Mida tähendab tegelikult arstide sõnul magada nagu laps-ja mis on ülioluline, kuidas seda teha

Põhjuseid on arvukalt, et keegi ei pruugi magada nagu laps, vaid peamine mure dr. Talv ja muud vaimse tervise spetsialistid osutavad stressile ja ärevusele. Hea uudis on see, et on võimalik käsitleda nende unevarraste põhjuseid ja magada justkui pisike inimene, ilma hoolitsuseta maailmas.

Kuidas mure ja stress võib takistada magamist nagu laps

Enese tunnetamine või murelik on "mõne inimese jaoks magamise takistus", ütleb kliiniline psühholoog Thea Gallagher, Psyd, NYU Langone Healthi abiprofessor ja The As the Co-võõrustaja Silmas pidades podcast. "Kui olete murelik ja äärel, võib keha aeglustada ja lõdvestada," lisab ta. Kii: sul on raskusi magama jäämisega ja magama jäämisega.

„Kui olete ärevil ja äärel, võib keha aeglustada ja lõdvestada.”-Thea Gallagher, Psyd

Isegi pärast ärevuse või stressi tuvastamist, mis võib teie une ohtu seada, võib nende sümptomitega tegelemine mõjutada ka teie silmapaistva silma kvaliteeti. Vastavalt dr. Talv, väga ärevad inimesed kipuvad magama vähem mõistlikult kui need, kellel on vähem muret, ja nad võivad ka alahinnata, kui palju und on nad paljude tundide kaupa saanud. See võib panna inimesi stressi tundma, nagu ei saaks nad palju magada, mis dr. Winter ütleb, et võib põhjustada veelgi rohkem stressi.

Niisiis, kuidas te teate stressi või ärevust, võib kahjustada teie võimet magada nagu laps? dr. Winter ütleb, et otsige järgmisi kuus märki.

1. Uinumiseks kulub kaua aega.
2. Ärkate öösel palju.
3. Teil on raskusi ärgates magama jäämisega.
4. Tunned end päeva jooksul pühitud.
5. Sa pole oma unega rahul.
6. Teil on negatiivsed unistused, näiteks uppumine või jälitamine.

Pärast iga arvu olukordade tuvastamist saate hakata olukorra muutmiseks astuma samme, alandades oma stressitaset ja loodetavasti magada kvaliteetsemal tasemel.

4 näpunäidet, kuidas magada muretu

Ehkki muretu magamise õppimine kõlab suurepäraselt ja võib ka teie ärkveloleku ajal muretseda vähem stressi, on selle äravõtmine lihtsam öelda kui teha. Kui see oleks lihtne, siis me kõik lihtsalt ... tee seda, eks? Sellegipoolest on arstid väidavad. Ja siis, kui sa oled tõenäolisem rahulikult magada, nagu laps.

1. Vältige stressirohkeid olukordi enne magamaminekut. See tähendab uudiste vaatamist, poliitilise teabe lugemist või stressirohkete e -kirjade vaatamist, väidab Winter.
2. Suurendage oma päevast treeningut. "Vengu oma ärevus kehalise aktiivsuse kaudu," dr. Talv soovitab. Proovige lihtsalt seda enne magamaminekut mitte teha, sest enne magamaminekut treenimine võib teid rohkem tunda end rohkem üles tõmmata.
3. Proovige hingamisharjutusi. Hingetreening, kus hingate loenduse saamiseks, hoiate seda kinni ja hingate välja: “Aitab teie meelest tagasi tulla ja aeglustada”, dr. Gallagher ütleb. See võib aidata teie meelt magada, ütleb ta.
4. Harjutage teadlikkust. See võib hõlmata meditatsiooni, palvet või joogat enne voodisse hüppamist, et aidata teil “päeva stressidest lahti”, dr. Talv ütleb.

Kui näete endiselt vaeva, et magada meelt, või tunnete, et mured hoiavad teid öösel üleval, võib olla aeg rääkida vaimse tervise professionaaliga. “Ärevus on meditsiiniline probleem,” dr. Talv osutab. „Otsige selleks abi, kui teie enda meetmed pole edukad."