Mida üks Soulcycle'i juhendaja nädal aega sõi

Keskmise inimese jaoks võib ühe Soulcycle klassi päevas tehes olla kurnav. (Parimal juhul, my-legs-tunnetaoline-jell-o-o-i-i-love-it-moodi.) Kujutage ette mitte ainult kolm päev, kuid tehes neid klassi esiküljel tõstetud lavalt. Kui vajate puhkust, pole peitu ja kogu stuudio inspireerimiseks on teie ülesanne anda kõik, mis neil on.

Kas olete kunagi keskklassi üles vaadanud, juhendajat vahtinud ja mõelnud, Kuidas ta on nii tugev-Mida kuradit ta sööb?! Noh, sa hakkad seda teada saama. Ehkki ilmselgelt mitte kõik ketrusõpetajad ei järgi sama dieeti, annab üks juhendaja siin oma söömisharjumustele keskmise nädala jooksul ausa ja isikliku pilgu.

Sydney Miller on New Yorgis asuv vanemõpetaja, kes on SoulCycle'iga õpetanud juba üle viie aasta. "Kui ma esimest korda õpetama hakkasin, pidin tähelepanelikult tähelepanu pöörama sellele, mida ma sõin, kuna mu keha polnud lihtsalt harjunud [nõudliku ajakavaga]," ütleb ta. "Kaotasin nii palju kaalu ja olin alati näljane."Nüüd on ta palju tagasihoidlikum. "Ma ei pea kinni teatud dieedist ega muust, aga olen tasakaalus," ütleb naine.

Mida ta täpselt mõtleb? Jätkake lugemist, et hiilida oma toidupäevikule, mida ta hoidis eranditult hästi+hea.

Pühapäev

Tunniplaan: Mitte ükski

Hommikusöök: Täistera pannkoogid vahtrasiirupiga; Munavalged maitsejumala maitsestamisega, Starbucks Skinny kaneeli latte sojapiimaga

Õhtusöök: 6 pühvli tiibu, keisrisalat, pool kana mozzarella võileib Parmist

Sydney ütleb: Pühapäev oli Super Bowl, nii et see polnud minu jaoks tüüpiline söömispäev. Ärkasin hilja, tegin mõned pannkoogid ja munad, siis läksin Super Bowli peole kell 5:30 p.m. See maitsejumala maitsestamine on hämmastav-sellel on tomatipulber, küüslauk, paprika, meresool, must pipar, basiilik, koriander, oregano ja petersell. See maitseb täpselt nagu pitsa!

Kuigi ma ei töötanud üldse sel päeval, ei olnud ma mures selle pärast, mida ma söön. Enne kui minust spordiõpetajaks sai, olin ettevaatlikum selle suhtes, mida ma söösin; Aga õpetamine, sa põletad lihtsalt nii palju kaloreid, et ma ei peksa end sellise päeva pärast.

Esmaspäev

Tunniplaan: Kolm klassi, alates kell 12:15 lk.m.

Hommikusöök: Luna baar ja Starbucks Skinny kaneeli latte sojapiimaga

Lõunasöök: Harvest Bowl (orgaaniline metsik riis, lehtkapsas, õunad, maguskartul, röstitud kana, kitsejuust, röstitud mandlid, palsami vineigrette) koos SweetGreeni avokaadoga; Ingveri tulekera mahlapressist

Suupisted: Puhas roheline valgu smuuti mahlapressist

Õhtusöök: Pesto kana lihapallid ja Rigatoni lihapallipoest

Sydney ütleb: Super Bowli tõttu ärkasin esmaspäeva hilisõhtul, umbes 10:30 a.m., Nii et mul ei olnud "päris" hommikusööki, lihtsalt Luna baar ja latte. SweetGreen on üks minu lemmik lõunasöögi kohti. Mul on kaks või kolm salatit, mis mulle meeldib, ja ma lihtsalt ei väsi neist kunagi. Seal on ka iga hingetõmbe kõrval asuv magusääre, nii et see on ülimugav.

Mis puutub ingveri tulekera lasku, siis mul on olnud harjumus saada peaaegu iga päev, et anda minu immuunsussüsteemile tõuke. Ma soovin, et inimesed ei tuleks stuudiosse, kui nad on haiged, aga nad teevad seda ikkagi, nii et ma teen kõik endast oleneva, et anda oma kehale tõuke. Mul oli see valgu värisemine pärast õpetamise lõpetamist. Olen õppinud, et kui te ei saa pärast treeningut päris kiiresti valku, võite muutuda raevukaks.

