A-vitamiin on tervisliku immuunsussüsteemi üks võtmekomponente-7 parimat toiduallikat, mida varuda

Siin on tema 7 parimat A -vitamiini toitu, mida nüüd varuda.

1. Magusad kartulid

"Üks terve keskmine küpsetatud bataat, millel on nahakasutamine üle 150 protsendi teie A-vitamiini igapäevasest väärtusest," ütleb Wadill. "Neid saab maguskartuli friikartulite jaoks kuubikuteks või kiiludeks lõigata ja maitsva lisandi jaoks ahjus röstitud."(BTW, tegelikult on üllatavalt lihtne oma bataadi kasvatada.)

2. Spinat

"Spinati saab lisada omlettidesse, suppidesse, salatitesse ja smuutidesse, mis on lihtne lisand. Ta ütleb, et pool tassi külmutatud spinati annab umbes 60 protsenti soovitatud igapäevasest väärtusest.

3. Porgandid

Porgandid on teie silma tervisele kuulsalt head ja see on sellepärast, et nad on täis beetakaroteeni. "A -vitamiin mängib võtmerolli tervisliku nägemise säilitamisel," ütleb Waddill. "See on meie silmis valgu komponent, mis imab valgust. Nii et A-vitamiin aitab toetada meie silmis olevaid rakke ja vähendada teie silmaga seotud probleemide riski."Ta lisab, et pool tassi tooreid porgandeid annab teile umbes 50 protsenti teie A -vitamiini igapäevasest väärtusest.

4. Maks

Nimetades seda nii, nagu näeme: üks viil veiseliha maksas sisaldab 6421 mcg A1 -vitamiini, mis on 713 protsenti (!) igapäevasest väärtusest.

5. Talvine squash

Tass keedetud talvist squash-such nagu tammetõru, butternut või kabocha squash pakivad 1,144 mcg ehk 127 protsenti teie soovitatud igapäevasest väärtusest. Need südamlikud köögiviljad pakivad ka südametervislikke kiudaineid, C-vitamiini ja B6-vitamiini.

6. Lehtkapsas

Heaolumaailma köögivilja kallis on veel üks suurepärane A -vitamiini allikas (muidugi olete, lehtkapsas). Tass keedetud lehtkapsas pakub teile 885 mcg, mis 98 protsenti päevasest väärtusest. Viska oma lehtkapsasalat oliiviõlipõhise kastmega ja lisage avokaadoviilud, mis aitavad kehal imada selle paljusid toitaineid, A-vitamiin kaasas.

7. Collardi rohelised

Veel üks maitsev, A-vitamiini rikas lehtroheline: krae.Üks tassi keedetud pakid 722 mcg, mis on 80 protsenti teie igapäevasest soovitatud tarbimisest. Kalvarohelised on ka suurepärane C -vitamiini, kaltsiumi, K -vitamiini ning hea raua, B6 ja magneesiumi allikas. Need sisaldavad ka tiamiini, niatsiini, pantoteenhapet ja koliini. Mida mitte armastada?

Olles valmis rohkem tundma immuunsust sooduvate toitude kohta? Vaadake allolevat videot:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.