Saame ja peaksime hakama paranema oma pandeemiaga seotud traumast

Mõelge oma järelemõtlemise ajal sellele, mida teete nüüd teisiti, nii paar kuud tagasi kui ka pandeemiat. Kas olete lõpetanud jalutuskäikude tegemise või rattasõitude juurde minemise? Kui jah, siis mõelge, miks. Kas sööte teisiti, vaatate enam -vähem telerit, püsides sõpradega ühendust? Mõelge oma mustritele ja sellele, milline teie elu välja näeb, kui olete terve.

"Kui mõistate, et praegu ei lähe see eriti hästi, ärge olge enda suhtes kõvasti," ütleb psühholoog, emotsionaalne spordikonsultant ja COA kaasasutaja/peadirektor Emily Anhalt. Kogukond, mis hiljuti avas veebistuudio. „Ma ei ootaks, et keegi elab praegu oma parimat elu, nii et voldige enda jaoks andestust ja kaastunnet, mõeldes samas välja, kuidas edasi liikuda."

Mida teeb trauma meie kehaga?

Gordoni sõnul on meie kehal kaks vastust, et kaitsta meid hirmu eest: “võitlus või lend” ja „külmutada.”Kuigi need on mõeldud meid ohtude eest kaitsmiseks, on need mõeldud kiiresti sisse ja välja lülitamiseks. Kui nad jäävad „edasi”, on see kas sellepärast, et meil on endiselt ohtu või seetõttu, et mõtleme ohule ka edaspidi, isegi pärast selle lõppu.

"Kui meie keha jäävad nendes reageerivates olekutes, mis algselt olid mõeldud kaitsmiseks, muutuvad need kroonilisteks tingimustes," selgitab ta. „Võitluse või lennu füsioloogia on kiire pulss, suurenenud vererõhk, suurte lihaste pingutamine, ärevuse ja hirmu suurenemine ning läbimõelduse vähenemine, eneseteadlikkus ja kaastunne."

Mida kauem selles olekus jääte, seda haavatavamaks muutute. Pidevalt kõrge vererõhk või kiire pulss võib põhjustada südame -veresoonkonna haigusi. Mida rohkem keha kaudu ringleb kortisooli, seda rohkem olete nakkuste suhtes haavatavam. Ja kui olete ülekoormatud või masenduses, võiksite emotsionaalselt teistest inimestest taanduda.

"Kui inimesed on krooniliselt traumeeritud ja pole sellega tegelenud, muutuvad nad sageli isoleerituks," ütleb Gordon. “Nad sulgesid emotsionaalselt ja ei saa teiste inimestega tihedalt suhelda. Ehkki meie füsioloogia muutus algselt meid kaitsma, kui häire jätkub, muutub see meile tegelikult häirivaks."

Las paranemine algab

Kui olete mõne enesereflektsiooni teinud, on aeg tegeleda iseendaga. Küsige endalt, kuidas teil läheb ja mida vajate.

"Kui te pole juba mitu kuud jalgrattaga käinud, ärge suruge end seda tegema," soovitab Anhalt. „Mõnikord vajame kõiki oma ressursse lihtsalt eksisteerimiseks. Kui te ei saa sellel rattasõidul välja minna, on see okei. Idee on otsustada, et te pole selle jaoks õiges kohas ja et peate selle asemel kulutama aega enda eest hoolitsemiseks."

Seejärel looge enesehooldusrutiin, et aeglaselt oma vaimne ja emotsionaalne tervis tasakaalule viia. Alustage ühe või kahe muudatusega ja kui hakkate eeliseid kogema, lisage. Gordoni raamat Transformatiivne trauma kõnnib lugejaid, kuidas traumast töödelda ja paraneda. Ta soovitab alustada pehme kõhu hingamisega ning seejärel loksutada ja tantsida. Pärast vaid mõne nädala pikkust nende tehnikate harjutamist mitu korda päevas hakkate kogu päeva jooksul end kergemini tundma, öösel paremini magama ja parandama oma keskendumist. Lisaks, kuna need muutuvad teie elu osaks, kasutate neid automaatselt vajadusel.

"Hakkate neid tehnikaid kasutama, kui olete ärritunud või tõesti ärev," ütleb Gordon. “Sellest saab võitluse või lennu vastumürk ja stressivastused. Valate toksilised füsioloogilised mustrid ja asendate need tervislike mustritega, mis soodustavad teie heaolu ja suurendavad teie vastupidavust."

Täiendavad muudatused teie rutiinis võivad hõlmata midagi looduses aja veetmisest, lemmikloomaga lõdvestumisest, ajakirjandusest või tänupraktika kasvatamisest.

Tunda kõiki tundeid

Kui me oma emotsioonid maha surume, võtavad nad meile psühholoogiliselt ja füüsiliselt palju tasu. Näiteks kui oleme pidevalt pettunud või vihased ja me ei väljenda seda, siis on meid ärritunud ja pahameel. Kui me oleme kurvad ega saa nutta ega leinata, võime vajuda sügavamasse depressiooniseisundisse.

Pange aega päeva jooksul kõrvale, kus teil on lubatud oma emotsioone vabastada, mis võimaldab teil ülejäänud päeva lõõgastuda. See aitab teil ka oma emotsioonide väljendamiseks mugavamaks muutuda. Nii Gordon kui ka Anhalt soovitavad katsetada erinevaid meetodeid ja pöörata tähelepanu sellele, kuidas tunnete end enne ja pärast, et teada saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Mõned ideed hõlmavad:

• Hea nutmise korral vajadusel iga päev
• Karjumine või padja peal löömine, et viha ja pettumust välja lasta
• Muretunni kavandamine, kus uurite oma ärevust
• Ajakiri oma emotsioonidest ja kogemustest

Võtke teistega ühendust

Sa ei ole üksi. Ja kuigi me teame, et kõik kogevad seda pandeemiat, panevad meie emotsioonid meid sageli isoleerituna. Ühendamine teistega on paranemisprotsessi alustamiseks kriitiline.

"Mõnikord võib väga lühidalt jõuda," ütleb Gordon. “Teisel päeval, kui tundsin end ülekoormatud, jõudsin sõbra poole. Ma ütlesin talle, mis mul meeles oli, ja kahe minuti jooksul mu tuju nihkus. Mu tuju muutus lihtsalt sellepärast, et olin kellestki usaldanud. Sõprade rühmade ja mõistmiskogukondade loomine on tõesti ülioluline. Pikas perspektiivis on seda tüüpi paranemine kõige olulisem."

Anhalt usub, et praegu vajavad kõik natuke lisatoetust. Lisaks sõprade poole pöördumisele soovitab ta ka teraapiat uurida.

„Teraapia võib tähendada palju asju-siin on kunstiteraapiat, traumateraapiat, kõneteraapiat jne.,"Ta selgitab. „See, mida teraapia tegelikult tähendab. Nii et kui teil on aega ja raha teraapia võimaldamiseks, proovige seda. Vastupidavuse aja jooksul on midagi tõeliselt võimsat."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.