Proovitud näpunäited tere hommikuks inimestelt, kes ärkavad super varakult

2. Võtke vastu enesekindlust suurendav mantra

Nimi: Kajuan Douglas
Vanus: 30
Elukutse: Merge New Yorgi omanik
Ärkamisaeg: 4:45 a.m.

"Kui inimesed küsivad minult, mida ma hommikuti teen, ütlen" Nespresso! See jookseb läbi mu veenid."Kuid juba enne kohvi olen endale mantra omaks võtnud. Kui ma ärkan rasketel hommikutel ja tahan selle lisaks 7–9 minutit veel korra edasi lükata, ütlen: "Saate seda teha!"Mõnikord ütlen seda üks kord ja kas ma saan end täis energiaga voodist välja lükata. Teinekord ütlen seda mitu korda nagu näitlejakooli harjutus, millel on erinev käände, kuni ma usun ja olen nii kindel, et sellest saab hea päev."

3. Trenni kellegagi, keda armastate

Nimi: Nikki Harken
Vanus: 43
Elukutse: Professor
Ärkamisaeg: 4:30 a.m.

"Mu abikaasa ja mina oleme võtnud CrossFiti-laadse klassi, mis algab kell 5:15 a.m. See tähendab, et oleme septembrist alates ärganud ajavahemikul 4:30 kuni 4:45. Sellega harjumiseks kulus paar nädalat, kuid nüüd ärkab mu keha selle aja paiku loomulikult. Kuna teeme klassi koos, peame üksteist vastutavaks. On hommikuid, mida ma pigem kaante alla jääksin, kuid ta tuletab mulle meelde, kui hea ma tunnen, kui see on tehtud. Seal on hommikuti, mida ta tahab kaante alla jääda ja tuletan talle meelde, et ta on klassi eest tasutud. On ka hommikuid, mida me mõlemad tahame kaante alla jääda, nii et teeme. Siis on trikk teada, et meie keha oli lihtsalt väsinud ja vajas puhkust."

4. Kuulata podcasti

Nimi: Julie Schechter
Vanus: 33
Elukutse: Väikeste pakettide asutaja ja tegevjuht
Ärkamisaeg: 5:15 a.m.

"Ma ärkan üles, joon klaasi sidrunivett-ma ärkan nii janu ja suunduge oma kortermaja spordisaali. Mulle väga meeldib PUMA rakendus, eriti Emily Cook Harrise tantsupõhised treeningud, sest nad on kaasahaaravad ja vajavad null edasijõudnute kavandamist: midagi, mida mu pooleldi magada saab. Need on tavaliselt 40 minutit pikad, nii et mind saab teha ja duši all käia 6:45. Lõpetan hommiku taskuhäälinguga oma pendelrännakul, tavaliselt Teine elu autor Hillary Kerr, mida ma armastan selle rikkaliku inspiratsiooni ja tema rahustava hääle eest. Kõik see tähendab, et ma ei pea tegelikult mõtlema enne, kui olen mitu tundi ärkvel olnud ... aga olen ikkagi palju tehtud."

5. Minge oma karvase BFF -iga jalutama

Nimi: Wade Cadenhead
Vanus: 46
Elukutse: Telekommunikatsioon
Ärkamisaeg: 4:30 a.m.

"Minu jaoks tüüpiline hommik algab umbes 4.30 paiku. Minu töötunnid on 6–3, nii et mul on vaja vara üles tõusta, aga mul on ka kolmeaastane Austraalia lambaliha, mis tagab, et ta saab hommikul jalutuskäigu. Tavaliselt joon kõigepealt klaasi vett ja siis me oleme 2 jaoks.5-miili pikkune jalutuskäik päeva alustamiseks. Olen leidnud, et parem on mitte oma telefoni alles pärast jalutuskäiku. Võin oma teatised sirvida, kuid kui vastan või isegi avan meili, siis lähen alla sotsiaalmeedia küüliku auku ja tee, mis viib minu jalutuskäigu vahelejätmiseni. Olen õppinud ka lihtsalt liikumist. Kui peatute selle varahommikul, on see liiga lõõgastav ja vaikne, et uuesti minna."

6. Harjutage enesehooldust, mis iganes see ka poleks

Nimi: Brooke Brennan
Vanus: 36
Elukutse: Tervisetreener ja Brooke Brennani heaolu asutaja
Ärkamisaeg: 3 a.m.

"Mu abikaasa ja mina alustame päevaga 3 a.m. Kui mu äratus läheb minu lemmik Foo Fightersi laulu mängima. Kahe pisikesega, mis tabasid maad kell 7 hommikul, optimeerime oma neli tundi ja pakkime üsna palju sisse. Umbes 3 kuni 4 a.m., mida enamik inimesi nimetab „keskpaigaks”, veedame koos ja joome kohvi. Siis suundun garaaži trenni tegema. Päeva alustamine mõne enesehooldusega võimaldab teil anda kõik eluvaldkonnad rikkalikult. Higistamine on minu enesehooldus ja see on minu jaoks vaieldamatu. Ma jumaldan oma Pelotonit, AAPTIV rakendust ja olen armunud Melissa Wood Tervishoiusõppustesse. Kõik saab kodus teha, teiel ajal. Võimalus seda teha iga päev enda jaoks teeb minu pearuumis suure erinevuse ja keskenduda terveks päevaks. Tunnen end õnnelikuna, motiveerituna ja nagu saaksin midagi teha pärast suurepärast treeningut."

