Vahu veeremine on üks parimaid viise ülemise tagapinget leevendamiseks, kui te neid vigu ei tee

Vahu veeremist peetakse sageli kui midagi, mida teete pärast treeningut, kuid see võib olla ka kasulik postitus-töö, Eriti kui veedate palju aega oma arvuti kohal. Üks konkreetne valdkond, millest sellest tõesti kasu on? Teie ülaosa.

"Mulle meeldib rullida, ma arvan, et see on üks parimaid viise, kuidas saate mobiliseerida ja sirutada kõik ülaosa lihased ja liigesed," ütleb Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Õige tee. "Ma õpetan teile, kuidas seda õigel viisil teha, nii et see oleks teie ülaselgal hämmastav."Ta visandab kolm levinud viga, mida ta näeb, kui inimesed vahutavad oma ülaosa lugemist, et teada saada, mis nad on, siis vaadake ülaltoodud videot, et teada saada, kuidas seda õigesti teha.

1. Kaelatoetusele koorimine

See on viga, mida de Winter kogu aeg näeb. "Inimesed tulevad rullile veeremiseks valmis ... ja nende kael on lihtsalt õhus, ilma et nad veerevad üles ja alla. Ma ei teeks seda, kui oleksin sina, "ütleb ta. Nõuetekohase vormi veeremiseks alustage selga, kui põlved on kõverdatud ja jalad maas tasased. Asetage vahtrull enda alla (ribipuuri põhja lähedal) ja pange käed pea taha sõrmedega põimunud ja pöidlad lähevad kaela tagaosast alla. See aitab rulli teisaldamisel pakkuda korralikku tuge.

2. Liiga kaugele veeremine

"Järgmine viga, mida ma kogu aeg näen. See ei tunne end hästi ja see pole nii, kuidas soovite seda teha. Parimate tulemuste saamiseks keskenduge rulli hoidmisele abaluude ülaosade ja ribi puuri põhja vahel.

3. Protsessi kiirustamine

Kolmas viga, mida De Winter tavaliselt näeb. "Nad lähevad lihtsalt üles ja alla ja üles ja alla ning ma lihtsalt kardan, et nad kukuvad maha ja veerevad oma vahtrulli maha."Suured yikes. Õigeks tegemiseks asetage vahtrull keha alla ja aeglaselt Rullige see üles ja alla. "Kui leiate koha, mis tunneb end hästi, saate seda osa aeglustada," ütleb de Winter.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.