Kas teil on tugevad vihahaldusoskused? Siit saate täpselt öelda

Viha võib kahe näite jaoks esineda mitmel kujul, nagu põgus raevuperiood või pikk puhumisvõitlus. Kuid kuigi see on sageli loomulik emotsioon, on kõige rohkem see, kuidas sina juhtima see, kui see mullitab. Kasutades enesetunde juhtimisoskuste testimiseks (kui olete mitte Hetke kuumuses, see tähendab) võib endale lubada tervislikku eneseteadlikkust teie ühiste viha ja käivitajate osas. Kui nad on teie radaril.

Ja "vältimatu" on vihaga seotud operatiivne sõna, sest igaüks on kindlasti kogema seda ühel või teisel hetkel. "Igasugune liigne negatiivne tunne, häda, häbi, tagasilükkamine tekitab tõenäoliselt viha," rääkis psühhoterapeut Alison Stone, LCSW varem. See tähendab, et emotsioon pole olemuselt negatiivne ja see võib teenida peamist psühholoogilist eesmärki. "See aitab teil ära tunda, kui teid väärkohtlemist koheldakse," ütleb kliiniline psühholoog Aimee Daramus, Psyd, autor Bipolaarse häire mõistmine. „Kui te ei lase end viha kogeda, kõnnivad inimesed kogu teie kohal ja viha võib hiljem ilmuda depressiooni, ärevuse või isegi psühhosomaatilise valuna."

• Aimee Daramus, PSYD, LCP, Chicagos asuv psühhoterapeut
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, on autor, terapeut ja spiiker, kes on teinud oma missiooniks vaimse tervise tuge ja ressursse kõigile inimestele. Sündinud ja kasvanud Chicago lõunaküljel, NYA B harjutab…
• Robert Enright, PhD, psühholoog ja rahvusvahelise andestusinstituudi kaasasutaja

Sel põhjusel ei tähenda tõhus viha juhtimine viha ignoreerimist või lükkamist, vaid pigem kogemist, nõustumist, et see on normaalne inimlik emotsioon, ja mõtlema läbi selle, mida soovite öelda või teha vastusena sellele teadliku kavatsusega, ütleb dr. Daramus.

Kuidas oma vihahaldusoskusi testida

See, mil määral võtate emotsiooniga silmitsi seistes ükskõik millise ülalnimetatud tervisliku vihahaldusetapp. Isegi nii on teatud inimestel ka paremad lähteolukorrad viha juhtimisel kui teistel-ja seetõttu kipuvad seetõttu võtma tõhusaid tehnikaid konfliktide ja pettumuse haldamiseks enamasti kui mitte.

Oma vihahalduse võimete testimiseks võiksite alustada lihtsast enesehindamisest nagu see 10-küsimus Psühholoogia täna. (Kui teie viha tase seab teid või teisi ohtu, on kõige parem tee otsida professionaalset abi, mitte introspektiivne eneseravi.)

See test kujutab stsenaariumide kogumit, mis tekitaks tavaliselt vihaseid tundeid, ja palub teil hinnata, kui vihane tunneksite igas hüpoteetiliselt, kasutades kuuepunktilist skaalat, alates “Ma ei tunne üldse vihast” Tunnen end raevukalt.”Tuginedes teie vastustele kõigile 10 olukorrale, koondab see siis skaalal 0 kuni 100. Kuigi skoor „0” kajastaks tõenäoliselt eitamise suurt ulatust, on tavaline kogeda mõni viha mõnikord-ja tulemus “100” tähendaks täielikku vihataktika puudumist, täpselt see, kuhu te vahel kukute.

„Tahad lubada end viha kogeda, kui keegi sulle haiget teeb või piire ületab, aga sa tahad ka oma viha vastutada, mitte lasta sellel sinu eest vastutada.”-Imee Daramus, Psyd

"See on ideaalne, et teie tulemus kukuks selle skaala keskele kuhugi," ütleb dr. Daramus. „Tahad lubada end viha kogeda, kui keegi sulle haiget teeb või piire ületab, kuid sa tahad ka vastutada oma viha eest, selle asemel, et lasta sellel sind vastutada."

