Yin jooga on ooey-gooey jooga stiil, mida teie tihe * vajab * vajab

"Selle praktika eesmärk pole mitte neid kudesid venitada, vaid neid" rõhutada ", pakkudes õrna, püsivat veojõudu, kokkusurumist või nihutamist. Tundub, et see koormus põhjustab paranenud sidekoe hüdratsiooni ja kollageeni sünteesi, mis mõlemad põhjustavad tugevust ja vastupidavust, "lisab maad.

Ja samas, jah, praktika purk Pange end õndsana tundma, see võib teid ka vaimselt vaidlustada. "Yin võimaldab mõistusel puhata, tekitades mõtetele unistustetaolise kvaliteedi. Üliõpilane võib olla kindel, kus üks mõte lõpeb ja algab, ning lubades meelel puhata, edendab praktika selgust, "ütleb Pirozzi. Seetõttu on yin mõnikord joogas kasutatav modaalsus une või hommikuse jooga jaoks.

"Arvestades selle rõhuasetust vaikusele, võib see lubada õpilastel ka moodsa elu tempost lahti saada ja uurida nende võimet istuda ja sensatsiooni uurida," ütleb Land Land.

9 yin jooga poseerib proovimiseks

Valmis seda proovima? Allpool lagundab Pirozzi üheksa olulise yin -joogapositsiooni sisse- ja väljapääsude (ja füüsiliselt, kuidas sisse ja välja pääseda).

1. Pahkluu venitus

• Alustage põlvitavas asendis, kui teie puusad istuvad kannul. (Kui teil on pahkluu või põlvetundlikkus, sisestage see väga mõistlikult või jätke see kokku.)
• Asetage käed otse jalgade taha ja nõjatuge neile tagasi, lastes põlvedel põrandalt üles tõsta. Hoidke oma rind lahti. Hoidke 90 sekundit.
• Väljakutse suurendamiseks proovige põlved kätega kinni hoida ja tõmmata need õrnalt rinna poole.

2. Varvas kükitama

• Alustage põlvitavas asendis, istudes koos jalgadega koos jalgadega.
• Pange varbad alla, kuni teie kaal on jalgade kuulidel (mitte trippy-varbad). Jääge 60 sekundiks. Kui eelistate teha kahte 30 sekundit seanssi, on see ka okei.

3. Liblikas

• Istuvast asendist viige jalgade tallad kokku ja libistage need siis endast eemale.
• Voldi ette, lastes selga ümardada. Puhka käed kergelt jalgadel või teie ees põrandal. Su pea peaks riputama oma kontsade poole. Vaja on venitust ega jõuda ega püüdlemist-lihtsalt laske kehakaalul ja gravitatsioonil tööd teha ning tunda kudede veojõudu. Hoidke kolm minutit.

4. Lamav keerd (paremal ja vasakul)

• Seiba lamades tõmmake mõlemad põlved rinnale.
• Avage käed mõlemale küljele ja tilgutage põlved ühele küljele.
• Reguleerige keha nii, et puusad oleksid otse üksteise peale virnastatud ja seejärel kehasse pehmendatakse (selle asemel, et keerme sügavamale sundida). Hoidke mõlemalt poolt kolm minutit.
• Puhka mõlemalt poolt, lame seljas.

5. Lapse poos

• Alustage kannul istudes ja seejärel aeglaselt ettepoole, viies rindkere reitele ja otsaesisele maapinnale või käsivarrele, kui see ei puutu kerge vaevaga alla. Võite avada põlved nii laiad, kui soovite, kuid kui olete kujule asunud, andke endast parima, et lihaseid pehmendada. Hoidke neli minutit.
• Libistage aeglaselt kõhule ja puhake seal enne järgmist poosi.

6. Röövik

• Istudes mõlema jalaga otse teie ees, voldi ette, lastes selga ümardada. Hoidke oma pead raskeks, et teie selgroo veojõud saaks. Puukate ja vaagna tõstmiseks võite istuda ka polsterduse peal, kui see on mugavam. Hoidke kaks minutit ja ümardage aeglaselt väljumiseks.

