Usttrasana ehk kaameli poos on joogaasend, mis võib aidata seljavalu, kõhukinnisuse ja ümarate õlgade korral

3. Aitab seljavaludest

Lisaks ümarate õlgade korrigeerimisele võib see poos aidata ka seljavalu ära hoida. "Sageli võib seljavalu pärineda kehvast kehahoiakust, mis võib olla nõrga südamiku või nõmeda ülakeha tagajärg," ütleb Washington. "Kui korralikult tehtud, haarab kaamel lihased teie seljas ja kõhul, mis aitab vältida tulevasi probleeme."

4. Võib leevendada kõhukinnisust

Kui olete paar päeva ilma kakamata läinud, võiksite selle posegi oma joogavoolu lisada. "Jooga on näidatud, et see on seedimise abistamiseks," ütleb Washington. "Eelkõige sirutab kaameli poos teie kõhu, mao ja sooled, mis on tervisliku seedimise ja kõhukinnisuse leevendamise võti."

5. Avab teie rindkere

"Kaameli poos on selgroog, mis avab teie südame tšakra rõõmu, armastust ja kaastunnet," ütleb Washington ja lisab, et see võib ka hingamise lihtsamaks muuta, kuna see suurendab teie hingamisvõimet. Selliste südame avatavate poosidega võivad mõned inimesed tunda end poseerimise ajal või pärast seda haavatavat või emotsionaalset. Washington soovitab olla endaga õrn ja võtta see oma tempos, kui see juhtub.

6. Viljeleb sisemise harmoonia tunnet

Üldiselt tunneb enamik inimesi Usttrasana tehes rahulikku, volitusi ja tugevat. "Mõni inimene leiab, et see kujundus on ka väga lõõgastav, mis võib vähendada üldist stressi ja ärevuse taset, et aidata tekitada sisemist rahu," ütleb Washington.

Kuidas teha Usttrasana või kaameli poosi

Kaameli poseerimisega võti on mitte ületada seda selgrooga. "Prioriteedid on leida selgroog, millest te ei soovi ära joosta, ja avastada kuju, kus saate sügavalt hingata umbes 30 sekundit," ütleb Washington.

Alustuseks põlvitage mati keskel põlvedega otse puusade all. Asetage oma käed alaseljale sõrmedega, mis suunavad põranda poole. Sissehingamisel tõstke rindkere lagi poole, viies südamega, et luua seljaga c-kõver. Võtke siin hetk, et kontrollida, kuidas see sensatsioon tunneb. Siit saate hoida 30–60 sekundit. Või võtke see poos sügavamale, haarates oma reite ja tuharaid (see aitab kaitsta alaselja) ja viia käed kannul. Veenduge, et teie puusad püsiks põlvede kohale ja hoidke lõuale suunatud rinna poole. Hoidke poosi 30–60 sekundit.

Poosist välja tulla, asetage käed puusadele tagasi. Haarake oma abs. Lõpuks võtke oma reite kätega paar hinge löömist ja jahvatage end, kui tunnete end häirituna.

Pro näpunäide: "Kuulake alati oma keha ja veenduge, et võtaks poosi ohutult väljumiseks aega," ütleb Washington.

Kaameli näpunäited algajatele

Kui olete joogas uus ja/või ei pea end kobara kõige jämedamaks, võite end pisut hirmutada täiustatud joogaasendiga. Ärge muretsege! On variatsioone, mis aitavad teil seda läbi töötada, kui kogute endas tugevust, paindlikkust ja julgust, et tahapoole painutada ja positsiooni hoida.

„Kaameli proovimiseks proovige, alustage põlvili põlvedega, kui puusa laiusega kaugus laiali ja puusad vertikaalselt üle põlvede virnastatud; Puhka käed selgroo põhjas, sõrmed suunavad allapoole ja hakkavad aeglaselt südame poole valgustama ja tõstke pilk, hoides selgroo pikki, teie südamikku ja puusasid virnastatud, ”ütleb Hutchins,” ütleb Hutchins.

Selle asemel, et kolida C-kõverasse, nagu Washington soovitab, võivad Hutchins väidavad, et algajad võivad sinna jääda. "Ainuüksi see on suurepärane kaamelipositsiooni väljendus ja ma harjutan sageli," hüüatab ta. „Kui soovite oma kontsade poole jõuda, soovitaksin algajatel varbaid toppida, et nende kontsad pisut lähemale viia. Samuti saate oma kontsade välisküljele panna klotsid ja jõuda nende hoopis.”Lisaks ütleb ta, et enne, kuni te arendate stabiilsust ja paindlikkust, mis on vajalik Unisoni tagurpidi painutamiseks, võite jõuda ühe kanna või blokeerimiseni korraga.

Ettevaatusabinõud ja tavalised vead

Kui olete vigastatud, jätke see vahele

Kuigi kaameli poos on enamiku inimeste jaoks suurepärane samm, soovitab Washington vigastada, kui olete vigastatud, taastub operatsioonist või kogenud kroonilist põlve, õla, kaela või seljavalu. "See on keskmine ja pingutavam poos, mis võib nendes valdkondades meelitada olemasolevaid lihasvalusid või liigeseprobleeme," hoiatab ta. "Rääkige kindlasti oma arstiga, kui teil on enne jooga harjutamist mingeid probleeme."

