Ilmaga? Siit saate teada, kas saate haigestumise ajal ikkagi joosta minna

Teil on roheline tuli, et haigeks joosta, kui…

On teatud tüüpi haigusi, mille käigus on täiesti hea (mõnikord isegi julgustatud) sisse joosta ja sobivus võib olla teie külmade sümptomite sõber. "Kui teie sümptomid on seotud ummikutega, näiteks nohu, rindkere ummikud või köhimine, on teil tavaliselt ohutu joosta," ütleb DR. Segaal. "Tegelikult võib kerge jook, millele järgneb puhkus ja kuum dušš auruga, ummikuid leevendada ja muuta teid natuke paremaks."See on tõsi-on kindlasti olnud aegu, kui ma olen käinud kergelt külmaga jooksma ja lõpetanud nagu miljon dollarit.

See ei tähenda, et võite kõik välja minna, mägedest üles sprintida või proovida oma isiklikku rekordit maratoniõppel murda. Kui olete veel ilma all. Plaanib ikkagi oma treeningu üsna madala võtmega hoida. "Ma soovitaksin selle kergelt võtta ja vähendada teie jooksu kiirust ja intensiivsust," ütleb DR. Segaal. Nii et püüdke rohkem sörkimist tempot kui täieliku kiiruse võidusõitja-doktori tellimusi.

Millal oma jooksu vahele jätta, kui tunnete end haigena

Kui tunned tõesti gripilaadne või kuumem kui tavaliselt on see, kui peaksite oma jooksu vahele jätma. "Jooks koos gripi või gripilaadsete sümptomitega-eriti valutavad lihased või palavik-pole hea mõte," ütleb dr. Segaal. Palavikuga jooksmine on eriti halb, lisab ta. "Palavikuga jooksmine pole mitte ainult ohtlik, vaid suurendab märkimisväärselt aega, mis teid normaalseks naasmiseks kulub."

Ta selgitab, et palavik toimub siis, kui teie keha üritab võidelda bakteriaalsete või viirusnakkustega, mis põhjustavad teie sisetemperatuuri tõusu. "See on teie keha loomulik kaitsemehhanism nakkuse vastu ja aitab teie immuunsussüsteemil nakkuse puhastada," ütleb DR. Segaal. "Runn ohustab immuunsussüsteemi, eriti esimestel 20 tunnil pärast pingutavat treenimist. Teie keha on vastuvõtlikum bakterite ja viiruste suhtes, mis juba muudavad teid halvaks, mis suurendab teie sümptomite tõenäosust, et pöörduda halvemaks."

Peale selle paneb (ilmselgelt) jooksmine teid higistama. "See muudab teie palaviku sümptomid veelgi halvemaks ja võib põhjustada ohtlikke ja pikaajalisi tervisemõjusid," ütleb DR. Segaal. Samuti kasutab jooksmine kriitilist energiat, mida te nakkuse vastu võitlemisel tõesti vajate, olgu see siis külm või gripp. "Jooksevad sifoonid ära energia, toitainete ja ressursside, mida saaks kasutada viiruse vastu võitlemiseks, pikendades seeläbi täieliku tervise juurde naasmiseks kuluvat aega," selgitab ta.

Põhimõtteliselt peaksite tõesti oma keha kuulama ja mitte minema sellele vastu, et saada trennis-saate asja enda jaoks hullemaks muuta. Samuti on võti meeles pidada, et päevast või kahest joosta tahtmist mitte Sidetrack oma fitnessimäng. "Võtke nii palju päevi, kui vajate, et tunda oma igapäevaste tegevustega normaalset tunda," ütleb DR. Segaal. "Pidage meeles, et olulise jooksmise sobivuse kaotamiseks kulub vähemalt 10 päeva, nii et ärge muretsege, et tervislikuks saamiseks mõni puhkepäev rikub teie koolitust."Pluss, kes ei armasta legitiimset ja arsti poolt heaks kiidetud ettekäänet R&R päevaks?

Oh, ja need on kõige tavalisemad jooksuvigastused ja kuidas neid parandada. Ja see on see, kuidas uuesti joosta, kui olete oma mojo kaotanud.

Algselt postitas 18. november 2018, ajakohastatud 19. detsembril 2019