Olen Barry juhendaja ja see on see, kuidas iga kord täiuslik bicep -lokk saada

Paari raskuse korjamine võib olla hirmutav ülesanne. Võib olla keeruline teada saada, milliseid haarata, kuidas neid kasutada ja mida teha. Õnneks, kui otsite parimat viisi oma käte tugevdamiseks, on üks samm valitsev tšempion: Bicep Curl.

Kui teil on küsimus, mis teie biitsep isegi on, pildistage väikest kollast lihaste emotikoni. Punnis lihas? Tutvuge oma biitsepiga. Kui teie käe üks peamisi lihaseid, aitab teie biitseps teid peaaegu kõigega. (Mõelge: abistamine oma kehahoiakuga, joostes keha tõukates ja kõige olulisem, kui te oma kööki rasked toidukotid oma kööki). Barry, Amber Rees ja Lindsey Clayton vanemjuhendajatena teavad Bicepi lokkide kohta midagi või kahte. Täna viivad nad teid läbi kolmeastmelise kontrollnimekirja, mida peate järgima, et veenduda, et teie lokid on kood.

1. Hoidke küünarnukid tihedalt külgedele: Esimene samm oma biitsep -lokkide täiustamiseks on veenduda, et alustate tugevalt. Enda edu saavutamiseks tahate sirgelt püsti tõusta, oma tuuma lihaseid kinnitada ja veenduda, et põlved pole lukustatud. Järgmisena veenduge, et teie küünarnukid oleksid teie küljelt tihedad. Tavaline viga biitsep -lokkidega on kõverdada teie torso taha tõmmatud küünarnukkidega. Rees ütleb, et see on ei-ei, ja võib teie õlgadele tarbetut stressi panna-vastupidiselt, et lasta oma biitsepsil teha tööd teha.
2. Ärge pöörake raskusi: Pidage meeles, et see on biitsep-lokk-mitte bicep-kiik. Raskusi üles pöörates, mitte aga käte painutamist ja sirgendamist kontrolliga: "Kasutate kõike aga Teie biitseps, et need lokid läheksid, "ütleb Rees. Kui püüate end kiikudes-eriti nendel viimastel kordustel-see on märk sellest, et teie kasutatav kaal on tõenäoliselt liiga raske. Kui haarates ülemise keha treeningu raskusi, ärge kunagi ohverdage vormi raskema raskuse nimel.
3. Kasutage oma täielikku liikumisvahemikku: Üldiselt on biitsep -lokkide liikumine üsna lihtne: tõstate raskuse õlani, siis laske see alla. Kuid mõnikord meeldib inimestele oma liikumisvahemikku petta, et liikumist lihtsamaks muuta. "See on raske, kui vabastate selle kõik alla-nii inimesed teevad seda ainult poolel teel," ütleb Rees. Kui langetate oma raskusi alla, veenduge, et nad tulevad teie külgedele tagasi. Andke endale 2-sekundiline paus, mida lähtestada enne järgmise esindaja löömist.

Nüüd, kui olete kerge vaevaga lokkis, saate selle käigu järgmisele tasemele viia. "Bicep pole ainult üks lihas," ütleb Rees. Kui teil on tavalise Bicep-lokkide jaoks tugev alus, võite proovida laia kõverdamist (oma sisemise käe töötamiseks) või kehaüleset lokki (oma väli-käe töötamiseks). Ükskõik, millise lokkide valite, on teie ülemine-kere profiks ja kannate kõiki oma toidukaupu ühe reisi jooksul. Arvan, et oled valmis seda naelutama? Vaadake ülaltoodud videot täieliku demonstratsiooni kohta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.