Proovige seda 20-minutilist HIIT-treeningut, et oma kogu keha toonida ja suurendada teie aju jõudu

Pühad võivad olla aasta kõige toredam aeg, kuid need on ka punkt, kus kõige tõenäolisemalt oma tavapärasest sobivusest välja pääsete ja rutiini sööte. (Olnud seal.) Midagi, mis aitab tagada, et naudite kogu lõbu ja ilmute ikkagi 2018. aasta 2. jaanuaril, on siiski Tox-eelne treening- ja toitumisplaan.

Uues neljaosalises seerias Well+Hea jaoks jagab Equinoxi ja fitnessimudeli Tier X treener Julie Wandzilak Inteli söömiseks toitu ja liigub kaptenile, et tugevdada oma immuunsust, paremini magada, suurendada oma metabolismi ja metabolismi ning oma metabolismi ning tooni oma kogu keha.

Pärast mitu päeva kestnud hubase-kohmaka puhkerõivastuses on tõenäoliselt mäng kogu keha higisegi jaoks. Wandzilak soovitab kiiret HIIT-i treeningut, et teid oma Netflix-Maraton-kooki põhjustatud letargiast välja tõmmata. Parimad uudised veel? Sa ei pea isegi elutoast lahkuma. Haarake lihtsalt veekeetja pall või hantlit.

"Seda tüüpi treening suurendab aeroobset võimekust, suurendades kehas füsioloogilisi kohandusi, kui teie pulss tõuseb umbes 80–85% -ni teie maksimaalsest," ütleb Wandzilak. "Mitte ainult teie töövõimsus suureneb, vaid see mõjutab ka südame väljundit, südame -veresoonkonna funktsionaalsust ja üldiselt suurenenud treeningu jõudlust."Teisisõnu, see teeb keha hea ja põleb läbi kaloreid, nagu te tõenäoliselt tegite kummagi teist hooaega Võõraid asju või Kroon… või mõlemad. (Süüdi!)

Mõelge neile Burpesile veel ühe biohakkimise vormi.

Lisaks nende lihaste toonimisele on leitud 20-minutilisi HIIT-i stiilis treeninguid teie mälu suurendamiseks, suurendades valku BDNF, mis aitab ajurakud kasvada ja korralikult toimida. Niisiis, mõelge neile Burpesile veel ühe biohakkimise vormi.

Allpool jagab Wandzilak vaid higi hiidi (HA!) Peate oma aeroobset mahtu suurendama ja Skulpt sind pealaest jalatallani. "Oleme valinud need harjutused, et näidata anaeroobse läve treeningu mõju kehale, treeningu ajal, aga ka treeningujärgse treeningu ajal," ütleb ta.

Jätkake HIIT -treeningut.

5 vooru, hiiiti treening kogu keha toonimiseks

Täitke selle vooluringi 5 vooru, mille iga treeningu vahel on 20 sekundit iga ringi vahel. Kasutage valitud kaalu suurust. Siin on juhend valguse, keskmise ja raske raskuse kohta, FYI.

1. Ühepoolne põllumees kannab

Haarake veekeetja igas käes. Hoides kätest võimalikult paigal, kõndige umbes 100 meetrit või umbes 300 jalga edasi. (Kui teil pole ruumi kogu pikkuse ühes suunas, minge edasi -tagasi.)

2. Kõrge tõmme pokaali kükitaga kombo

Seisa jalgade laiusega üksteisest. Mähi mõlemad käed ümber ühe veekeetja käepideme, kinnitades selle rinnale. Kükitage maha, kleepides tagumiku välja ja hoides põlvi pahkluude kohal, püüdes reied võimalikult maapinnaga paralleelselt lähedale saada. Naasma staadile. Korda kaheksa korda.

3. Ühepoolne lunge, 10 kordust mõlemal küljel

Seista jalgadega laias vaheasendis, umbes kolme jala kaugusel. Haarake paremas rusikas üks veekeetja, painutades küünarnuki nii, et veekeetja oleks parema õlaga paralleelne. Astuge parema jalaga tahapoole kõrgele lungele, hoides vasaku põlve vasaku pahkluu kohal. Painutage mõlemal põlvilil ja kükitage alla, üritades teha 90-kraadiseid nurki nii teie esi- kui ka taga jalgadega. Naasma seismise juurde. See on üks esindaja. Täitke mõlemal küljel 10 kordust.

4. Horisontaalse raskusega plang

Alustage kõrge plangukäega õlalaiust üksteisest ja jalgade laiusest üksteisest. Haarake oma kaal paremas rusikas. Lükake parema käe abil vasaku randme taha, andes kõik endast oleneva, et hoida parema õla vasakuga paralleelselt ja puusa. Naaske kõrgele plangule. Täitke 10 ringi, seejärel lülitage küljed.

5. Krabi jõuab

Alustab istudes jalgadega põlvede all, puusa laiusega ja käed õlgade all, õlgade laiusega. Pöörake randmeid kehast eemale. Nihutage oma kaal vasakusse kätte ja viige parem käsi parema kõrva kõrvale hõljuma. Tõstke tagumik ülespoole, tuues selle põlvede ja õlgadega paralleelselt. Samal ajal sirutage paremat käe pea kohal (nii et teie biitsep oleks kõrva ääres), jõudes aktiivsesse külgkere venituseks. Täitke kuus vooru, seejärel lülitage küljed.

Phew. Nüüd astuge oma vahtrulliga kena venitus ja vaadake seda teiste heaolu näpunäidete ringi pühade mängude mängimiseks.

Päästev

Päästev

Päästev

Päästev