Üritab rasestuda? Reproduktiivtervise eksperdid väidavad, et need treeningnäitajad võivad viljakust optimeerida
Milline on reproduktiivtervise optimaalne intensiivsus?
Nii kasulik kui igapäevase liikumise ellu viimine võib olla, võib korduvalt kurnatuseni treenimine suurendada teie viljatusriski. Aastal avaldatud süstemaatiline ülevaade Spordimeditsiin 2017. aastal leidis, et aeroobse treeningu (näiteks jooksmise või ujumise) tegemine seitse pluss tundi nädalas võib suurendada ovulatsiooniprobleemide riski.
"Äärmuslik treening võib reproduktiivtervise negatiivseid tulemusi tagasi lükata ja põhjustada negatiivseid tulemusi," ütleb Cynthia Murdock, MD, reproduktiivse endokrinoloogia partner ilitsese viljakuse alal. „Naised, kes liiga palju treenivad."
Selle asemel kuulake oma keha ja kohandage treeninguid, peatudes enne, kui tunnete, et olete liiga palju teinud.
Veenduge, et toidate igasugust treeningut
Pole tähtis, kui palju te treenite, peate iga seansi õhutamiseks piisavalt sööma. Rohkem kaloreid põletades, kui te võtate, võib viia naissportlase triaadi juurde: menstruatsiooni talitlushäired, vähese energiaga ja vähenenud luude mineraaltihedus.
"Naissportlase triaad mõjutab viljakust kahjulikult, häirides ovulatsiooni jaoks vajalikke hormoone," ütleb Robles. „Naiste jaoks on oluline tagada, et nad söövad piisavalt kaloreid, et toetada oma aktiivsust."
Mida teha, kui teil on viljakusravi
Kui teete praegu viljakusravi, näiteks in vitro viljastamine (IVF), küsige oma arstilt nende soovituste kohta treeninguks ravitsükli ajal. Nad võivad soovitada teil vältida suure mõjuga treeninguid.
"Suure löögi ja kontaktspordi ajal viljakusravi ajal võib munasarja keerduda selle keerdkäigul," selgitab Karenne Fru, MD, PhD, OMA viljakusega viljakusspetsialist. „Seda nimetatakse munasarjade väändeks.”Ta soovitab keskenduda väiksema löögi treeningutele, näiteks jalgrattasõitule või kõndimisele ning tegeleb ainult suurema löögi tegevusega, kui munasarjad on stimuleerimata ja normaalse suurusega.
Lisaks võiksite intensiivsuse vähendada. Nelja või enama nädala jooksul pingutava tegevuse tegemine võib IVF -i edukuse määra vähendada, selgub aastal avaldatud 2016. aasta uuringust Reproduktiivne biomeditsiin veebis.
Tehke treening ühe osa hästi ümarast strateegiast
Ainuüksi treening ei ole teie reproduktiivtervise parandamise imerohi. Kuid järjepideva sobivuse rutiini säilitamine koos muude tervislike eluviiside harjumustega kui korraliku toitumise, hästi magamise, stressi juhtimise ning suitsetamise ja alkoholi-can vältimise vältimisega tõstavad teie raiskamisvõimalusi.
