Kasutage seda unetsükli kalkulaatorit, et välja mõelda, kuidas teie voodisse minna ja ärgata

Näiteks kui soovite ärgata kell 7 a.m., Unetsükli kalkulaator ütleb, et võiksite üheksatunnise une ajal saavutada umbes kuus unetsüklit, kui lähete magama 10 p juures.m., versus ainult kolm tsüklit, kui lähete magama kell 2:30.

Piisava magamise ja järjepideva ärkveloleku aja seadmise tähtsus

Unepsühholoogi ja autor Jade Wu sõnul on hea une lahutamatu osa samal ajal nii palju kui võimalik Tere uni. dr. Wu ütleb, et hea une tagamine on kõige olulisem osa, et panna see ankrus tagaosale (i.e. tavaline ärkveloleku aeg), et olla kindel, et te ei jätaks end ebajärjekindla une/ärkveloleku aja loomisega.

Võite alati varem voodisse minna, kui olete väsinud, kuid ärkveloleku aja muutmine (isegi nädalavahetusel une järele jõudmiseks) võib teie ööpäevase kella visata; Siiski püsides sobiva arvu tundide ajakava järgi tagab, et püsite õigel teel ja vajutate kõiki vajalikke uneetappe. See muudab selle protsessi ka lihtsamaks.

"Kui saate enamasti magada ja magate iga päev umbes samal ajal-siis langevad teie unetsüklid loomulikult omamoodi omamoodi ja on ööst õhtuni üsna järjekindel ning teie aju ärkab teid omamoodi õige aeg, "ütleb dr. Wu.

Kuigi need on mõned parema magamise üldised reeglid, on und lõppkokkuvõttes väga individualiseeritud, ütles Raj Dasgupta, MD, pulmonoloog ja unemeditsiinispetsialist USC Kecki meditsiiniga. Nii et kui kasutate selliseid tööriistu nagu unetsükli kalkulaator, on kõige parem kasutada neid üldise teabeallikana, mitte jäiga juhisena.

Mis on parem, vastavalt dr. Dasgupta, on kuulata oma keha vajadusi ja proovida magada, kui tunned end väsinuna. Ära sunni midagi, mis ei tunne end õigesti. "Kui mu kalkulaator käsib mul magama minna 8 lk.m. Ja ma pole unine, see võib olla kahjulik, "ütleb ta.

Pidage meeles, et ka teie une kvaliteet on oluline. Hea öö puhkama tagamiseks. Wu ja dr. Dasgupta ütleb, et järgige häid unehügieeni tavasid: piirake ekraani aega ja kokkupuudet sinise valgusega enne magamaminekut; Muutke oma tuba tume, vaikne ja külm (eriti 60–68 kraadi F), et tagada parim keskkond triivimiseks; ja tehke rahustavaid tegevusi, näiteks meditatsiooni, et end tuju lõpetada. Kui teete kõik asjad, mis tagavad, et saate igal õhtul vajaliku hea une, hõljute unistuste maad ja jalgrattaga läbi kõik uneetapid.