Mida see tähendab, kui kujutate asju ette, noh, juhtub teile, kui hakkate magama

Mitte segi ajada une latentsusega (ajavahemikul, mis kulub täieliku ärkveloleku eest magama jäämiseks), on hüpnagoogia faas nagu hämardatud lüliti keskosa, kui ere valgus on ärkvel ja pimedus on uni. Kuna aju on nihkuv, on ärkvel olevate beetalainete levimus ja nii rahulike alfa-lainete kui ka isegi aeglasemate teetalainete tõus on tõusnud unistavale REM-ile. See kombinatsioon loob ajukeskkonna, kus ebareaalsed vaatamisväärsused ja helid võivad kerkida kummaliselt realistlikul viisil, samamoodi nagu võite kogeda tahtmatuid lihaseid (aka hüpnic tõmblusi) või une halvatuse juhtumeid selles üleminekuetapis selles üleminekuetapis.

Mis põhjustab hüpnagoogilise hallutsinatsiooni?

Lühike vastus: teadus ei tea veel täielikult, miks teatud inimesed kipuvad neid saama (või saavad neid sagedamini) ja teised mitte. Üks seletus on see, et need võivad esineda sagedamini inimestel, kes kogevad kiiremini sukeldumist otse REM -i unesse (aka unistuste uni. "Normaalne füsioloogia on selline, et REM -uni peaks une algusest võtma 60–120 minutit," ütleb DR. Varga, “kuid mõnes tingimuses, nimelt narkolepsia [seisund, mida iseloomustavad äkilised unehünnakud], võib see üleminek olla palju kiirem."

Üldisemalt võib ka kõik, mis viskab teie ööpäevase rütmi mustri (teise nimega teie keha 24-tunnine une-ärkveloleku tsükkel), olla ka süüdlane. See võib olla midagi nii näiliselt kahjutut kui uinumise nimel vaeva (võib-olla stressi või ärevuse tõttu), ebaregulaarse uneplaani omamine või kogu märgake tõmbamine. Või unespetsialisti Angela Holliday-Belli sõnul võib see siduda sellise seisundiga nagu unetus või meeleoluhäired nagu depressioon või bipolaarne häire. Teatud ravimid, ravimid ja alkohol võivad muuta need hallutsinatsioonid tõenäolisemaks, lisab ta.

On hüpnagoogiline hallutsinatsioon, mis on kunagi murettekitav?

Üksi, tavaliselt mitte. "Ehkki need võivad mõnikord häirida, on hüpnagoogilised hallutsinatsioonid tavaliselt täiesti healoomulised ja pole midagi muretseda," ütleb DR. Holliday-Bell.

Aga kuna need hallutsinatsioonid purk juhtuvad eespool nimetatud teatud meditsiiniliste seisundite kontekstis, oleksite mõistlik vaadata muid võimalikke sümptomeid, kui need esinevad sageli. "Kui tunnete liigset unisust, pange tähele häiritud päevakäitumise sümptomeid või kui teie öine uni on häiritud, oleks nutikas oma arstiga rääkida," ütleb DR. Harris.

Parim viis nende hallutsinatsioonide toimumise peatamiseks

Lihtsalt teadmine, et sekkumiseks pole mingit meditsiinilist põhjust (kui te ei otsusta, et need on selle aluseks oleva seisundi sümptomaatilised, nagu eespool märgitud) võib aidata neid hallutsinatsioone hallata, vahendab dr. Holliday-Bell. "Inimesed peaksid teadma, et need on väga levinud ja normaalsed nähtused, mis ei suurenda ühegi kõrvaltoime tõenäosust," ütleb ta.

Kui aga nende hallutsinatsioonide olemasolu põhjustab teid stressi või provotseerib teatavat ärevust, on mõned sammud nende sageduse vähendamiseks. Esiteks on selles nimekirjas reguleerida oma une-ärkveloleku ajakava ja veenduge, et saate järjekindlalt soovitatud seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta, ütleb DR. Harris.

Unehügieeni mõne lihtsa muudatuse tegemine võib aidata ka teie und optimeerida ja omakorda hoida hüpnagoogiliste hallutsinatsioonide levimust, vahendab dr. Harris: “Vaikne, tume, lahe ja mugav ruum on väga oluline, nagu ka alkoholi ja nikotiini piiramine kolme tunni jooksul pärast magamaminekut ja kofeiini kaheksa tunni jooksul."

Ja nagu iga unega seotud mure puhul, võib see olla kasulik ka teie vaimse seisundi haldamisel, lisab dr. Harris. Mis tahes stressi vähendava meditatsiooni või muude rahustava eelvoodi rituaali harjutamine aitab tagada, et teie ja teie aju on sujuvamalt ärkvelolekust magamiseni, ilma et oleks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.