Küsisime kardioloogilt ja treenerilt, kui head burpeed on teile tegelikult

Aga kui sina tegema Kas teil on aega täielikuks treeninguks, see on tõenäoliselt teie parim panus. Kom usub, et Burpees teeb suurepärase täienduse-need ei tohiks lihtsalt teisi treeninguid täielikult asendada. "Kuid lisage need kindlasti oma rutiini," soovitab ta. Ja kui tavalised burpeed pole teie asi, proovige allpool ühte Komi lemmik Burpee variatsioone.

Jack Burpee

Soovite amp -i südamest välja anda? Visake hüppav tungraud segu. Kõik burpee esinemise kohta jääb samaks, kuid kui tulete seisvasse asendisse, tehke hüppav tungraud. Kom ütleb, et selle lisamine teie liikumise tippu suurendab teie pulssi veelgi rohkem.

Mägironija burpee

Jep, sa arvasid seda: see variatsioon mängib ära südamiku tükeldava plyomeetrilise, mida tuntakse paremini kui mägironijaid. Kui olete Burpee planguasendis, lisage paar mägironijat, et see südamik, eriti oma kaldus ja alumine ABS. Kuid olge valmis tundma seda seljas, õlgades, tuharates ja noh, peaaegu kõikjal mujal.

Suur Kahuna Burpee

"See on põhimõtteliselt töödega burpee," ütleb Kom. Siin on see, mida teete: lisage enne push-up-i astumist kaks külgmist läbilõikamist. Seejärel lisage kaks tagurpidi hüppavat lunge üles, enne kui see lõpetab põlveliigese toruga, et see sulgeda. "Kui tunnete end pisut burpee-kihina, viib see teid kindlasti maa peale," ütleb Kom. Ilma naljata…

Tehke selle Burpeesiga oma treeningu alustamise jaoks oma treeninguks