Need on hea ainevahetuse kuldsed reeglid vastavalt J andmetel.Lo toitumisspetsialist

Lihtsaim viis tõelise toidu söömise tagamiseks on vältida kõike töödeldud. Kuid kuna see on omamoodi raske teha 100 protsenti ajast, on Pomroy sõnul järgmine parim asi. Tema number üks reegel: kui paketil on palju koostisosi, mida te ei tunne, pange see tagasi riiulile.

Ärge kinnisideeks kaloreid

Teate puurit: olete valmis kaalu langetamise suhtes tõsiselt suhtuma, nii et jätate lõuna vahele või sööte paar hammustust grillitud kana- ja kodujuustu ning nimetate seda õhtusöögiks. Kuid Pomroy usub kindlalt, et portsjonite pooleks lõikamine on vale lähenemisviis, kuna see paneb teie keha arvama. "Vähem söömine muudab olukorra halvemaks," selgitab naine. "Kui teie ainevahetus on liiga aeglane, hoiate isegi salatit rasvana ja kindlasti ei tee seda põletama mis tahes rasv."

Tegelikult näitavad uuringud, et toidukvaliteedi tähtsus on oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel palju rohkem. See tähendab, et teil on täielik luba Palm pesto pasta südamest teise (või kolmanda) abistamiseks-kui see on valmistatud terve toidu koostisosadest, st.

Söö 30 minuti jooksul pärast ärkamist üles ja regulaarselt

Nii et ütlete, et te pole hommikusöögi inimene? Mõelge sellele: kui te ei söö kohe pärast hommikul ärkamist, nõuate oma keha nullkütusest töötamist. (Justkui polnud varahommikused ja 9:00 kohtumised juba piisavalt karmid.) Ja selline stress põhjustab metaboolse SOS -i olukorda. "Vastuseks toodavad teie neerupealised [kortisooli], hädaabihormooni, mis ütleb teie kehale, et see oli parem hakata rasva varuma, sest kes teab, millal saate rohkem toitu," ütleb Pomroy.

Selleks, et see ei juhtuks. Ta soovitab ka iga päev kolm söögikorda ja kaks suupisteid, mis tähendab söömist laias laastus iga kolme tunni tagant. Uuringud näitavad, et see võib aidata teie metaboolset tulekahju hoida, aidates teil söödud toidu kaudu tõhusamalt põletada.

Treenige strateegiliselt

Pomroy sõnul ei tähenda see ainult seda, kui palju treeningut teete, vaid ka seda, millist. Ta soovitab kogu nädala jooksul segu kardio- ja jõutreeningutest, mille taastumine nagu massaaž ja Epsomi soolavannid on sageli lisatud.

Tema sõnul on südamega tõsta südame löögisagedus vahemikus 120–140 lööki minutis 20–35 minutit, kuid ärge minge üle 145 löögi minutis, kuna kardio ülekoormus suudab teie kaalukaotuse jõupingutused saboteerida. "Intensiivsuse tase sõltub teie sobivuse tasemest," ütleb ta. Kaaludega eesmärk on üks või kaks korda nädalas, et stimuleerida rasvapõletust. "Töötage virnastatud kordustega kolmes komplektis," soovitab naine. "Alustage kaheksa kordusega, seejärel kuue kordusega, seejärel neli kordust. Kaal peaks olema piisavalt raske, et saaksite lihtsalt kordusi täita lihaste ammendumiseks."

Pomroy rõhutab ka seda, kui oluline on midagi väikest süüa enne trenni. "Teie neerupealised stimuleerivad muidu [kortisooli] treeningu ajal kütuse lihaseid lagundama, kannibaliseerides lihaseid, mida proovite ehitada," ütleb ta. Tema valitud treeningueelne suupiste? Tükk vilja.

Muutke oma söögiplaani sageli

Oletame, et olete loonud täiusliku tervisliku jõusalati lõuna-kongraatide jaoks! Kuid Pomroy sõnul peaksite leidma võimalusi selle segamiseks, nii et te ei söö sama asja viis päeva järjest. See mitte ainult ei takista teid igavaks (ja pöördudes tagasi oma vanade, mitte nii-toitainete lemmikute juurde), vaid ka uuringud näitavad, et selle mitmekesisem on tervislik toitumine, seda väiksem on nende tõenäosus liigse keharasva või metaboolse sündroomi omada sümptomid. (Nende hulka kuuluvad kõrge veresuhkru, kõhurasv ja ebanormaalne kolesterool või vererõhk.)

Pomroy tutvustab oma raamatus sihitud toitude süstemaatilist pöörlemist, mida tuleb süüa konkreetsetel päevadel ja aegu, mis on loodud selleks, et aidata kehal liikuda puhkepausi ja ainevahetuse aktiivse taastumise vahel. Kuid kui soovite seda pigem lihtsana, proovige lihtsalt valke, köögivilju ja puuvilju, mida ostate igal nädalal. Vähemalt hoiab see teie söögikordade mängu huvitavana.

Söö toite, mida sa armastad

Kui proovite kinni pidada piiravast dieedist, mis on täis toitu, pole see nii, te ei ole tulemustega kunagi rahul. "See pole kindlasti tõhus, sest teie loodusliku toidu tundmise süsteem on kõik segane," ütleb Pomroy. "Rõõm on võimas."Laske end toiduna nautida, stimuleerib endorfiinide sekretsiooni ja vähendab stressihormoone, mis omakorda parandab ainevahetust. Nii et minge edasi, pidage iga natukese aja tagant pitsat või taldrikut tacosid täis, kui see teid õnnelikuks teeb, ja muutke see oma missiooniks igapäevaseid puuvilju, köögivilju ja valke, mis annavad teile südamesilmse emotikonide tunde , ka. (Kas ma võiksin alustada mõne lillkapsa gnocchiga?)

Tahan oma ainevahetuse isegi anda rohkem liftist? Veenduge, et sööte piisavalt kiudaineid, ja proovige seda 4-minutist Tabata treeningut proovida.