Mida teha (ja vältida tegemist), kui ärevus magama jäämise pärast hoiab teid ärkvel

Samuti on unehäiretega inimeste seas levinud kalduvus hakata oma uneplaani või ajakava raputama-seda ei soovitata ka. "Mis tahes käitumine, mis aitab une edasi liikuda, püsides hiljem tööle või vaadata teist telesaate episoodi-pole unehäirete jaoks kasulik, isegi kui see on aja tõhusalt kasutamise nimel," ütleb DR. Varga.

Klapi küljel, voodisse sattudes varem kui tavaline, et proovida saada lisa und. Talvine. Mida rohkem lamate voodis magamata, seda rohkem aju muutub voodi vaatamiseks kohaks, kus valitseb ärevus ja unetus, mitte rahuliku une asukohta. Tegelikult on see sama põhjus, miks unearstid soovitavad sageli saada väljas voodist, kui ärkate keset ööd ega saa tagasi magama, selle asemel, et visata ja pöörata lõputult.

Kuidas minimeerida ärevaid mõtteid öösel kukkumise või magama jäämise kohta

Kuna uni ei tohiks olla olemuselt stressi tekitav ega ärevust tekitav olukord, siis tasub niipea, kui see saab üheks, tasub kaaluda, kust see stress võib olla. Raja metafoori juurde naasmiseks tehke kindlaks, miks hakkasite kõigepealt jooksma. Kui on olemas välise allikas, saate täpselt kindlaks teha, töö või suhete stress-peate selle algpõhjusega tegelema, enne kui saate sõna otseses mõttes puhata.

Kuid nagu eespool märgitud, võib une ärevus ilmneda ka muul põhjusel kui halva une öö ja kipub kiiresti omaette elu võtma. Sel hetkel muutub teie põhjus „rajale” mõnevõrra ebaoluliseks, ütleb dr. Talvine. Sealt edasi on rohkem abiks hetke strateegiate kasutamisel, kui ärevus lööb. "See algab tavaliselt voodis veedetud aja ümberkujundamisega, nagu see on healoomuline, ja mitte põhjus, miks tunda hirmu või hirmu," ütleb dr. Talvine. Sarnases mõttes on lihtne meeldetuletus, et tõenäolisem kui te ei tilgu mõni Ka punkt võib olla abi: "Lõppude lõpuks on bioloogiliselt võimatu mitte magada," ütleb ta.

Püsiva unehäire jaoks on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) unespetsialisti nägemine tõenäoliselt ka tee, ütleb dr. Varga. "Sellel on oluline" kognitiivne "aspekt, mis keskendub magamisohtlikele mõtetele," ütleb ta. „See aitab teil ära tunda, millised on konkreetsed negatiivsed mõtted ja kas nad on realistlikud või liialdatud, ning õppida, kuidas neid mõtteid vältida.”Omaette saate kohandada CBT-d aeg-ajalt unehäirete jaoks, harjutades mõtlemist või tehnikat, kus tunnistate selle tekimisel negatiivset mõtet, ja asendada see siis aktiivselt positiivse valimisega teie enda valitud.

Samuti ei tee haiget oma unehügieeni auditeerimine ja tagab, et seate end vähemalt keskkonnasäästlikuks võimalikuks uneks (potentsiaalne ärevus kõrvale). See tähendab, et piirate öösel kokkupuudet sinise valgusega, hoides rutiini une- ja ärkvelolekuaegade jaoks ning omaksvõtmist selliste magamaminekute tegevuste tegemiseks, mis toetavad lõõgastust, alates hingamisharjutuste rahustamisest kuni und soodustava meditatsioonini.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.