Mis on jooga tagumik? PSA teie hamstringidest
Sitz -luude liiga suure kaalu tulemus: Kui olete joogastuudio sagedane, olete tuttav "Sitzi luudega", kuid siin on kiire värskendus. Mõiste viitab teie ishiaalsed tuberositeedid, või teravad luud, mida saate istudes tunda. Fishman ütleb, et olete eriti vastuvõtlik, et vigastada nende luude ümbritsevaid lihaseid nagu paat, kus valate kogu oma raskuse Sitzi luudesse ja sirutate samaaegselt. Õnneks on selle konkreetse joogapinge vastumürk rohkem jooga.
Kaks modifikatsiooni, mida teha kõik Teie jooga poseerib, kui teil on valu
Kui olete seda tüüpi joogi tüüp, kes kipub klassi ajal juhendaja suulisi näpunäiteid (süüdi)-on aeg muuta oma voolu muutmiseks. "[Poosi] tegemise ja valesti tegemise vahel on hea serv," selgitab Fishman. "Üks asi sina peaks teha on hea joondus."Jätkusuutlike valikute tegemiseks pidage arvesse neid kahte olulist kohanemist ja kuidas igaüks töötab anatoomiliselt.
Painutage vastupidist lihasesse, mille sirutate
Nii nagu see, mida õppisite keskkooli füüsikas: "Iga tegevuse jaoks on ka võrdne ja vastupidine reaktsioon."Teie lihased peavad kinni sarnasest reeglist, mida nimetatakse agonisti/antagonisti refleksiks. Kui sirutate ühte lihasrühma (agonist), peab antagonistlik lihas tegema vastupidise sammu, et kaitsta poosi terviklikkust. Vastasel juhul olete rohkem altid vigastustele.
Nii et kui sirutate oma seljatuge, sõlmige oma kvadrauditükke, et kaitsta mõlemat lihasrühma. Fishman soovitab sellele tõukepulgasuhele klassi alguses pöörata täiendavat tähelepanu, kui veel lihaseid soojendate. Siis, kui olete läbi liikunud paar päikese tervitust, võtab keha loomulikult refleksi.
Ravige poosi esimesi 30–60 sekundit soojendusena
Nii nagu agonisti/antagonisti refleks, on teie lihastes veel üks tõukejõu suhe. Kui ühe venitate, saadavad kehas intrafusaalsed kiudained signaali teie seljaaju akordile, öeldes sellele vastupanu. Golgi kõõluse organ laseb sensoorsed signaalid täpselt vastupidisel viisil, öeldes oma seljaaju akordile, et lihaseid lõdvestada on.
Nii et ärge sundige end kohe nahkhiirelt lõhedesse; Selle asemel veenduge, et ootate 30–60 sekundit, et Golgi kõõlused peksaksid intrafusaalseid kiudu.
Kuidas terveneda joogatamisvigastusest
Põhimõtteliselt hankige abi ja minge kergelt.
Fishman soovitab oma MD -ga või füsioterapeudiga registreeruda nii kiiresti kui võimalik. Vahepeal kohtlege end väikese täiendava kannatlikkusega, kui liigute poosist poseerimiseks ja proovige minna valgust mis tahes asanale, mis käivitab valu.
Algselt avaldatud 27. veebruaril 2018; Uuendatud 19. juuni 2018.
See joogajärjestus aitab teil elada oma kõige tervislikumat, elavat elu. Ja kui olete Gorgi turul, kontrollige uus matt need 9 tuju suurendavat valikut.
SavesAvesavsavesavesave
SavesAvesavesavsavesavesavesavsavesavesavesavesav
SavesAvesavsavesavesave