Kõigepealt soojendama

Washington märgib ka, et mõned inimesed kogevad peavalu pärast selgroogude tegemist. Selle vältimiseks soovitab ta lisada kaameli poosi pigem joogajärjestuse lõppu kui alguses. "Nii on meie kehad korralikult soojendatud, sirutatud ja avamiseks ette valmistatud," ütleb naine. Või vähemalt tehke kõigepealt oma abs ja tagasi aktiveerimiseks kassilehma.

Hingama

Soovitult hoides oma hinge kinni hoides, kui ta kaldub poosile või hoiab seljataga, võib põhjustada ka peavalusid. Niisiis: "Kasutage oma hingeõhku oma liikumise juhendina," ütleb Washington. "Näiteks laske oma sissehingamisel luua rinnus tõstuk ja kasutage oma väljahingamist sügavuse avastamiseks."Jällegi, oluline asi Usttrasanaga pole mitte enda ülekskiitmine. "Leidke selgroog, kus saate kogu poosi kestuse ajal mõistlikult hingata."

Olge oma pilguga tähelepanelik

Samuti on oluline olla teadlik, kuhu otsite. "Teie pilk peaks tõenäoliselt maanduma lae poole, mitte ruumi tagaosa," ütleb Hutchins. Kui otsite rohkem ruumi tagaosa poole, võite oma kaela ületada, mis on märgistamise märk ja võib potentsiaalselt kaela- ja seljaajuvalu.

Keskenduge rohkem laiendamisele, mitte tagasi

Samuti on võimalik oma põlvesid, puusasid ja selgroogu valesti joondada. "Kurvis oleva painuti kandmine alaselja/nimmepiirkonnas on väga levinud viga," paljastab Hutchins. „Ma näen, et praktikud nihutavad oma puusad põlvili tagant, et jõuda kontsadeni, mis ohustab venitust.”Nende vigade vältimiseks ütleb ta, et keskenduge teie südame laienemisele, mitte tahapoole. "[See hoiab rindkere lülisamba ja puusad põlvedega joondamisel," osutab ta.

Korduma kippuvad küsimused

Miks on kaamel alguses keeruline?

Pidage meeles: kaameli poos on vahepealne poos-see pole nii lihtne, kui see võib tunduda. Hutchinsi sõnul võib kaameli poseerimine alguses nii keeruline olla selle füüsilise ja emotsionaalse mõju tõttu. "Inimesed kipuvad armastama või vihkavad kaameli poseerimist, mis on füüsiliselt intensiivne poos, see põhjustab tavaliselt ka suuri emotsionaalseid reaktsioone ja mõnikord isegi pearinglust või iiveldust," ütleb ta. "Me ei painuta oma igapäevases elus tavaliselt tahapoole, nii et algajatele võivad see tunduda kummalise või isegi hirmutavana."

Kas kaamelil on halb põlvedele?

Iseenesest pole kaamelipost teie põlvedele halb. Sõltuvalt olemasolevatest tingimustest võib see siiski olla ebamugav. "Kõik on erinevad, kuid paljud inimesed saavad ustrasana ohutult harjutada," kinnitab Hutchins meile. „Kui oma raskuse põlvedele panemine on ebamugav, võib tugi kahekordistamiseks olla kasulik teie matt voltida.”(Otsin matti, mis eriti hõlpsalt voldib? Tutvuge Stakt Matiga, 68 dollarit, mis on segmenteeritud kergesti, muutes selle mugavuse jaoks suurepäraseks.)

Kui kaua te joogas kaameli poosi hoiate?

Tavaliselt hoitakse kaameli poosi kõige paremini 30–60 sekundit. Sellegipoolest on poseerimise ideaalne kestus subjektiivne, kuna see sõltub teie võimetest ja sellest, kuidas tunnete end poseerimise ajal. "See sõltub praktikust ja nende eelistustest, kuid kipun seda hoidma kolm kuni viis pikka, aeglast hingetõmmet," jagab Hutchins. „Kui tunnete uimast või iiveldust, ärge kartke poseerimisest välja tulla, isegi kui olete rühmas ja ülejäänud klass on selles endiselt. Oma keha ja selle piiride austamine on selles poosis (ja igas posis) nii oluline."

Mis on kaameli poseerimise vaimne tähendus?

Vaimselt on kaameli poos võime käivitada sügav emotsionaalne vabastamine. "USTRA tähendab kaameli sanskriti keeles ja kaameli poos on nimetatud kaameli-kümni kuju järgi, mida keha selles valmistab," ütleb Hutchins. „Kaameli poos on südameavaja, mis tähendab, et see stimuleerib südametšakrat (Anahata tšakra). Paljud inimesed harjutavad südame avasid, et tervitada kaastunnet, emotsionaalset avatust ja haavatavust."

Miks me seda poosi armastame

Üldiselt poseerib kaamelite kasvu ja pakub leevendust kahes valdkonnas, füüsilises ja emotsionaalses. "Ma vihkasin kaameli poosi, kuid aastate jooksul on sellest saanud üks minu lemmikpositsioone," tunnistab Hutchins. „Ma armastan südame avajate harjutamise emotsionaalseid eeliseid ja seda, kui energiat nad mind tunnevad."

Harjutage oma kaameli poosi koos teiste rindkere avajatega selles 10-minutilises venitusvideos:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.