Kuigi seda tüüpi vihahalduse test ei ole oma olemuselt kliiniline ega diagnostiline, võib see pakkuda teavet, mis õhutab mõnda tervislikku enesereflektsiooni. "See võimaldab testijatel kaaluda juhtumeid, mis võiksid nad vihastada või uurida asju, mis võivad nende jaoks välja tulla, lugedes küsimusi, mida nad muidu ei võta," ütleb terapeut NYA B, LPC, LPC. Testist täpse tulemuse saamiseks peaksite iga hüpoteetilise stsenaariumi kaalumisel olema endaga võimalikult aus, mida võib olla raske teha, eriti kui olete keegi, kes kogeb või hoiab palju kinni vihast või püsiv pahameel.

"Alguses alahindavad paljud inimesed tegelikult oma viha sügavust," ütleb psühholoog Robert Enright, PhD, rahvusvahelise andestusinstituudi kaasasutaja ja autor ja autor Andestav elu. „See võib olla tingitud sellest, et nad kardavad sügavat viha või kasutavad eitamise psühholoogilist kaitset, et varjata osa oma vihast enda eest.”Selle tulemusel reageerivad nad tõenäoliselt ebatäpselt hüpoteetiline Vihastavad stsenaariumid ülaltoodud testis. "Nii lihtne on eitamisega jätkata ja öelda endale:" Muidugi ei vihastaks ma kunagi nendes tingimustes, "" ütleb ta.

Seetõttu soovitab ta nõustada pereliikmete või sõpradega teie viha juhtimist, selle asemel et tugineda üksi subjektiivsemale enesearuandlusele. "Paluge lähedasel hinnata oma viha 1–10 skaalal, kui muutute vihaseks või pahaseks," soovitab ta. „Kui teil on nende vastus [paar teist korda, kui olete vihane], võib nende arvu ja arvu lahknevuse väljavõtmine aidata teil vähendada mis tahes eitamist, eriti kui olete teadlik või oskate Töötage selle viha jaoks välja potentsiaalne lahendus, näiteks andestuse näitamine."

Kuidas tuvastada tugevad emotsionaalsed toimetulekuoskused tegevuses

Selge pildi omamine sellest, kui tõhus vihahaldus välimus võib teile pakkuda ka tunnet, kuidas teie oskused selles valdkonnas üles pange. „Inimene, kes haldab oma viha hästi, hingab konflikti ajal sügavalt, kasutab tähelepanu kõrvalejuhtimisena enesejuttu, loob rahuliku puhvri-võib-olla, hoides stressipall või pahty käeulatuses, ja olge tahtlik inimeste või kohtade vältimisel mis vallandavad nad, ”ütleb Nya B.

Kui pingeline olukord eskaleerub, võib tugev vihahaldusoskus tunduda ka eemaldumise ja külma vee pritsme poole pöördumise, muusika kuulamise või mõne minuti jooksul pausiga meditatsioonirakendusega, et rahuneda, et rahuneda, lisab dr. Daramus.

Kui inimene on vähem soojendatud, tunnistab tõhus vihajuhi ka nende tundeid olukorra suhtes, luues samal ajal ruumi ja aega, et viha vaibuda. "Tavaliselt kasutavad nad sõnu emotsioonidest eraldamiseks, mitte selle omamise eest," ütleb NYA B. "Selle asemel, et öelda:" Ma olen vihane ", ütleksid nad näiteks:" Ma tunnen end vihaselt ", luues nende ja emotsioonide vahelise kauguse, selle asemel, et hoida seda nende identiteedi osana."

Sealt kipuvad tugeva vihahaldusoskusega inimesed kasutama ka "i" avaldusi, et väljendada seda, mille pärast nad olid. Ja kõik need on kalduvused, mille jaoks saate ise skannida, et saada paremini lugeda, kuidas saaksite oma vihahaldusoskusi parandada, kui peate neile helistama.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.