7. Straddle (Dragonfly)

• Istumisasendist laiali jalad laiali, kuni need kaugemale ei lähe. Puusa edasi kallutamiseks võite istuda polsterduse peal.
• Voldi ette, puhates raskust kätega sirgelt või küünarnukid plokile. Pea on raske, selg ümardab loomulikult põranda poole. Hoidke kolm ja pool minutit.

8. Magav luik

• Võite sellesse poseerida kas allapoole suunatud koerast või neljarattalisest poosist (kätel ja põlvedel). Libistage parem põlv käte vahele ja kallutage natuke paremale. Kui põlv tunneb end hästi, painutage paremat jalga ja liigutage seda edasi; Kui põlv tunneb stressi, viige jalg parema puusa poole.
• Nüüd keskenduge endale nii, et teie kaal oleks ühtlane.
• Proovige tagumisi varbaid alla ja libistage tagumine põlv. Tehke seda paar korda, kuni teie parem glute on põrandal või nii madal, kui see saab. Tahad tunda end maandatud, nii et kavatsus pole ruudukujuline puusa, vaid maandatud puusa. See võib nõuda tagapõlve painutamist veidi mati ülaosa poole.
• Lamage aeglaselt, proovige mõlemal küljel neli minutit jääda, puhkades vahepeal.

9. Savasana

• Ükskõik, kas lamate kõhus, seljal või küljelt, leidke teile jätkusuutlik puhkeposs ja puhkage keha vähemalt viis minutit.

Sageli yin joogaküsimused

Mis on parim lähenemisviis Yini joogale?

Stressi ja ärevuse vähendamiseks, yin joogapositsioonid peaksid rahustama. Selle saavutamiseks tuleb meeles pidada mõned asjad:

• Kui olete poosi sisse sattunud, proovige mitte liikuda, kui teil pole valu või ei tunne end venitusega.
• Iga yin -poseerimise väljumiseks peaks teil kuluma 30 sekundit, liikudes võimalikult vaevata poosidest.
• Kõige parem on lamada oma seljal või kõhus iga poosi vahel 30 sekundiks, et oma Chi (või keha energia) tsirkuleerida.
• Hingake nina läbi nii loomulikult kui võimalik, et keha püsiks rahulikus olekus.

Kes peaks yin joogat tegema?

Rõhuasetusega sügavale venitamisele võib yin joogapraktika olla kasulik täiendus kõigile, kes tegelevad intensiivse kehalise tegevusega, olgu see siis konkurentsivõimeline sportlane või töötate tööd, mis nõuab tugevat füüsilist tööd. See on ideaalne jooga tihedate lihaste jaoks. Ehkki see stiil võib suurendada paindlikkust ja lõdvestamist, tuleks sellele aeguda ettevaatusega. "Ka meie sidekoe jaoks pakutav püsiv stress ei pruugi alati olla sobiv, näiteks näiteks pehmete kudede või liigesekahjustuse varajase paranemisfaasi ajal või vahetult enne intensiivset füüsilist treenimist," vahendab Land.

Kas yin jooga on algajatele korras?

Oma erakordselt aeglase tempoga võib yin jooga olla tervitatav joogastiil algajatele-seal on väike hirm klassist maha jääda. Kõik, mida vajate. YouTube'is on palju yin joogavideoid, mida saate ka jälgida.

Ka tulek-kui-teile on filosoofia, mis muudab Yini jooga üsna ligipääsetavaks. "Yini poseerimise lihtsuses ei sobi üks suurus kõigile," rääkis jooga ja liikumistreener Vanessa Michielon varem hästi+head yin jooga kohta. "Anname endast parima, et arendada oma oskusi selle osas, mida teeme, kuid õpime ka seda, kuidas oma piiranguid aktsepteerida ja nende ümber töötada, selle asemel, et süüdistada oma keha selles, mida me ei saa olla."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.