Parim alahinnatud harjutus, et hoida oma aju 80 -ndate aastate teravana
Saate selle jooksja treeningu kõndimiseks muuta ja saada veelgi rohkem paugu:
2. Sageli on aeg teistega suhelda
Olles siin osariikides, otsustavad paljud inimesed üksi jõusaali lüüa ja treenida soolo, sageli tehakse kõndimist kellegi teisega sinistes tsoonide kogukondades. See pole mitte ainult ühendatud lähedastega, mis on seotud pikaealisusega, vaid on ka aju jaoks hea. "Kui korraldate vestlust samal ajal [kõndides], on see keerukam, kui me usume," selgitab Buettner. See on midagi muud, mida me sageli selle peale mõtlemata teeme, kuid samal ajal kõndimine ja rääkimine nõuab tegelikult pingutusi aju erinevatest osadest. Mõelge sellele vaimsele pingutusele kui oma aju treeningule.
3. Jalutamine on seotud parema vaimse tervisega
Teate, mis pole aju jaoks hea? Stress. Krooniline stress võib põhjustada ajumassi atroofiat ja vähendada selle kaalu. Teisisõnu, krooniline stress võib aju suurus sõna otseses mõttes kahandada. Siin on hea uudis: vaid 10 minutit päevas jalutamist on seotud stressi tõhusa vähendamisega. Arvestades seost kroonilise stressi ja Alzheimeri tõve vahel, on need 10 lühikest minutit päevas tõeliselt väärtuslikud.
Stressi kontrolli all hoidmine oli väärtuslik ülevaade üheksaosalise dokumentaalsarja loojatele Inimese pikaealisuse projekt leitud ka, näidates veel ühte seost piirkondade vahel maailmas, kus inimesed elavad kõige kauem, ja stressi juhtimise tähtsust.
4. See võib muuta teie aju suuremaks
Isegi kui te ei saa alati soovitatud treeningut kogu koguses pigistada (150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aktiivsust nädalas), võib iga päev natuke kõndimist aidata teie aju. 2019. aasta uuringus leiti, et isegi istuvate täiskasvanute seas on iga valguintensiivsusega füüsiline aktiivsus pluss 7500 või rohkem päevas saamine seotud aju kõrgema mahuga. See on samaväärne, väitsid uuringu autorid: "umbes 1.4 kuni 2.2 aastat vähem aju vananemist."Mitte liiga räbal, eh?
5. See võib teie mälu parandada
Võite seostada aju terminiga "hall aine" (närvirakkudest valmistatud kuded), kuid teie kõik oluline aju koosneb ka "valgest ainest", mis ühendab halli ainet koos närvikiududega. Alles hiljuti on teadlased hakanud mõistma, kui oluline on valgeaine funktsioon sellistele asjadele nagu isiksuse arendamine ja kognitiivne funktsioon. Ja uuringud näitavad, et regulaarne kõndimisrutiin (kolm korda nädalas 40 minutit seansi kohta) võib parandada mälu ja valgeaine tervist isegi rohkem kui muud tüüpi treeningud, näiteks tantsimine. Aeg kingad kinni pitsiks ja jalutada!
Siin osariikides, kus tootlikkusele antakse nii kõrge väärtus, on normaalne arvata, et absoluutselt maksimaalse tegemine on parim: kõndimise asemel joosta. Raske treening versus lihtne. Higiga leotatud särk võrreldes ühega, mida saate hiljem õhtusöögiks kanda. See, mida sinised tsoonid meile näitavad. Intensiivsetel treeningutel on absoluutselt kasu, kuid ka kõndimine on. Lõppude lõpuks peksis kilpkonn lõpuks jänest.
