Mida eksperdid tahavad, et teaksite viljakuse seemnete tsükli kohta

Menstruaaltsükli esimese osa jooksul, ehk folliikulite faas, peaksite sööma östrogeeni tootmist (mis aitab kasvatada emaka voodrit selles faasis, ja samuti ka selle faasis, ühe kuni kaks supilusikatäit päevas nii linaseemne- kui ka kõrvitsaseemnete päevas ( suurendada sugutungi). Luteaalfaasis, mis on teie tsükli viimased 14 päeva beebi).

See nõuab ilmselgelt põhjalikke teadmisi teie ainulaadse tsükli rütmide kohta. Näiteks on mõnel inimesel lühemad perioodid kui teistel või ovulatsioon tsüklil pisut erinevates punktides ja seega võib see, et seeme sööb erinevalt. Kuid seemnete jalgrattasõidu fännid väidavad, et sel viisil nende hormoonide tervisliku taseme edendamiseks võib parandada kõike alates aknest ja PMS -ist kuni viljakuse ja PCOS -i sümptomiteni.

Mida teadusuuring ütleb?

Kindlasti on see mõtte, et seemned võivad olla kasulikud hormonaalse tervise (ja seega ka viljakuse) jaoks. Pähklid ja seemned on "väga rikkad nn fütoöstrogeenide või lignaanide poolest", ütleb dr. Parikh. „Mida nad teevad. [Ja] hiljutised uuringud on näidanud, et paljude nende pähklite ja seemnete kõige olulisemat kasu on nende prebiootilise toime abil; Nendel pähklitel ja seemnetel on erinevat tüüpi kiudaineid, mis suurendavad tegelikult teatud heade bakterite kasvu soolestikus ja need bakterid, mida me õpime, mängivad oma hormoonide moduleerimisel äärmiselt olulist rolli."

Seemned võivad olla teie hormonaalse tervise tegur. Kuid võrrandi tsükliosa toetamiseks pole seal ühtegi uuringut.

Seal on piiratud uuringud, mis on seotud seemnete (ja teatud ühenditega, mis sisaldavad) hormonaalsete eelistega. Näiteks leiti ühes väikeses uuringus 1993. aastal, et linaseemnepulbri tarbimine oli seotud rohkemate ovulatoorsete tsüklite ja pikemate luteaalfaasidega. Muud uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapped (mis on levinud paljudes seemnetes, sealhulgas linaseemnetes) soodustab loomade progesterooni sekretsiooni. Hiljuti leidis 2012. aasta saksa uuring, et päevalille- ja kõrvitsaseemnete söömine oli menopausijärgsete naiste rinnavähi riskiga märkimisväärselt vähenenud, võrreldes tarbimise puudumisega.

Niisiis, jah, seemned võivad olla teie hormonaalse tervise teguriks. Kuid kicker-ja see on suur üks-see, et võrrandi jalgrattasõiduosa toetamiseks pole seal ühtegi uuringut. "On uuritud konkreetsete seemnete söömise eeliseid teie hormoonide toetamiseks, kuid mitte ühenduse osas soovitatud seemnete tsükliprotokolli ja hormonaalse tasakaalu vahel," kirjutab Tracy Lockwood Beckerman, RD, ja Well+Good's Host Sina versus toit sari tema uues raamatus, Parem perioodi toidulahendus.

Otsite muid toite, mis toetaksid tervislikku perioodi? Vaadake neid dieedi poolt heaks kiidetud valikuid:

Kas seemnete jalgrattasõit on seda väärt?

Kõik see ütles, et see pole kindlasti halb asi, kui mõelda oma dieeti mõistliku koguse seemnete infundeerimisele. Need pakuvad toitaineid nagu valk, kiudained, E -vitamiin ja tsink, ütleb Isabel Maples, Med, RDN, toitumis- ja dieetikaakadeemia pressiesindaja.

Vastavalt ameeriklastele mõeldud toitumisjuhiste 2015-2020 peaksid täiskasvanud, kes söövad päevas umbes 1600 või 1800 kalorit. Ja nagu Maples osutab, pole 19–30 -aastaste naiste keskmine seemnete ja pähklite keskmine tarbimine selle soovituse lähedal.

„Toitainerikka toidu lisamine, nagu seemned , või lihtsalt toidud, millel on rohkem kaloreid, ”ütleb Maples.

Täpsemalt viljakuse osas on Vahemere dieet, mis on kõrge köögiviljade ja puuviljade, täisteratoodete, ubade, oliiviõli ning eriti seemnete ja pähklite osas, seostatud IVF -i edu kõrgema määraga. (Ja muud viljakuse eksperdid armastavad seda.)

Veel üks seemnete jalgrattasõidu eelis on see, et see julgustab teid sööma mitmesuguseid seemneid ja mitmekesisus on tugeva üldise toitumise klambr, DR. Parikh ütleb. "Selle segamine," ütleb ta, "annab teile mikrotoitainete väga erineva profiili."

Kohtuotsus? Seemnete jalgrattasõit pole kahjulik-see kõlab lihtsalt nagu a partii tööd millegi jaoks ilma selleta, et seda varundada. Soovitava koguse erinevat tüüpi seemnete ja pähklite söömine? Meie eksperdid väidavad, et see on midagi, mis on vajalik tervisepõhistel põhjustel.

Huvitav rohkem viljakuse müüte? Need on need, mis OB/GYN -id on kuulnud. Ja siin on mõned kõige levinumad viljakuse küsimused, millele vastavad eksperdid.