Treenerid väidavad, et viiruslik '3-2-8' treening on selline, mida nad saavad südamest maha jääda

Veelgi enam, ka need viis treeningut ei pea olema eriti pikad (see on kooskõlas paljude teiste programmidega, pakkudes aja jooksul järjekindlalt tehtud lühikesi, kuid tõhusaid treeninguid). Näiteks Bomgren pakub 3-2-8 väljakutset koos treeningutega, mis on vahemikus 25–40 minutit. Kuid nagu iga treeningplaan, saate oma isiklike eesmärkide ja vajadustega programmi 3-2-8 skaleerida, ütleb ta. "Kui eelistate Pilates'i, võite teha oma kaks Pilates'i treeningpäeva pikemaid seansse (30–40 minutit) ja kolme jõutreeningu päeva lühemaks (15 kuni 20 minutit) või vastupidi," soovitab Bomgren. „Kuna parim treeningprogramm on see, mida tegelikult soovite teha."

Ettevaatusabinõud

Sertifitseeritud joogaõpetajana ise lisab Alfred, et jooga võib olla kena lisand madala mõjuga treeningutele, kas pilatese ja Barre'i asemel või koos. Mõned eksperdid osutavad ka sellele, et rutiinil puudub mõõdukas või intensiivsusega kardio, välja arvatud juhul, kui teete treeninguid piisavalt kiires tempos. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitab nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut, nii et eesmärk.

Ja muidugi, nagu iga sotsiaalmeedia suundumuse puhul, pidage meeles, et olete konkreetsete väidete osas skeptiline. Tiktoki osalejad väidavad, et see aitab nende menstruaaltsüklit ja polütsütsistilist munasarja sündroomi (PCOS) ning abistab lümfide äravoolu, kuid seal pole täpselt topeltpimedaid, platseebokontrollitud kliinilisi uuringuid, mis testivad neid asju.

Kui otsite lihtsalt kindlat rutiini, et tervislikult liikuda, võiks 3-2-8 trend olla just viis seda teha.