Proovige järgmine kord seda 5-minutist massaaži, kui kõrvetised löövad

Lõpuks proovige soole liikumist esile kutsuda massaaž

Peristalis on lainekujuline kokkutõmbumine ja lõdvestamine teie seedelihaste ja traktidena, mis liigutavad mao sisu läbi keha ja välja, kui te kakate. Sealt pärineb fraas "soole liikumine". Kuna see on tahtmatu, ei pea te sellele mõtlema. Kuid dr. Trattner soovitab õrna massaaži oma seedesüsteemi loomuliku peristaltika toetamiseks, mis aitab teil kakatada. Uuringud näitavad, et see lihasliikumine võib vähendada seedehäireid ja kõrvetisi, hoides teie süsteemi liikumas.

dr. Trattner soovitab teil alustada selili lamades pead toetava padjaga. Siis toote põlved püsti, kuid hoidke jalad voodil või diivanil. Alustage vasaku kõhu masseerimist ja kasutage oma käsi ja sõrmeotsid, nagu need õrnalt vasakult ülespoole kühveldavad. Seejärel masseerige aeglaselt diagonaaljoonel kõhu all kõhu all. See on tee, mille teie väljaheide teie kehast läbi võtab.

"Ole leebe, ära suru ja kasuta survet nagu sa saviga töötad. On aegu, kus võite tunda mõjutatavat väljaheiteid või tunda oma suurlensti müra, "ütleb dr. Trattner. "Veel üks suurepärane viis kõrvetisega tegelemiseks on valetada paremal küljel, eelistatavalt pärast massaaži. Teie kõht tühjeneb keha parema serva kaudu ja aitab mao liikumisel ja tühjendamisel."

Need eksperdid rõhutavad, et kõrvetiste massaaži proovimisel on oluline liikuda aeglaselt ja õrnalt. Selle kõige olulisem osa on tõenäoliselt teie hingamine, ütleb Ried.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.