Aju udu või mälu suurendamiseks kõndige nii palju sammu päevas

"Kõndimine võib tunduda üsna lihtne nende jaoks, kes suudavad, kuid see on keeruline protsess, mis hõlmab neuromuskulaarsete, sensoorsete ja kognitiivsete funktsioonide koostoimet," ütleb DR. Rabiin. „Paljud uuringud on isegi näidanud, et kõndimisharjutustes osalemine võib aidata vältida kognitiivset langust ja vähendada dementsuse riski.Osaliselt on see põhjus, et kõndimine suurendab aju verevoolu, mis vabastab ka endorfiine, neurotransmittereid, mis suurendavad meie vaimset tervist ja tuju, vahendab DR. Rabiin.

Sel hetkel näitab üsna rikas teaduslike tõendite kogum, et kõndimine muudab meie aju ja keha positiivsel viisil. "Seal on ilmsem aspekt-see, et me muutume aeroobsemaks, kui tutvustame oma igapäevast treeningut, kuid aju parandused kõndimisest on põnev," jagab dr dr. Rabiin. „Hiljutine Neuroimage'i juunis 2021 tehtud uuring näitab, et treenimine võib meie aju valgeaine renoveerida, parandades meie vananedes mõtlemisvõimet ja mäletada. Saame vaadata kõndimist kui rohkem investeeringut meie tulevasesse tervist."

Ja kõndimise aju eelised pole vanematele täiskasvanutele reserveeritud. Uuringud näitavad, et ka noored täiskasvanud on võimelised kasutama märkimisväärset aju suurendavat eeliseid madala intensiivsusega treeningust, näiteks kõndimine.

Kuidas kõndimine parandab aju tervist

Niisiis, me teame, et kõndimine on aju jaoks hea, kuid kuidas täpselt parandab kõndimine aju tervist? dr. Rabini sõnul tuleb enamasti tõsiasi, et kõndimine suurendab peaaju verevoolu, mis iseenesest on ajule kasulik. Lisaks stimuleerib aju suurenenud verevool endorfiinide vabanemist, mis suurendab meie tuju ja heaolutunnet.

"Uuringud näitavad, et pärast vaid kuut kuud regulaarset kõndimist on osalejatel parem kardiovaskulaarne sobivus ja mälu paranemine," ütleb DR. Rabiin. "Mulle väga meeldib James Clear'i idee Aatomiharjumused umbes aeglaselt kõndides, kuid mitte tagurpidi."Minge lihtsalt iga päev natuke välja, näidake ennast ja järgnevad eelised."

Kuidas kõndimine võib suurendada mälu ja keskendumist

dr. Rabini sõnul on treeningutel üsna palju võimalusi, näiteks ärkamine, meie mälu ja keskendumisvõime. Alustuseks: "See stimuleerib füsioloogilisi muutusi, näiteks insuliiniresistentsuse ja põletiku vähenemist, põhjustades samas kemikaalide tootmist, mis mõjutavad aju uute veresoonte kasvu," selgitab ta. „See soodustab meie ajurakkude arvukust, ellujäämist ja üldist tervist."

Kui palju peate oma aju kasuks kõndima

Kui hiljutised uuringud tabasid 4000 igapäevast sammu kui võluarvuna ajutervise parandamiseks. dr. Rapin soovitab, et ajaks kõndimine on mõnikord parem viis, et veenduda, et liigute iga päev piisavalt.

"See on soovitatav proovida kõndida vähemalt 30 minutit päevas, kuid pidage meeles, et 10 minutit on parem kui mitte midagi," ütleb ta. „Mida rohkem te kõnnite, seda tõenäolisemalt tunnete ja näete parandusi ning see hakkab end kergemini tundma.”Ta ütleb, et kõndimisharjumuse loomine aitab sellest osa teie igapäevasest rutiinist.

„Harjutamine teeb meisterlikkuse ja mida rohkem me midagi teeme, seda paremini saame selle järgi Nobeli laureaadi Eric Kandeli järgi. Ükskõik, kas elate linna- või maakeskkonnas, on palju võimalusi kõndimiseks, ”. Rabini märkmed. „Võite kõndida iga päev sama telefoniposti juurde ja teha sellest rituaali, kuulata mõne laadimisaega, kui kõnnite, jalutate, lapsevankriga kõndida või kasutada kõndimist aega, et helistada ja registreeruda keegi, kelleks te olete armastus.”Üks hästi+hea toimetaja pööras igapäevase kohvijooksu hommikuste jalutuskäikudele ja ütles, et see aitas tal oma töö suhtes selgemalt tunda. Mis iganes teid motiveeritakse ja liigub.

Postitage jalutuskäik, näidake oma keha TLC-d selle jahutatud venitustega, mis võtab vaid viis minutit:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.