Teisipäev

Tunniplaan: Kaks hommikust klassi, tagasi 6 ja 7 a.m.;; Lõunasöögiklass

Hommikusöök: Ingveri tulekera tulistamine Juice Pressist; täistera mähis kolme muna, cheddari ja sibulaga; Starbucks Skinny Cinnamon Latte sojapiimaga

Lõunasöök: Saagikoristus magusast

Õhtusöök: Sushi Kazu Norist (16 -osaline): Toro, kollasaba, sinine krab, kurk

Sydney ütleb: Sa ilmselt mõtled, mees, kas ta kunagi küpsetab?! Vastus on er, ei, tegelikult mitte. Välja arvatud hommikusöök! Läbin faase, kus mulle midagi meeldib, ja söön seda lihtsalt palju. Sel nädalal pidasin kõik sushi. Kui ma olen näljane, ei taha ma liiga kõvasti mõelda, mida süüa, nii et ma lihtsalt lähen sellega, mida ma tean.

Kolmapäev

Tunniplaan: Seljatagused hommikutunnid kell 6 ja 7 a.m.;; Õhtuklass kell 6:30 lk.m.

Hommikusöök: Inglise muffin, kaks muna Šveitsi juustuga, Starbucks Skinny Cinnamon Latte sojapiimaga

Suupisted: Luna baar

Lõunasöök: Autor Chloe Quinoa Taco salat

Õhtusöök: Hiina väljavõtmine: aurutatud kana brokkoli ja seened, küljele pruuni kastmega, üks sealiha, pruun riis ja aurutatud kana pelmeenid

Magustoit: Pinkberry koos mochiga, šokolaadikrõpsid ja šokolaadiga kaetud kringlid

Sydney ütleb: Inimesed küsivad minult sageli, kas tõusen tund enne hommikusööki sööma. Ma ei. Olen nii kaua õpetanud hommikutunde, et mu keha on sellega juba harjunud. Teen kodus hommikusööki, kui olen oma hommikutunde õpetades.

Ja jah, Luna baar lööb jälle! Mul on see alati kaasas, kui mul on vaja mõnda energiat eel- või postklassi. See pole liiga nätske nagu paljud teised valgubatoonid ja tegelikult maitseb.

Neljapäev

Tunniplaan: Kaks hommikust klassi tagasi, kell 6 ja 7 a.m.;; Üks lõunaaegne klass

Hommikusöök: Inglise muffin Šveitsi juustu ja kahe munaga, Starbucks Skinny Cinnamon Latte sojapiimaga

Lõunasöök: Caesari salat kanaga magusast

Suupisted: Šokolaad

Õhtusöök: Sushi Kazu Norist (16 -osaline): Toro, kollasaba, sinine krab, kurk

Sydney ütleb: Ma ihkasin tõesti šokolaadi sarvesaia, nii et nägin seda Starbucksis ja läksin seda otsima. Üks nii palju õpetamise eeliseid on mitte muretsemine selliste kohtlemiste pärast. Kui ma lähen rannapuhkusele ja tahan rohkem rebenenud välja näha, lõikasin oma süsivesikud pooleks, aga muidu söön seda, mida tahan.

Reede

Tunniplaan: Seljatagused hommikutunnid kell 6 ja 7 a.m.;; 11:30 a.m. klass

Hommikusöök: Kookosvesi, külm sõdalane mahla genereerimisest, Luna baar

Lõunasöök: Autor Chloe Burger ja bataadi friikartulid

Õhtusöök: Rotisserie kana ja mais riisi ja kreeka ubadega

Sydney ütleb: Mulle meeldib enne õpetamist hommikul kookosvett olla, sest suhkru kiirustamine annab mulle energiat. Vastasel juhul saan tavaliselt pärast hommikutunde midagi süüa, et midagi süüa.

Autor Chloe on veel üks minu lemmik lõunasöögi kohad-see on lihtsalt nii hea. Sain sel päeval hea koguse valku, mis on suurepärane. Mõnikord on raske piisavalt saada, kui mul seda vaja on. Sageli satun ratturitega rääkima või valmistun ja siis saan Super näljane.

Laupäev

Tunniplaan: 9:30 a.m.;; 11:30 a.m.

Hommikusöök: Luna baar ja Starbucks Skinny kaneeli latte sojapiimaga

Klassijärgne smuuti: Mahla genereerimise mandliõõst vadakuvalguga

Lõunasöök: Juustuburger ja friikartulid Sarabethilt

Õhtusöök: Mira sushi: edamame, kana pelmeenid, kaks rulli

Magustoit: Ben & Jerry's

Sydney ütleb: Sain selle smuuti ratturiga pärast tundi. Almond Joy on minu lemmikmaitse mahla genereerimisel. Paar tundi hiljem käisin mõne sõbraga Sarabethi juures, mis oli maitsev. Ja siis õhtusöögiks lõi sushi uuesti! Ma armastan jäätist ja mul on magustoiduks palju. Kui ma ei telli Pinkberryst, siis jõuan Ben & Jerry poole, mis mul on sügavkülmas. Minu lemmikmaitse on piim ja küpsised. Jah, isegi spordiõpetajad armastavad magustoitu!

Huvitav, kas teil on butiikitreeninguõpetajaks saamiseks vaja? Siit saate teada, millised on esinemised. Ja siin on see, kuidas viia oma ketramisklass juhendaja sõnul järgmisele tasemele.