Mõtlesime välja, kuidas mitte aianduse ajal seljale haiget teha
"Raskete esemete tõstmisel on oluline keskenduda puusades suurte ja võimsate lihaste kasutamisele, nagu näiteks hamstrings ja libisemine, mitte alaselja väiksemate lihaste asemel," ütleb Fulop. "Haara mõlema käega ja veenduge, et tõusete põlvede sirgendamisel võimalikult lähedale."
3. Hoidke oma venitustega kursis, kui hakkate end jäigana tundma
"Umbes iga viie minuti järel tõuse püsti ja tehke püsti pikendusi," ütleb Fulop. "Seistes nimmepikendus on suurepärane, et vältida päästikupunktide moodustumist või lülisamba liiga palju täiendavat tüve."
Käivitamiseks seiske jalgade õlaga lahus, painutage aeglaselt nii kaugele kui võimalik, hoidke otsaasendit viis sekundit ja naaske seejärel seisvatesse asenditesse. Tehke 10 kordust maksimaalse mõju saavutamiseks!
4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te kaldute
Pidage meeles, et palju selja päästmist taandub sellele, kui palju painutada ja pingutust teha peab. Sirge kehahoiaku säilitamine on võti igasuguse ebavajaliku kõvera vältimiseks.
"Kui mäletate, et selja ümardamise vältimiseks on talje asemel puusade ääres ettepoole kalduda, panete end paremasse, funktsionaalsemasse asendisse, lisades samal ajal kehale vähem stressi," ütleb Fulop.
5. lisage mõned alaseljad enne ja pärast aiandust
Kõhulised ajakirjandused, puusa painde venitused ja sillad on vaid mõned viisid, kuidas jääda paindlikuks ja tunda hästi. Samamoodi võiks mis tahes suurest kolmest tagumisest harjutusest olla hea viis taimede aja broneerimiseks.