7. Võtke aega raamatu lugemiseks

Nimi: Kloostri bries
Vanus: 29
Elukutse: Õpetaja
Ärkamisaeg: 4 a.m.

"Ma sain peaaegu kaks aastat tagasi CrossFiti külge ja käisin jõusaalis kell 4:30 a.m. Südamevarvne, järelemõtlemisejärgne tunne on tõeliselt sõltuvus ja see on parim viis iga päev-eriti vinge jõusaaliperega alustamiseks. Pärast head treeningut armastan ma natuke aega kuuma tassi kohvi ja hea raamatuga enne oma kahte poiste-vanust 3 ja 2-ärakas. See varahommikune aeg tunneb end nii tervendavalt ja noorendades, et teen seda ka kogu suve, isegi kui ma olen õpetaja ja ei pea nii vara üles tõusma!"

8. Joo adaptogeeniga koormatud smuuti

Nimi: Nadine Joosep
Vanus: 22
Elukutse: Päris seene tegevjuht
Ärkamisaeg: 6 a.m.

"Isegi kui ma jooksen hiljaks, on üks asi, mida ma absoluutselt ei saa vahele jätta. Viskan sisse mõned leelistavad rohelised ja superpõletikuvastased, energilised, immuunsusega toetavad võimed, mis on kurkum, cordyceps, astragalus ja kibuvik. Mõnikord viskan ka oma geeniuse seenesegu kriipsu, kui ma tean, et mul on pikk päev ees, lisaks natuke riivitud ingverit. See on minu tuju tasakaalustav hommikusöök, mis aitab mul päevas hõlpsalt voolata."

9. Hinga sügavalt sisse ja sirutama

Nimi: Colie Lumbreras
Vanus: 29
Elukutse: Assotsieerunud turundusjuht
Ärkamisaeg: 5 a.m.

"Ma ei hakka valesid valetama, 5 a juures võib olla raske tõusta.m. Käin hommikul esimest korda trenni jõusaalis, nii et kui see äratus kõlab, võib olla natuke sisemist oigamist, teades, et võiksin potentsiaalselt rohkem magada. Pärast selle väljalülitamist võtan hetke sügava hingetõmbe saamiseks ja annan endale ühe suure vastsündinutaolise venituse. Seejärel mõtlen kõigile headele asjadele, millega ma päeva jooksul kokku puutun, ja tõusen voodist. Töötan hommikul, sest tean, et tunnen end paremini, kui see on kõigepealt tehtud; See aitab mul loomulikult ärgata ja avab oma õhtud, mis iganes see ka poleks."

10. Nautige kohvi

Nimi: Kara Detweiler
Vanus: 26
Elukutse: John Deere'i materjali spetsialist
Ärkamisaeg: 5 a.m.

"Kui mu äratus kustub 5 a juures.m., Esimene asi, mida ma teen, on oma nägu pesta. Tunnen, et kui ma nägu pesen, äratab see mind ja on lihtsalt uuele päevale värske algus. Pärast seda, kui olen end valmis saanud, siis kiddos valmis, on aeg kohvi jaoks. Ma vajan seda absoluutselt tere hommikuks. Ilma kohvita tunnen, et mu hommik pole mingil põhjusel täielik. Nii et kui ma tegelikult tööle jõuan-, mis on umbes 6: 30-hakkan jooma ja töötama oma laua taga."

11. Piirake aega oma telefonis

Nimi: Emily Heuvelmann
Vanus: 24
Elukutse: Analüütik ja spordi treener
Ärkamisaeg: 4:15 a.m.

"Pärast äratuse kustumist annan endale 10 minutit voodis, kui mul on lubatud telefoni sirvida, e -kirju ja tekste kontrollida. Andes endale 10 minutit ärkamiseks-kui see on lihtsalt Facebooki järelmängu lugemine minu aju toimimine. Sest jah, ma olen seda teinud väga unises olekus. Kui 10 minutit on üleval, tõusen voodist ja todan kohe oma koera Jax, joon vett ja saan trenni sisse. Tunnen pärast treenimist alati motiveerituna ja pingestatud, nii et see on suurepärane viis päeva alustamiseks. See annab mulle ka loomulikku energiat, mis kestab terve päeva."

Kui töötate endiselt oma hommikuse inimese viisidega, proovige seda ülihõõmustavat Jaapani saladust iga päev kena ja varakult ärgata. Ja kui see ei toimi, ärge kartke: võite ka hommikuinimeseks olemise eeliseid kasutada ilma varakult ärgates.