Kasutage „mõtte peatumise” tehnikaid, et kaitsta end negatiivse mõtlemise spiraali eest
1. Peatage mõte: Tehke seda, kujutades ette stoppmärgi, öeldes endale "peatu" või tehes midagi, mis annab teile vajaliku pausi.
2. Lihtsalt teadvustage ja tunnustage mõtet: Kuulake emotsiooni või tunnet selle taga. Ärge ignoreerige seda, kuid ärge hoidke seda liiga kaua seltskonda.
3. Asendage see positiivse mõttega: Mis iganes positiivne mõte soovite! See võib olla teie lemmik lizzo lüürika, kompliment, mida saate endale anda, enesehinnangu kinnitus, mantra või isegi lihtsalt kujutada seda, mis teie ruum on. See on see.
Mõeldes, et peatub sellest positiivsest kalduvast nurgast, häirib aju ilma oma negatiivseid mõtteid maha surumata, kuid peatub ka neid hiljem, dr. Manly ütleb. Mis see praktikas välja näeb? Noh, siin on isiklik näide: sattusin pärast puhkust kurnava külma ja pidin suurema osa oma plaanidest tühistama. Kuid sisuliselt karantiinimine paneb Fomo muret tekitama. Niisiis, ma kujutasin oma negatiivse mõtlemise silmas peatusmärki ja tunnistasin siis, et mu mõte on pärit Fomost. Siis asendasin selle positiivse mõttega: "Mis iganes, saate nüüd lõpuks järele jõuda Kalmaarimängud."
Nii et järgmine kord, kui märkate end negatiivsuse spiraalist alla minnes, võtke positiivsuse pit -peatus ükskõik millise mõtte peatumistehnikaga. Lihtsalt pole kummiribasid, palun.
Otsides oma enesearmastuse mängu? Me lagundame, kuidas omandada peeglitöö kunsti. Või kui peate seda enne selle valmistamist võltsima, siis see on see, kuidas edastada enesekindlust oma kehakeele vastu.
