Treenerid jagavad 5 enim ülehinnatud harjutust, mida nad näevad jõusaalis tegemas

Kui olete selge, kui olete keegi, kes tegelikult jooksulindi naudib, hüppage oma südame sisu juurde. Kuid ärge sundige ennast seda kasutama ainult seetõttu, et arvate, et see annab teile paremaid tulemusi kui muud kardiovalikud. Mõned alternatiivid soovitavad kulgeda töökulu, mis suurendab pulssi sama palju, on kiiruse kükid, maapinnale maapind, hüppamine, sõudmine või isegi tantsimine.

Kätekõverdused

Push-up on proovitud ja tõeline harjutus, millega peaaegu kõik oleme keskkooli jõusaali klassist alates tuttav olnud. Kuid treener ja Orangetheory treener Derek Haywood, CPT, ütleb, et kuigi push-up on hea viis rindkere, õlgade ja relvade töötamiseks, soovitab ta neid natuke vürtsitada. "Viis, kuidas oma tõukeid tõsta, on teha väljaõppe, mis aktiveerib ka meie tuum.

Kuidas see välja näeb? “Selle asemel, et alustada tõukeasendis, hakkate seisma. Hinge puusades ja asetage käed maapinnale (nii lähedale kui jalgadele pääseda), siis hakake ühe käega korraga aeglaselt välja kõndima. Kui olete jõudnud planguasendisse, tehke oma tõuke ja kõndige käed tagasi, et naasta seisvasse asendisse."

Ilma varustuseta võivad kehakaaluharjutused nagu push-up olla meie treeningutes fantastiline tööriist. Kuid kuna me ei saa lihtsalt raskemat raskust kätte nagu me hantlidega, peame lisama täiendavaid väljakutseid, kui meie keha on harjunud konkreetse käiguga, et edeneda.

Ja kui töötate endiselt selle nimel, et ise push-up omandada, jätkake ühendamist, kuid teadke, et väljaõppe lisamine annab teile rohkem paugu, kui toob sisse mingi täiendava südamiku põletamise.

Barbell Bench Press

Treeneri ja heaolu treener Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, ütleb, et Barbelli pink fikseeritud asendi tõttu võib see harjutus aidata kaasa õlavalule ja vigastustele ning tekitada isegi jõudude tasakaalustamatust relvades. Alternatiivina soovitab ta kasutada oma pinkipresside jaoks hantleid. "Kui teete seda," ütleb Poff, "see võimaldab mõlemal kätel iseseisvalt töötada ja õlgadel olla parem paigutus."

Üldiselt on hantlid enamiku barbellharjutuste jaoks suurepärane alternatiivne võimalus, kuna need võimaldavad ühepoolset koolitust mitmekülgsust ja võivad aidata suurendada teie liikumisulatust. Eriti kui võitlete liikuvusega.

Edasi

Lunged on üks neist harjutustest, millega paljudel inimestel on armastus/vihkamine, nii et võite olla õnnelik, et kuulete, et King leiab, et nad on ülehinnatud. Kuid ärge olge liiga põnevil, sest see viitab ainult ettepoole või kõndimisele. "Selle asemel," ütleb naine, "eelistan tagurpidi või bulgaaria tükeldatud kükki."

Tema põhjus on lihtne: „Vastupidine lunge ja Bulgaaria lõhenenud kükitus võimaldavad teil hoida põlvi ohutumas ja stabiilsemas asendis, mis annab teile võimaluse keskenduda rohkem oma nelikutele, tuharatele ja hamstringutele, mis on alad, mis on piirkonnad sihitud lunges kõigepealt, ”räägib naine.

Krõpsud ja istuvad

Paljud treenerid ütlevad teile, et nii krõmpsud kui ka istung pole ideaalne viis oma tuuma töötamiseks.

"Minu arvates on vaja kulutada arvukalt aega, mis on pühendatud krõpsudele, kui sama töö saab ülejäänud treeningusse lisada," ütleb King King. “Töötage nutikam, mitte raskem."Krõpsude valesti tegemine.

King ütleb, et eelistab plangut, õõnes rokki või lihtsalt aktiivselt teie tuuma kaasamist sõltumata sellest, millist liikumist teete. See tähendab oma südamiku kasutamist kükkide, biitsepsi lokkide, surnukehade ajal, nimetate seda! "Mõelge ettevalmistamisele kõhus löömiseks, seejärel hoidke neid lihaseid tihedalt läbi kõigi töötavate korduste," ütleb ta.

Teine võimalus on Kettlebell March. Haywood ütleb, et see on üks tema õppustest oma klientide koolitamisel, kuna see keskendub tuuma laadimisele. Selleks tõusege otse veekeetjaga käes püsti. Pange oma südamikku ja tõstke üks põlv puusa kõrguseni, saades reie paralleelselt maapinnale. Haywood soovitab mõlemal küljel 20 aeglast marssi. Ta märgib, et parimate tulemuste saamiseks peab kaal olema piisavalt raske, et see sunnib teid soovima küljele painutada, mis aktiveerib teie tuuma, kui võitlete selle nimel, et püsti püsida, kui te oma paigas marssida, "ütleb ta.

"Kui õigesti tehakse, on see üks keerulisemaid põhilisi harjutusi, mida leiate," ütleb ta. Igavaid monotoonseid krõmpsusid pole vaja.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.