsiooni valesti-see on normaalne, et jätkata mõtteid. Meditatsiooni eesmärk ei ole selle valdamine. "See on suur eksiarvamus," ütleb teadlikkuse ekspert ja ABC uudisteankur Dan Harris. „Inimesed arvavad, et on olemas mingisugune edukas olek, kuhu jõuate, ja siis olete omandanud meditatsiooni, kuid see pole sugugi see, kuidas peaksite seda vaatama."Teie ainus eesmärk peaks olema teadlikkuse ja eneseteadvuse ühtlaselt suurendamine.

Naljakas on see, et kui ma lõpetasin end "õige" viisi mediteerimise sundimise, läks pikemate venituste jaoks nii palju lihtsamaks istuma. Käisin hiljuti Inscape'is-Intermixi tegevjuhi ja asutaja Khajak Keledjiani uue meditatsiooni imedemaa juures-ja 22 terve minuti jooksul hingasin mööda, kui rahustav elektrooniline hääl juhtis lihtsat meditatsiooni. See ei pruugi kõlada nagu palju, kuid minu jaoks oli see tohutu.

Lõppkokkuvõttes pole ma ikkagi seda tüüpi inimene, kes istub tahtlikult 30 minutit iga päev-see pole lihtsalt minu asi. Kuid ma ei arva enam, et see tähendab, et olen meditatsiooni ebaõnnestumine. Nüüd tean, et see on tõhus ärevust vähendav tööriist, nagu näiteks jooksmine, sõbraga teed haaramine või ajakirjade kasutamine-ja ma olen õppinud võimalusi, kuidas seda kasutada, mis minu jaoks tegelikult töötab.

Proovige täna õhtul seda meditatsiooni, et aidata teil magama jääda:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.