Proovige treeneri 30-sekundilist testi, et öelda, millised lihased on kõige nõrgemad

Kuid kui soovite oma lihasjõudu kodus kiiresti testida, et saada põhiidee, kust alustada, soovitab Jones alustada külgplaadiga. See samm on suurepärane viis oma peamise vastupidavuse ja külgmise lihasjõu hindamiseks, samuti puusa tugevust.

Veendumaks, et teete seda õigesti, vaadake, et treener Charlee Atkinsiga on õige+hea.

"Külgplaadi eesmärk on töötada südamjal, aga ka käe tugevusel," ütleb Jones, "eduka külgplaani hoidmiseks peate veenduma, et olete õiges koosseisus."

Kuidas see välja näeb? Teie alumine õlg peaks rivistama otse randme kohal, keskmine sõrm suunas otse välja. Teie pea peaks olema kontsadega samal tasapinnal (mitte liiga kaugele edasi või tagasi). Kui jalad on virnastatud, vältige puusade kukkumist või liiga palju tõstmist; Hoidke neid oma keha keskel joondatud, haarates oma tuuma ja tuharaid.

See harjutus proovib teie kaldude, südamiku ja käe tugevuse tugevust, aga ka puusasid. Alustage 30 -sekundilise küljeplaani proovimisega. Kui teie vorm hakkab keskel tuhmuma, kontrollige oma kehaga ja vaadake, kus tunnete kõige rohkem põlemist: see võib olla parim koht, kus jõutreeningutel kodus olla.

Külgplaadid pole ainus samm, mida proovida. Jones ütleb, et muud harjutused, nagu pea kohal kükid, peakatted, tõuked, jalad madalamad, lamavad põrandapressid ja pliiatsikad, võivad olla ka teie võimetest suurepärased testid.

Planeerige oma treeneriga tugevuse hindamine või uurige oma kohaliku spordisaali Pro -ga võimalusi, et aidata teil tunda, millised lihased vajavad natuke lisaarmastust ja kuidas neid õigesti tugevdada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.