'JuneBugging' on psühholoogi poolt heaks kiidetud trikk, mis aitab teil oma maja hoida

Siit saate teada, kuidas Junebugging töötab koristamiseks: selle asemel, et öelda: "Ma kavatsen täna kogu oma toa koristada", mis võib tunda üle jõudu, valiksite väiksema tüki, mida lahendada. Näiteks võiksite öelda: "Ma korraldan täna oma töölaua."Laud on teie" ankrupunkt "või fookus.

„Junebugging teeb seda, mida juunibugid teevad; Lähete kõikjal üle, kuid lähete alati tagasi oma komplekti, nii et töötate oma ajuga, mitte selle vastu.”-Nikki Pebbles, MS, tootlikkuse uurija

"Teate, et tõenäoliselt hakkate häirima, kuid ükskõik mis, pöördute alati sellesse ankrupaika tagasi," ütleb Nikki Pebbles, MS, personaaltreener, äripsühholoog ja produktiivsuse uurija, kellel on ADHD. „Põhimõtteliselt teeb Junebugging seda, mida juunibugid teevad; Lähete kõikjal üle, kuid lähete alati tagasi oma komplekti, nii et töötate oma ajuga, mitte selle vastu."

Miks töötab Junebugging nii hästi kui puhastusmeetod

Videod Tiktoki kohta hashtagiga “juunibugging koristamine” on seni kogunud 15.4 miljonit vaatamist, näidates seda meetodit harjutanud inimesi. Põhjus, miks see nii hõlpsalt vastu võetakse.

Pebblesi sõnul aitab juunibugging vähendada rõhu temperatuuri, et säilitada puhas, organiseeritud kodu ja pöörata tähelepanu sellele, mis tegelikult oluline on, mis muudab teie kodu teie jaoks piisavalt mugavaks. "Eemaldate [koristamise] häbi ja annate endale natuke armu," ütleb ta. "Kõik, mida teete."

See on ka nutikas viis vältida "täidesaatva funktsiooni" küsimusi, et nii paljud ADHD -kogemustega inimesed, näiteks halb planeerimine, on väga häiriv ja ei suuda korraldada püsida, teatas PhD PhD Stephen Hinshaw, silmapaistva psühholoogiaprofessor California ülikoolis Berkeleys, kes uurib ADHD -d ning laste ja noorukite vaimset tervist.

"Räpimine on okei, kuid siin on peati."-Sabrina Romanoff, PhD, kliiniline psühholoog

JuneBugging pole kõige tõhusam viis puhastada või korraldamiseks. Kuid PSYD kliinilise psühholoogi Sabrina Romanoffi sõnul on asi mitte muretseda ülesande ärajuhtimise pärast, sest see on küpsetatud; Pigem on oluline naasta ülesande juurde. "Kui olete valinud koha, mida soovite koristada, saate end distsiplineeritud ja sellesse piirkonda sisaldada, hoolimata sellest, kui palju soovite ära triivida," ütleb ta. "Räpimine on okei, kuid siin on peati."

3 näpunäidet juunibuggingu kasutamiseks, et oma maja järjekorras saada

1. Valige oma ankrupunkt

Esimene samm JuneBuggingi juurde on teie ankrupunkti valimine, ütleb Pebbles. Ta soovitab valida ühe konkreetse töökoha kallal, et te ei saaks ülekoormatud. Kui olete oma ankrupunkti komplekti saanud, pidage sellest kinni, kuni see on valmis.

Siin on mõned ideed Becky Rapinchukilt, puhastuseksperdilt ja autor Puhas ema juhend tervislikule kodule, Iga teie maja koharuumi kohta:

• Vannituba: pühkige põrandad, puhas vann/dušš ja tualett, pese vannitoa voodipesud
• Magamistuba: tehke voodi, korjake ja voldige kõik riided, mis on välja jäetud
• Köök: pühkige loendurid, pange järelejäägid ära, laadige või laadige nõudepesumasin, pühkige või vaakumpõrand, valige üks sahtli korraldamiseks
• Elutuba: tolmupinnad; tagastab sellised esemed nagu kaugjuhtimispuldid, raamatud või toidud nende õigesse kohta; pühkige või vaakumpõrand; kohev diivanipadjad üles
• Kontor: tühjendage laua ülaosa, pange paberid ja arvuti ära

2. Kasutage ülesande täitmiseks taimerit või keha topelt

Pebbles soovitab seadistada taimeri 10 või 20 minutit-või mängida lemmiklaulu või albumit-ja proovida keskenduda selle perioodi koristamisele. Proovige oma parima, et selle aja jooksul teatavaid edusamme teha.

Keha kahekordistamine või ülesande täitmiseks töötamine võib olla kasulik viis motiveeritud püsimiseks. Pebbles soovitab helistada sõbrale FaceTime'is ja teha koos puhastusülesannet.

3. Nõustuge, et eksite, kuid keskenduge tagasi tulemisele

Vastavalt dr. Romanoff, te ei pea võitlema impulsiga, et lõpetada puhastamine või ülesannete vahetamine juunibuggingi ajal; Keskenduge lihtsalt ühele ülesandele kogu laulu või nii kaua, kuni teie taimer dikteerib, ja vaadake, mis juhtub. "Võtke vastu ja lubage end mõne teise ülesande juurde eksleda, kuid naaske sellesse kohta, kui märkate oma tähelepanu vahelejätmist," ütleb ta. "Võti on märgata teie lahkumist ülesandelt ja oma energia uuesti ümber suunamine, kui te seda teete."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.