Muutke 6 kaupleja Joe külmutatud toiduklambrid tervislikeks söögikordadeks nende lihtsate versiooniuuendustega

Õnneks pole seda raske teha. "Paarige see külmutatud söögikord TJ -delt koos omatehtud praetud riisiga köögiviljadega või lillkapsa praetud riisi ja köögiviljadega," soovitab Maggie Michalcyzk, Rd. "Või haarake kott külmutatud segatud köögivilju nagu segu brokkoli, paprika ja porganditega, et siduda apelsini kanaga."

Otsite tervisliku praetud riisi retsepti? Proovige seda maitsvat varianti peakokk Dale Taldelt:

Mis teil on: kaupleja Joe lillkapsa gnocchi

Muutke see: Tervislik kana-tomato gnocchi

See külmutatud toiduartikkel on nautinud kultus järgimist, kuna see tabas mõni aasta tagasi riiulitele. "See kaupleja Joe's külmutatud ese on super mitmekülgne, kuid üksi söömine pole täpselt täielik söögikord," ütleb Michalczyk. Valku, kiudaineid või muid toitaineid on selle täitmiseks väga vähe.

"Minu lemmik viis seda teha on paar [lillkapsa gnocchi] marinarakastmega, roheliste nagu spinat, kana ja parmesani juustuga," ütleb Michalczyk. (Võite kana vahetada ka valgete ubade või mõne muu valitud taimepõhise valgu vastu.) Nii saate selle valgu, kaltsiumi ja mõned rasvad, et teid kiiremini ja kauem täita.

Mis teil on: kaupleja Joe kana Tikka masala

Muutke see: Tervislik India stiilis väljavõtmine

Michalczykile meeldib korrata mõnda oma lemmik India rooga kodus, alustades kaupleja Joe kana Tikka masalaga ja lisades veel mõnda basmati riisi (või lillkapsa riis) ning lisaks brändi palak -paneer (aka keedetud, vürtsitatud spinat koos India juustuga). Kombineerides kaks külmutatud võimalust, saate rohkem täidisetoidu, millel on köögiviljadest kiudaineid, kana ja juustu valk ning mõned tervislikud terad.

Mis teil on: kaupleja Joe vähendatud süü mac & juust

Muutke see: Edela -Mac ja juust

See kergem mac ja juust on tegelikult üsna tervislik, kuid võib siiski pisut parandada, et see hoiab teid täis ja rahulolevana. "Sellel on ilmatu 15 grammi valku, kuid kahjuks puudub kiudaine," ütleb Charlotte Martin, RDN, CPT. "Selle Maci ja juustu kiudainesisalduse suurendamiseks proovige muuta see edelaosaks ja juustuks," soovitab ta.

Pärast maci ja juustu keetmist vastavalt pakendisuundadele segage supilusikatäis või kaks konserveeritud kuubikuga rohelist tšilli ja veerand tassi, igaüks konserveeritud mustad oad ja tulega röstitud kuubikuga tomatid. Tere, maitse * ja * toitumine.

Mis teil on: kaupleja Joe Tšiili Lime kanaburgerid

Muutke see: Tervislik burger-in-a-kall

Need beebid on ventilaatori lemmik ja pakitud valku ja maitset. "Selle asemel, et serveerida [patties] kuklil, kasutage neid dekonstrueeritud burgeri kausi pakitud kiudainete ja fütotoitainete loomiseks," ütleb Martin."Serveeri keedetud kanaburgerit segatud roheliste voodil ning lisaks lõigatud ja röstitud beebikartuli, viilutatud kirsstomatite ja punase sibula, hapukurki ja kastmega," ütleb ta. (Ta eelistab kaupleja Joe rohelise jumalanna riietumist.)

Mis teil on: kaupleja Joe porgandi spiraalid

Muutke see: Vorst ja pesto "nuudlid"

Suurepärase, krõmpsama alternatiivina suvikõrvitsanuudlitele ja eriti hea beeta -karoteeni, kiudainete ja kaaliumi allikatena sobivad need spiraalid ideaalselt söögikordade ettevalmistamiseks, kuid neil puuduvad muud toitained. „Soovitan neid alati siduda mõne valguga, nagu teie lemmik kanavorst. Segage pärast toiduvalmistamist oma valitud kaste, nagu kaupleja Joe lehtkapsas ja india pesto, ”ütleb Martin.

Otsite muid nutikaid kokkamishäkke? Siit saate teada, kuidas külmutada seitse tavalist tervislikku toitu. Ja need on külmutatud õhtusöögid, mida dietoloogid nädala jooksul söövad.