Nendes poksikombode ajal algajatele visuaalselt oma vastane oma silmis visuaalselt visuaalselt

Tehniliste käikude ja numbrite muutmine selleks, mida nad üritavad saavutada, aitab teie poksija intuitsiooni kasutada. "See on palju nimesid, palju numbreid," räägib Platania individuaalsete poksikäikude kohta. Üks viis mitte ülekoormamiseks on „muuta see enda jaoks realistlikuks kogemuseks."

See realismi aspekt mängib ka teie kaitsesse. Te ei taha lihtsalt teha kardiovaskulaarse treeningu jaoks poksija põrke: soovite püsida jalgadel, et vastane liikvel hoida.

"Pange uuesti tähele, kui palju ma iga löögi vahel liigun," ütleb Platania. „Bokserid, ma tahan, et te meeles pidaksite, on raskem liikuvat sihtmärki lüüa, eks? Kui ma jääksin paigal, siis keegi lööb mind kohe. Kui ma liigun, on sellel vastasel mind palju raskem tabada."

Seda on palju meeles pidada, kuid Platania juhendab teid läbi iga punni, jama ja risti. Kes või mis iganes teie kujuteldav vastane on, hoidke neid oma poksikombode ajal oma eesmärgi all. Isegi kui olete reaalses elus tavaliselt rahulik inimene, laske julgelt oma metsik külg lahti (kujuteldava) ringis.

24-minutiline treening, mis sisaldab poksikombosid algajatele

Vorming: Soojendus, millele järgneb kuus kolmeminutilist ümmargust üheminutilise puhkuse vahel.

Vajalikud seadmed: Natuke ruumi ringi liikumiseks.

Kes on see: Alustavad poksijad, kes on juba põhikirju õppinud.

Soojendus: löökide kokkuvõtmine

Platania alustab iga punni ja selle vastavat arvu, mis on kolimise lühem. Põhjalikumate selgituste saamiseks vaadake Platania varjukasti treeningut algajate video jaoks. Siin on see, millega me sellel sessioonil töötame:

Poksi hoiak: Domineeriv jalg asus teie esijala taha, kerge põlve sisse, käed üles.

Part: Kaitseline käik, mis hõlmab põlvede kukkumist, alla löömist ja kohe tagasi hüppamist.

Löögid:

1. Jab: sirge löök oma esiosaga, sihitud silmadele
2. Rist: täispikendus koos tagakäega, pöörates sõrmenukke, tagumist jalga ja puusa ees, ninasse suunatud
3. Eesmine konks: teie esiosa mähitakse üles ja ümber, suure puusa pöördega, mille eesmärk on lõualuu külg
4. Tagakonks: tagavars mähitakse üles ja ümber, suunatud lõualuu teisele küljele
5. Eesmine ülaosa: sõida esiosa alt ülespoole, suunates kõhtu
6. Tagasi ülaosa: sõitke tagaosa alt ülespoole, suunates kõhtu

1. voor: jabid (3 minutit)

Esimene voor koosneb kolmest minutist primaarse löögi harjutamisest, jabid (number üks). Varieeruge kiirust ja on eesmärk tugevuse suurendamiseks, kuna see löök kasutab teie mitte domineerivat kätt.

"See on poksi kõige olulisem löök," ütleb Platania. “See on kõige mitmekülgsem punch. Me saaksime seda kasutada võimu jaoks. Saime seda kasutada kiiruse, kaitse jaoks. Võiksite oma vastast mõõta. Siin võiksite punni blokeerida. Sellepärast on see punch ülitähtis.”See on ühe käe jaoks palju, nii et valmistuge läbi väsimuse surumiseks.

Taastumine: üheminutiline värisemine välja ja õlg venitab

2. voor: kõigi kuue löögi harjutamine

Platania viib meid läbi numbrite ühe kuni kuue erineva korraldusega, et aidata meil käikudega uuesti teada saada.

"Läheneme neile löökidele täna enesekindlalt," ütleb Platania. "See on okei, kui need pole täiuslikud. See kõik on seotud edusammudega ja sellepärast teeme seda. Sellepärast jookseme pärast ringi ringi."

Taastumine: kehakaalu kükid 30 sekundit, 30 sekundit puhata

3. voor: kaitse ja kombineeritud ehitamine

Selles sissejuhatuses poksikombodesse algajatele näitab Platania meile, kuidas vastase väljalülitamiseks erinevaid lööke ühendada.

"Ma tahan, et lülitaksite selle aju sisse ja hakkaksite kombineid meelde jätma," ütleb Platania. "Pange need oma kehasse. Tunda neid välja. Saage see lihasmälu aktiveeritud. Nii et kui käes on aeg hiljem, koputame kohe tagasi."

Komboid:

1. Jab, rist, part
2. Jab, rist, part, tagumine ülaosa.
3. Eesmine konks, rist, tagumine ülaosa, esikonks
4. Jab, jab, part, eesmine ülem
5. Esiosa ülaosa, tagumine konks

Taastumine: 30-sekundiline plang, 30 sekundit puhata

4. voor: konditsioneerimine

Platania koolitab teid reaktsioonioskustes. Kui ta ütleb, et te lähete kiirelt. Kui ta ütleb tilk, siis sa part. Seejärel teete kiiruse jaoks rohkem kombinatsioone: eesmine konks ja tagakonks, millele järgneb 30 sekundit neljast ülaosast, seejärel 30 sekundit neljast konksust

Taastumine: 30 sekundit tagumiku lööke, 30 sekundit puhata

5. voor: transistorite ehitamine

Naased kolmanda vooru kombinatsioonide juurde, keskendudes ehitamisele kahele peakombole, mida harjutate poolteist minutit:

1. Jab, rist, part, tagumine ülaosa, eesmine konks
2. Jab, jab, part, esiosa, tagakonks

"Kui hakkate sellega mõnusaks minema, tahan, et te kiirendaksite seadistust ja läheksite siis selle löögi peale raskeks," ütleb Platania.

Taastumine: 30 sekundit hüppenööri, 30 sekundit puhkease

6. voor: kokkuvõte

Pange see kõik kokku ja hakake sellel viimasel voorus oma poksija pintsliga maalima.

"See on teie kõik ümmargune," ütleb Platania. "Me võtame väheseid tükke ja tükke igast ringist, mida me täna tegime, ühendame selle kõik kokku ja läheme lihtsalt kõvasti."

1. Jab, rist.
2. Tagasi ülaosa, eesmine konks (“See on üks neist transistoritest, mille te tagataskusse panite,” ütleb Platania. "Te mäletate seda kehapea, kui seda nähes.”)
3. Kiiruse jabid ja ülaosa
4. Topelt jabid
5. 30 sekundit vabastiilis: “Ma tahan, et see hetk oleks sinust,” ütleb Platania. "Teil on kuus lööki. Sa said kaitse. Vaatame nüüd, mis teil on."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.